8 טיפים לניווט בזמנים קשים שלמדתי מחיים עם מחלה כרונית

תוֹכֶן

• 1. בקש עזרה
• אולי אתה מיומן בניהול החיים בעצמך, אבל אתה לא צריך להבין הכל סולו.
• 2. להיות ידידותי עם חוסר וודאות
• 3. נהל את המשאבים שלך
• יתכן שתגלה כי הנסיבות המאתגרות שלך מעניקות לך שינוי פרספקטיבה בכל מה שקשור לחיים מספקים.
• 4. הרגישו את הרגשות שלכם
• 5. קחו הפסקה מכל התחושה הזו
• 6. צור משמעות באתגרים
• 7. תצחקי דרך הדברים הקשים
• 8. היה החבר הכי טוב שלך
• שתוכל למצוא קשר עמוק יותר עם עצמך

ניווט במצב בריאותי הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפנינו רבים. עם זאת יש חוכמה עצומה שאפשר להשיג מהחוויות הללו.

אם אי פעם ביליתם עם אנשים החיים עם מחלה כרונית, אולי שמתם לב שיש לנו כוחות על מסוימים - כמו לנווט את חיזוי החיים בחוש הומור, לעבד רגשות גדולים ולהישאר מחוברים לקהילות שלנו אפילו במהלך הקשה ביותר. פִּי.

אני יודע זאת ממקור ראשון בגלל המסע שלי שחייתי עם טרשת נפוצה בחמש השנים האחרונות.

ניווט במצב בריאותי הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפנינו רבים. עם זאת, יש חוכמה אדירה שניתן להשיג מחוויות אלה - חוכמה המועילה גם במצבי חיים מאתגרים אחרים.

בין אם אתה חי עם מצב בריאותי, אתה מנווט במגפה, איבדת את העבודה שלך או מערכת היחסים שלך, או שאתה עובר כל אתגר אחר בחיים, אספתי איזו חוכמה, עקרונות, שיטות עבודה מומלצות שעשויות לעזור לך לחשוב על מכשולים אלה או לתקשר איתם בדרך חדשה.

1. בקש עזרה

לחיות עם מצב כרוני, חשוך מרפא, דרש ממני לפנות לאנשים בחיי לקבלת תמיכה.

בהתחלה הייתי משוכנע שבקשותיי לעזרה נוספת - לבקש מחברים להשתתף איתי בפגישות רפואיות או לאסוף מצרכים במהלך ההתלקחויות שלי - יראו כנטל עבורן. במקום זאת גיליתי שחברי העריכו את ההזדמנות להראות את הטיפול שלהם בצורה קונקרטית.

קיומם בסביבה הפך את חיי למתוקים הרבה יותר, ואני מבין שיש כמה דרכים שהמחלה שלי אכן עזרה לקרב אותנו.

אולי אתה מיומן בניהול החיים בעצמך, אבל אתה לא צריך להבין הכל סולו.

יתכן שתגלה שכאשר אתה מאפשר לאהובים להופיע ולתמוך בך בתקופה קשה, החיים למעשה טובים יותר כשהם קרובים.

אם חבר יושב בחדר ההמתנה בפגישות רפואיות איתך, מחליף טקסטים מטופשים, או מקיים פגישות סיעור מוחות בשעות הלילה המאוחרות פירושו יותר שמחה, אמפתיה, רוך וחברות בחיים שלך.

אם אתה פותח את עצמך לקשר עם האנשים שאכפת להם ממך, אתגר החיים הזה עשוי להכניס עוד יותר אהבה לעולם שלך מבעבר.

2. להיות ידידותי עם חוסר וודאות

לפעמים החיים לא הולכים כמו שתכננת. להיות מאובחנים כחולים כרוניים זה מהלך קריסה באמת.

כאשר אובחנתי כחולה טרשת נפוצה, פחדתי שזה אומר שחיי לא יהיו שמחים, יציבים או מספקים כמו שתמיד דמיינתי.

מצבי הוא מחלה שעלולה להיות מתקדמת שעלולה להשפיע על הניידות שלי, על הראייה ועל יכולותיי הגופניות רבות אחרות. אני באמת לא יודע מה צופן לי העתיד.

