כל מה שצריך לדעת על הכשרה לסגירה

תוֹכֶן

• מה זה?
• איך זה נעשה?
• מדוע זה עובד?
• האם זה בטוח?
• האם יש סיכונים שיש לקחת בחשבון?
• כיצד משתמשים בו בפיזיותרפיה?
• בשורה התחתונה

מה זה?

אימוני סתימה נקראים גם אימון להגבלת זרימת דם (BFR). המטרה היא לצמצם את הזמן שלוקח לבנות כוח וגודל השריר.

הטכניקה הבסיסית קוראת להגביל את זרימת הדם לשריר שאתה מבצע לצורך בניית כוחו וגודלו.

איך זה נעשה?

בעזרת עטיפות אלסטיות או אזיקים פנאומטיים, אתה מצמצם את תנועת הדם הזורמת בחזרה ללב שלך כך שחלק הגוף שאתה עובד עליו יהיה עמוס בדם.

לדוגמה, אתה יכול לעטוף בחוזקה את זרועותיך העליונות לפני שתבצע תלתלי משקולות כדי לחשב את שרירי הזרוע שלך - השריר בצד הקדמי של הזרוע העליונה.

מדוע זה עובד?

סתימה זו (סתימה) של הווריד מגדילה את ריכוז הלקטטים של הדם שלך. אתה יכול להתאמן בעצימות נמוכה יותר תוך מתן תחושה של אימון קשה בהרבה.

כאשר המוח שלך חושב שגופך נתקל באתגר פיזי קשה, הוא מסמן לבלוטת יותרת המוח לשחרר יותר הורמוני גדילה והורמונים המגיבים לצמיחת שרירים, או היפרטרופיה.

האם זה בטוח?

בסקירה משנת 2014 הגיעו למסקנה כי אימוני סתימה לא הביאו לירידה ממושכת בתפקוד השרירים ולא לעלייה בהתוויות לפגיעה בשרירים המופיעים בבדיקות דם.

מהסקירה עולה כי כאב שרירים דומה לאימונים מסורתיים וכי לא הייתה נפיחות שרירים מורחבת.

האם יש סיכונים שיש לקחת בחשבון?

תמיד קיים סיכון כשאתה משתמש בהליך דמוי טורניר, כמו שרוול לסתימה, להגבלת זרימת הדם.

גודל הלהקה או השרוול וכמות הלחץ שהיא מפעילה חייבים להיות בגודל כראוי וליישור לפי מיקום על הגוף ומשך השימוש.

לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2012 בקרב 116 אנשים הצביע על כך שיש הבדל מדיד בשימוש באזיקים צרים או רחבים באימוני BFR. שרוול ה- BFR הרחב הגביל את הזרימה בלחץ נמוך יותר.

כיצד משתמשים בו בפיזיותרפיה?

במסגרות קליניות, אימוני התנגדות המשתמשים בעומסים מתונים עד גבוהים לרוב אינם מתאפשרים.

על ידי שימוש באימוני חסימה ניתן להוריד עומסים משמעותית תוך קבלת רמות מקובלות של כוח וגדילה.

זאת ללא, על פי מחקר 2016, הסיכון הקרדיווסקולרי ורמות גבוהות של לחץ במפרקים הקשורים לאימוני עומס כבד.

על פי מאמר משנת 2017, BFR יכול להיחשב כמצב קליני מתפתח. המאמר הצביע על כך שיש לעשות מחקר נוסף בכדי לקבוע פרוטוקולים לשימוש בטוח.

בשורה התחתונה

מחקרים עדכניים מראים שאימוץ, או BFR, יכול להיות דרך בטוחה ויעילה להגדיל את כוח שריר וגודלו.

בדומה לאימוץ של כל תרגיל חדש, בדוק עם הרופא שלך אם BFR מתאים לרמת הבריאות שלך ויכולותיך הגופניות.