9 משאבים להתמודדות עם חרדת קורונאווירוס

תוֹכֶן

• זה בסדר אם אתה מרגיש חרדה
• 1. צאו לסיור במוזיאון וירטואלי
• 2. צאו לטיול וירטואלי דרך פארק לאומי
• 3. צפו בחיות בר בזמן אמת
• 4. לא לעשות כלום במשך 2 דקות
• 5.למדו לתת לעצמכם עיסוי
• 6. עיין בספרייה דיגיטלית בחינם עבור ספרים אלקטרוניים וספרי שמע
• 7. עשו מדיטציה מודרכת שמצחיקה אתכם
• 8. נשמו עמוק עם קבצי GIF מודרכים
• 9. ענו על הצרכים המיידיים שלכם בעזרת רשימת ביקורת אינטראקטיבית לטיפול עצמי
• הטייק אווי

אתה באמת לא צריך לבדוק שוב את אתר ה- CDC. אתה כנראה צריך הפסקה.

קחו נשימה ותנו לעצמכם טפיחה על השכם. הצלחת להסיט את מבטך מפני חדשות חדשות מספיק זמן כדי למצוא כמה משאבים שעשויים לעזור במצבי הלחץ שלך.

זה לא דבר קל כרגע.

מומחים ממליצים על התרחקות חברתית והסגר עצמי בכדי לסייע במניעת התפשטות מחלת הנגיף הקורונאית החדשה (COVID-19), מה שמעביר את רובנו לבידוד.

זה הגיוני אם לא עשיתם הרבה בכלל מלבד שהעלאתם עדכונים לגבי הנגיף וזמינותו של נייר טואלט.

אז מה אתה יכול לעשות בקשר לחרדת הנגיף הכורוני שלך?

אני שמח ששאלת, כי אספתי רשימה שלמה של כלים שיעזרו לבריאות הנפש שלך במהלך ההפחדה של COVID-19.

רשימה זו עשויה לחול גם על כל רגע שבו כותרות חדשות חדשות רבות הן כל כך קשה וקשה להסתכל ממנו.

חשוב על זה כך: הפחתת הלחץ שלך היא למעשה אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם משבר זה. יותר מדי לחץ יכול לפגוע בחסינות שלך ו את בריאות הנפש שלך.

בנוסף, פשוט ראוי לך סוף סוף לחוש הקלה מסוימת אחרי שתסתובב בחרדות שלך לאורך זמן.

זה בסדר אם אתה מרגיש חרדה

הדברים הראשונים ראשונים: אין שום דבר רע איתך בתחושת חרדה כרגע.

להתעלם מהלחץ או לשפוט את עצמך בגלל שאתה מרגיש שהוא מפתה, אבל זה כנראה לא יעזור בסופו של דבר.

הכרה ברגשות שלך - גם אם הם מפחידים - יכולה לעזור לך להתמודד בצורה בריאה.

ויש לי חדשות בשבילך: אתה לא היחיד שמתחרפן. החדשות מפחידות באופן לגיטימי, ופחד הוא תגובה טבעית וטבעית.

אתה לא לבד.

אם אתה כבר חי עם מחלה כרונית, COVID-19 עשוי להיות מפחיד במיוחד. ואם אתה חי עם מחלת נפש כגון הפרעת חרדה, אז המטח המתמיד של הכותרות עשוי להוביל אותך לקצה הרגשה שאתה מאבד שליטה.

יש שם המון דרכים כיצד להתמודד ישירות עם חרדת נגיף הכליה, וחשוב שיהיו אסטרטגיות אלה בארגז הכלים שלך כאשר תזדקק להן.

אבל לרשימה זו, אנו עומדים לקחת הפסקה מכל אלה.

מכיוון שהמדע מראה שלקחת נשימה יכול לעזור להפריע לחרדה, להפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול ואפילו להכשיר את המוח לשינוי דפוסי חשיבה לא מועילים.

שזו סיבה גדולה יותר להתגאות בעצמך בכך שאתה מגיע לכאן, שם כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת אחורה, ללחוץ על כמה כלים מועילים, ולבסוף לקחת הפסקה מאותה תחושה רדופה של אבדון קרוב.

הכלים הללו לבדם לא מתכוונים לתקן הכל, ומומלץ לפנות לעזרה מקצועית אם אתה באמת מתקשה לשמור על החרדה שלך תחת שליטה.

אבל אני מקווה שהאפליקציות והאתרים האלה יוכלו לתת לך רגע לשבור את מעגל הלחץ הכותרתי, ולו לרגע.