אחרי כמה שנים שביליתי עם טרשת נפוצה הצלחתי לעשות שינוי משמעותי באופן שבו אני יושב עם חוסר הוודאות הזה. למדתי שלקחת אשליה של "עתיד מסוים" פירושו לקבל הזדמנות לעבור משמחה תלויה בנסיבות לשמחה ללא תנאי.

זה איזה מגורים ברמה הבאה, אם אתה שואל אותי.

אחת ההבטחות שהבטחתי לעצמי בשלב מוקדם במסע הבריאותי שלי היה שכל מה שקורה, אני אחראי על איך אני מגיב אליו, והייתי רוצה לנקוט בגישה חיובית ככל שאוכל.

התחייבתי גם לֹאלוותר על שמחה.

אם אתה מנווט פחדים מפני עתיד לא בטוח, אני מזמין אותך לשחק במשחק סיעור מוחות יצירתי כדי לעזור לארגן מחדש את מחשבותיך. אני קורא לזה המשחק "תרחיש המקרה הגרוע ביותר". כך תוכלו לשחק:

1. הכירו בפחד שמתנגן במוחכם."אני אפתח ליקויי ניידות שמונעים ממני אפשרות לטייל עם החברים שלי."
2. תארו לעצמכם אחת או יותר דרכים מועילות בהן תוכלו להגיב למצב מפחיד זה. אלו התגובות שלך "הכי טוב"."אני אמצא או אקים קבוצה או מועדון חיצוני נגיש.""אני אהיה חבר אדיב ותומך לעצמי דרך כל התחושות שעולות."
3. דמיין כמה תוצאות חיוביות לתגובות בשלב 2."אפגוש חברים חדשים שיכולים להתייחס לחיים עם אתגרי ניידות.""אוכל להרגיש חזק עוד יותר מבעבר כי אחד הפחדים שלי התגשם וגיליתי שאני ממש בסדר."

תרגיל זה יכול להניע אותך מלהיות תקוע או חסר אונים בהילוך על המכשול עצמו, ובמקום זאת למקד את תשומת ליבך בתגובתך אליו. בתוך תגובתך טמון כוחך.

3. נהל את המשאבים שלך

היעדר אנרגיה גופנית פחות בגלל הסימפטומים שלי הביא לכך שבזמן התפרצויות הסימפטומים כבר לא הספקתי להשקיע את האנרגיה שלי כלפי מה שלא היה משמעותי עבורי.

לטוב ולרע, זה הביא אותי לערוך חשבון נפש במה שחשוב לי באמת - ולהתחייב לעשות יותר מזה.

שינוי פרספקטיבה זה גם איפשר לי לקצץ בדברים הפחות מספקים שנהגו לצופף את חיי.

יתכן שתגלה כי הנסיבות המאתגרות שלך מעניקות לך שינוי פרספקטיבה בכל מה שקשור לחיים מספקים.

תן לעצמך זמן ומרחב לכתב יומן, לעשות מדיטציה או לדבר עם אדם מהימן על מה שאתה לומד.

יש מידע חשוב שיכול להתגלות לנו בעתות כאב. אתה יכול לנצל את הלמידות האלה על ידי הזרמת חייך ליותר ממה שאתה באמת מעריך.

4. הרגישו את הרגשות שלכם

בהתחלה היה לי קשה להכניס ללב את האמת של האבחנה החדשה שלי לטרשת נפוצה. פחדתי שאם אעשה זאת, ארגיש כל כך כועס, עצוב וחסר אונים, שאהיה מוצף או נסחף מהרגשות שלי.

לאט לאט למדתי שזה בסדר להרגיש עמוק כשאני מוכן, ושהרגשות בסופו של דבר שוככים.

אני יוצר מרחב לחוות את הרגשות שלי באמצעות שיחה בכנות עם האנשים שאני אוהב, יומן, עיבוד בטיפול, האזנה לשירים שמעוררים רגשות עמוקים, וחיבור עם אנשים אחרים בקהילת המחלות הכרוניות שמבינים את האתגרים הייחודיים של חיים עם בריאות מַצָב.

