לנצח Burnout!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מבחוץ זה עשוי להיראות כאילו את אחת מאותן נשים שיש להן הכל: חברים מעניינים, עבודה בעלת פרופיל גבוה, בית מדהים ומשפחה מושלמת. מה שאולי לא כל כך ברור (אפילו לך) הוא שלמען האמת, אתה בסוף החבל הקטן והשיג יתר על המידה שלך. זה נקרא שחיקה, מותק.

"שחיקה היא מצב רגשי ולפעמים פיזי שבו אתה כבר לא יכול להתמקד, פעילויות איבדו את משמעותן ואתה פשוט מחזיק בציפורניים שלך", אומרת ברברה מוזס, Ph.D., יועצת לניהול קריירה ומחברת הספר החדשות הטובות על קריירה (Jossey-Bass, 2000). "נשים נוטות לזה יותר מגברים כי הן חושבות שהן יכולות לעשות הכל. הן מרגישות צורך להיות נשות סופר קריירה ומציבות לעצמן סטנדרטים גבוהים גם כאמהות, בנות זוג ובעלות בתים". כדי לנצח שחיקה:

1. קח על עצמך אפילו יותר. נשמע מטורף, אבל זה לא, אם זה יותר מהדברים הנכונים. "נשים נוטות להניח שזו עבודה, עבודה, עבודה, ואחריה הביתה, הביתה, הביתה", אומרת ניקולה גודפרי, מייסדת/עורכת ראשית של ClubMom.com. עיסוק בתחומי עניין אחרים (צפייה בסרט עם חברים או השתלמות שבועית בכלי חרס) נותן לך הסחת דעת מחייה.

2. זהה את המקור האמיתי. לעתים קרובות, שחיקה מתרחשת כאשר אתה עמוס מדי, אבל לא תמיד. "ראיתי אנשים נשרפים כי אופי העבודה שלהם לא מעסיק אותם", אומר מוזס. "הערך אם אתה עושה עבודה שאתה לא מתאים לה ביסודו."

3. אל תתפשרו בכל הנוגע לפעילות גופנית. אנדורפינים הם התרופה הטבעית של הגוף ללחץ. "מעולם לא חשבתי על עצמי כאדם מסוג 5 לפנות בוקר", אומרת ג'ולי ווינרייט, יו"ר/מנכ"ל של Pets.com. "אבל בגלל לוח הזמנים ההומה שלי, זה הזמן היחיד שאני יכול להתאמן. להתאמן מדי יום שומר על שפיות".

4. להשתחוות לפעמים. "נשים נוטות להעריך יתר על המידה את ההשלכות של אמירת לא, אבל בדרך כלל הן מעולם לא בדקו את ההנחות הללו", אומר מוזס. "הרבה מהדברים שאנשים מתערבים בהם בעבודה, במיוחד, הם שיקול דעת. אם אתה יודע מה באמת הכרחי לרווחתך, יהיה קל לסרב לפעמים".

5. התייחס לסגנון הקצב שלך. האם אתה משגשג להיות עסוק כל היום? או שאתה צריך להתמקד בכמה דברים בכל פעם? אם הסגנון שלך נמצא בקצה הפרויקטים המוגבלים של הספקטרום, נסה להגיע לעבודה 30 דקות קודם לכן כדי שיהיה לך זמן לתעדף. או קח הפסקות מהטלפון ומהדואר האלקטרוני, כך שתוכל להתמקד במשימה שעל הפרק.

סקירה עבור