1. צאו לסיור במוזיאון וירטואלי

ביקור במרחב ציבורי כמו מוזיאון כנראה לא נמצא גבוה במיוחד ברשימת העדיפויות שלך כרגע.

אבל אתה יכול לחוות כמה סיורים מרתקים במוזיאון היישר מהנוחות והבטיחות של הבית שלך.

יותר מ -500 מוזיאונים וגלריות ברחבי העולם שותפו עם Google Arts & Culture כדי להציג את האוספים שלהם באופן מקוון כסיורים וירטואליים.

חקור את כל האפשרויות באתר אומנויות ותרבות של גוגל, או התחל ברשימה זו של אפשרויות הבחירה המובילות.

2. צאו לטיול וירטואלי דרך פארק לאומי

"מסע למקומות שרוב האנשים לעולם לא הולכים אליו."

האם זה לא נשמע מושלם בזמן כזה? זה משורת התגים של העולמות הנסתרים של הגנים הלאומיים, סרט תיעודי אינטראקטיבי ותערוכה של Google Arts & Culture.

התערוכה מאפשרת לך לערוך סיורים של 360 מעלות בפארקים הלאומיים בארה"ב, כולל אזורים מבודדים שרוב האנשים לעולם לא יראו במהלך חייהם.

תוכלו ללמוד עובדות מהנות ממדריכי טיולי ריינג'רים בפארק, לטוס מעל הר געש פעיל בגן הלאומי הרי געש הוואי, לצלול דרך ספינה טרופה בפארק הלאומי דריי טורטוגאס ועוד.

3. צפו בחיות בר בזמן אמת

אם כבר מדברים על הטבע, האם תהיתם אי פעם מה עומד על חיות הבר בזמן שאנחנו בני האדם מדגישים את החדשות האחרונות?

רוב בעלי החיים פשוט ממשיכים לחיות את חייהם, ואתה יכול להיות עד שהם עושים זאת בזמן אמת באמצעות המצלמות החיות ב- Explore.org.

יש משהו מרגיע בלראות שהדולפינים עדיין שוחים, הנשרים עדיין מקננים, וגורי העולם עדיין ממש מסריחים חמודים - אפילו שאתה מרגיש כאילו הכל מתפרק.

באופן אישי, אני חלקית מ- Bear Cam, המאפשרת לך לצפות בדובים חומים הלוכדים סלמון באלסקה. צפו מספיק זמן ואולי אפילו תתפסו כמה גורים צעירים מקסימים שלומדים לצוד!

4. לא לעשות כלום במשך 2 דקות

פעולה לא עשויה להיראות כרגע רעיון פרוע - יש כל כך הרבה מה לדאוג!

אבל מה אם תאתגר את עצמך לעשות באמת שום דבר למשך 2 דקות בלבד?

האתר אל תעשו דבר במשך 2 דקות תוכנן בדיוק בשביל זה.

הרעיון פשוט: כל שעליך לעשות הוא להקשיב לקול גלים מבלי לגעת בעכבר או במקלדת למשך 2 דקות ברציפות.

זה קשה ממה שזה נראה, במיוחד אם נתקעת במחזורים קבועים של בדיקת החדשות.

אם אתה נוגע במחשב שלך לפני ש -2 הדקות מסתיימות, האתר יידע לך כמה זמן אתה נמשך ומאפס את השעון.

אתר זה נוצר על ידי יצרני אפליקציית Calm, כך שאם שתי הדקות שלך אינן עוזרות להרגיע את מוחך, בדוק את האפליקציה לרגעים נוספים של רוגע.

5.למדו לתת לעצמכם עיסוי

איזו דילמה: אתה באמת יכול להשתמש בעיסוי מרגיע כדי לעזור לך להילחץ, אבל התרחקות חברתית היא לשמור על מרחק של יותר ממרחק עיסויים מבני אדם אחרים.

הפוך? זו הזדמנות מצוינת ללמוד לעסות את עצמך. התאמן באופן קבוע לבניית כישוריך וייתכן שתוכל להקל על המתח שלך באותה מידה כמו גם עיסוי מאדם אחר.

אתה יכול להתחיל במדריך זה על ידי המטפל בעיסוי מורשה צ'נדלר רוז, או לחפש הוראות לחלקים הספציפיים בגופך שיכולים להשתמש באהבה מסוימת, כולל:

• כפות הרגליים שלך
• רגליים
• גב תחתון
• גב עליון
• ידיים

6. עיין בספרייה דיגיטלית בחינם עבור ספרים אלקטרוניים וספרי שמע

כשאתה לבד, לחוץ וזקוק להסיח דעת, האפליקציה של OverDrive Libby יכולה להיות רק ה- BFF החדש שלך.