בכל פעם שאני נותן לתחושות האלה לעבור דרכי, אני בסופו של דבר מרגיש רענן ואותנטי יותר בעצמי. עכשיו, אני רוצה לחשוב על בכי כ"טיפול ספא לנפש ".

יתכן שתפחד שלתת לעצמך להרגיש רגשות מאתגרים בתקופה קשה כבר פירושה שלעולם לא תצא מאותו כאב עמוק, עצב או פחד.

רק זכרו ששום תחושה לא נמשכת לנצח.

למעשה, לאפשר לרגשות הללו לגעת בך עמוק עשוי להיות טרנספורמטיבי.

על ידי הבאת המודעות האוהבת שלך לרגשות המתעוררים ולתת להם להיות מה שהם מבלי לנסות לשנות אותם, אתה משתנה לטובה. אתה עלול להפוך לחוסן יותר ואותנטי יותר. אתה​.

יש משהו עוצמתי בלתת לעצמך להיות מושפע משיאי החיים. זה חלק ממה שהופך אותך לאנושי.

וכשאתה מעבד את הרגשות הקשים האלה, כנראה שיופיע משהו חדש. אתה עלול להרגיש אפילו חזק ועמיד יותר מבעבר.

5. קחו הפסקה מכל התחושה הזו

עד כמה שאני אוהב להרגיש את הרגשות שלי, הבנתי גם שחלק ממה שעוזר לי להרגיש בסדר עם "העמקה" הוא שתמיד יש לי אפשרות להתרחק.

לעיתים נדירות אעביר יום שלם בבכי, בהשתוללות או בהבעת פחד (אם כי גם זה יהיה בסדר). במקום זאת, אני יכול להקדיש שעה או אפילו כמה דקות להרגיש ... ואז לעבור לפעילות קלה יותר כדי לעזור לאזן את כל העוצמה.

מבחינתי זה נראה כמו צפייה בתוכניות מצחיקות, ללכת לטייל, לבשל, ​​לצייר, לשחק משחק או לשוחח עם חבר על משהו שלא קשור לחלוטין לטרשת הנפוצה שלי.

עיבוד רגשות גדולים ואתגרים גדולים לוקח זמן. אני מאמין שעשוי לקחת חיים שלמים לעבד איך זה לחיות בגוף שיש לו טרשת נפוצה, עתיד לא ברור וסדרה של תסמינים שעלולים להתעורר ולנשור בכל רגע. אני לא ממהר.

6. צור משמעות באתגרים

החלטתי לבחור את הסיפור המשמעותי שלי על התפקיד שאני רוצה לטרשת נפוצה בחיי. טרשת נפוצה היא הזמנה להעמיק את היחסים שלי עם עצמי.

קיבלתי את ההזמנה, וכתוצאה מכך חיי הפכו עשירים ומשמעותיים יותר מאי פעם.

לעתים קרובות אני נותן MS את הקרדיט, אבל אני באמת זה שעשה את העבודה המהפכה הזו.

כאשר אתה לומד להבין את האתגרים שלך, אתה עלול לגלות את הכוח של כישורי יצירת המשמעות שלך. אולי תראה בכך הזדמנות להכיר בכך שיש עדיין אהבה אפילו ברגעים הקשים ביותר.

אתה יכול לגלות שהאתגר הזה כאן כדי להראות לך כמה אתה באמת גמיש ועוצמתי, או לרכך את ליבך ליופיו של העולם.

הרעיון הוא להתנסות ולאמץ כל מה שמרגיע או מעודד אותך כרגע.

7. תצחקי דרך הדברים הקשים

ישנם רגעים שבהם חומרת המחלה שלי באמת פוגעת בי, כמו כשאני צריך לקחת הפסקה מאירוע חברתי כדי שאוכל לנמנם ללא הגבלת זמן בחדר אחר, כשאני עומד בפני הבחירה בין תופעות הלוואי האיומות של תרופה אחת על אחר, או כשאני יושב עם חרדה ממש לפני הליך רפואי מפחיד.

לעתים קרובות אני מוצא שאני פשוט צריך לצחוק עד כמה הרגעים האלה יכולים לחוש בוגדניים, לא נוחים או משפילי לב.

הצחוק משחרר את ההתנגדות שלי לרגע ומאפשר לי להתחבר לעצמי ולאנשים סביבי בצורה יצירתית.

בין אם זה מצחקק על האבסורד של הרגע או פיצוח בדיחה כדי להקל על מצב הרוח שלי, מצאתי שצחוק הוא הדרך הכי אוהבת לתת לעצמי לוותר על התוכנית האישית שלי ולהופיע למתרחש ברגע זה.

שימוש בהומור פירושו להתחבר לאחד ממעצמות העל היצירתיות שלך בזמן שאתה עלול להרגיש חסר אונים. ובעת מעבר בחוויות קשות עד כדי גיחוך עם חוש הומור בכיס האחורי שלך, אתה עלול למצוא כוח עמוק עוד יותר מהסוג שאתה מרגיש כשהכל מתנהל על פי התוכנית.

8. היה החבר הכי טוב שלך

לא משנה כמה חברים ובני משפחה אכפתיים הצטרפו אלי למסע שלי עם טרשת נפוצה, אני היחיד שחי בגופי, חושב את מחשבותיי ומרגיש את רגשותיי. המודעות שלי לעובדה זו הרגישה לפעמים מפחידה ובודדה.

גיליתי שאני מרגיש הרבה פחות בודד כשאני מדמיין שאני תמיד מלווה במה שאני מכנה "העצמי החכם שלי". זה החלק שבי שיכול לראות את כל המצב כפי שהוא - כולל עדים לרגשותיי ולפעילות היומיומית שלי - ממקום של אהבה ללא תנאי.

הבנתי את היחסים שלי עם עצמי בכך שקראתי לזה "החברות הכי טובה". נקודת מבט זו עזרה לי להרגיש לבד ברגעים הקשים ביותר שלי.

בתקופות קשות, העצמי החכם הפנימי שלי מזכיר לי שאני לא נמצא בזה לבד, שהיא כאן בשבילי ואוהבת אותי, ושהיא שורשת לי.

הנה תרגיל לחיבור עם העצמי החכם שלך:

1. קפל גיליון נייר לשניים אנכית.
2. השתמש ביד הלא דומיננטית שלך כדי לרשום חלק מהפחדים שלך בצד המקביל של העיתון.
3. השתמש ביד הדומיננטית שלך כדי לכתוב תגובות אוהבות לפחדים האלה.
4. המשך קדימה ואחורה כאילו שני החלקים האלה שלך מנהלים שיחה.

תרגיל זה מסייע ביצירת ברית פנימית בין שני היבטים מובחנים של העצמי הרב גוני שלך, ומסייע לך לקבל את היתרונות של התכונות האוהבות ביותר שלך.

שתוכל למצוא קשר עמוק יותר עם עצמך

אם אתה קורא את זה מכיוון שאתה עובר תקופה קשה עכשיו, אנא דע כי אני שורש בשבילך. אני רואה את כוחות העל שלך.

אף אחד לא יכול לתת לך ציר זמן או להגיד לך איך אתה חייב לחיות דרך החלק הזה של חייך, אבל אני סומך שתבוא למצוא קשר עמוק יותר עם עצמך תוך כדי.

לורן סלפרידג 'היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה בקליפורניה, העובדת באופן מקוון עם אנשים החיים עם מחלה כרונית כמו גם זוגות. היא מארחת את פודקאסט הראיונות, “זה לא מה שהזמנתי, "התמקדה בחיים שלמים עם מחלות כרוניות ואתגרים בריאותיים. לורן חיה עם טרשת נפוצה חוזרת ונשנית במשך למעלה מ -5 שנים וחוותה את חלקה ברגעים שמחים ומאתגרים בדרך. תוכלו ללמוד עוד על עבודתה של לורן פה, או עקוב אחריה והיא פודקאסט באינסטגרם.