ליבי מאפשרת לך לשאול ספרים אלקטרוניים וספרי שמע בחינם מספריות מקומיות. תוכלו ליהנות מהם ישירות מהטלפון, מהטאבלט או מהקינדל.

בדוק כמה פריצות לספרי שמע מ- Book Riot כדי לייעל את החוויה שלך עוד יותר.

לא בטוח איפה להתחיל לבחור מתוך אלפי הספרים הזמינים? ל- OverDrive יש רשימות קריאות מומלצות שיעזרו לך.

7. עשו מדיטציה מודרכת שמצחיקה אתכם

ישנם סוגים רבים של מדיטציה, ובהתאם למידת החרדה שלך כרגע יתר על המידה, חלקם עשויים להיות קשים יותר מאחרים להירגע אליהם.

אז למה לא לנסות מדיטציה מודרכת שלא לוקחת את עצמה ברצינות יתרה?

אם לא אכפת לך קללות, אז הקדש 2 1/2 דקות עם F * ck That: מדיטציה כנה, שבוודאי תזכיר לך שאתה לא היחיד שמתמודד על ידי קללת הנורא הכללי של המציאות .

או שאתה יכול לנסות לא לצחוק על המדיטציה הזו, וכשאתה בהכרח נכשל, תן לעצמך רשות לצחוק כל מה שאתה רוצה.

8. נשמו עמוק עם קבצי GIF מודרכים

הנשימה שלך יכולה להיות כלי יעיל במיוחד להרגעה ולוויסות החרדה שלך.

אתה יכול ללמוד הכל על המדע שמאחורי השימוש בנשימה שלך להפגת מתחים, או לקפוץ ישר לחוות את היתרונות על ידי ביצוע קובץ GIF מרגיע שמנחה את הנשימה שלך.

נסה לנשום עמוק עם 6 הגיפים האלה מיום שני DeStress או אלה 10 אפשרויות מתוך DOYOU יוגה.

9. ענו על הצרכים המיידיים שלכם בעזרת רשימת ביקורת אינטראקטיבית לטיפול עצמי

למי יש זמן לרדת לסיבה מדוע החרדה שלך מסתחררת ללא שליטה כשאתה עסוק ב ... ובכן, כשהחרדה שלך מסתובבת ללא שליטה?

למרבה המזל, יש אנשים שכבר עשו את העבודה כדי לחקור את הצרכים שלך, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה לעקוב אחר מפות הדרכים המוקדמות שלהם כדי להרגיש טוב יותר.

הכל נורא ואני לא בסדר כולל שאלות שיש לשאול לפני שמוותרים. זהו רשימת ביקורת פשוטה של ​​עמוד אחד כדי להזכיר לך כמה אסטרטגיות מעשיות להרגיש טובות יותר שתוכל להשתמש בהן עכשיו.

אתה מרגיש כאילו זה לא משחק לטיפול עצמי שנועד להסיר את משקל קבלת ההחלטות ולהדריך אותך להבין בדיוק מה אתה צריך.

הטייק אווי

תקופה של פאניקה עולמית יכולה להרגיש בדיוק כמו הרגע שחרדתך חיכתה להסתובב ללא שליטה.

אבל אולי המשאבים ברשימה זו הם רק הדבר להחזיר את בריאות הנפש שלך למסלול.

אתה יכול להוסיף סימניות לקישורים אלה לשימוש עתידי, להתחייב לבקר באחד לשעה ולשתף אותם עם חבריך כדי שיהיה לך על מה לדבר חוץ מזה האפוקליפסה. איך אתה משתמש בהם תלוי בך.

זכור שזה בסדר להרגיש את מה שאתה מרגיש, אבל יש דרכים בריאות לעבד את החרדה שלך, ותמיד תוכל להגיע לתמיכה אם אתה זקוק לה.

אני מקווה שאתה נהנה מהטיולים הדיגיטליים שלך, מהסיורים הווירטואליים ומהנשימה העמוקה שלך. מגיע לך רגעים אלה של עדינות ואכפתיות.

Maisha Z. Johnson הוא סופר ועורך דין למען ניצולי אלימות, אנשים צבעוניים וקהילות LGBTQ +. היא חיה במחלה כרונית ומאמינה בכיבוד הדרך הייחודית של כל אדם לריפוי. מצא את מאישה באתר שלה, פייסבוק, ו טוויטר.