מזונות עשירים בויטמין E
תוֹכֶן
מזונות עשירים בוויטמין E הם בעיקר פירות יבשים ושמנים צמחיים, כמו למשל שמן זית או שמן חמניות.
ויטמין זה חשוב לחיזוק המערכת החיסונית, במיוחד אצל מבוגרים, מכיוון שיש לו פעולה נוגדת חמצון חזקה, המונעת את הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים בתאים. לפיכך, זהו ויטמין חיוני להגברת החסינות ולמניעת זיהומים, כגון שפעת.
ישנן גם עדויות לכך שריכוז טוב של ויטמין E בדם קשור להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן. להבין טוב יותר לשם מה נועד ויטמין E
טבלת מזונות עשירים בויטמין E
הטבלה הבאה מציגה את כמות ויטמין E הקיימת ב 100 גרם ממקורות המזון של ויטמין זה:
| מזון (100 גרם) | כמות ויטמין E |
| זרעי חמניות | 52 מ"ג |
| שמן חמניות | 51.48 מ"ג |
| אֱגוֹזֵי לוּז | 24 מ"ג |
| שמן תירס | 21.32 מ"ג |
| שמן קנולה | 21.32 מ"ג |
| שמן זית | 12.5 מ"ג |
| ערמון פארה | 7.14 מ"ג |
| בֹּטֶן | 7 מ"ג |
| שקד | 5.5 מ"ג |
| פיסטוק | 5.15 מ"ג |
| שמן כבד בקלה | 3 מ"ג |
| אֱגוֹזִים | 2.7 מ"ג |
| רכיכות | 2 מ"ג |
| מנגולד | 1.88 מ"ג |
| אבוקדו | 1.4 מ"ג |
| לִגזוֹם | 1.4 מ"ג |
| רוטב עגבניות | 1.39 מ"ג |
| מנגו | 1.2 מ"ג |
| פפאיה | 1.14 מ"ג |
| דלעת | 1.05 מ"ג |
| עַנָב | 0.69 מ"ג |
בנוסף למזונות אלה, רבים אחרים מכילים ויטמין E, אך בכמויות קטנות יותר, כמו ברוקולי, תרד, אגס, סלמון, גרעיני דלעת, כרוב, ביצי אוכמניות, תפוח, שוקולד, גזר, בננות, חסה ואורז חום.
כמה ויטמין E לאכול
הכמויות המומלצות של ויטמין E משתנות בהתאם לגיל:
- 0 עד 6 חודשים: 4 מ"ג ליום;
- 7 עד 12 חודשים: 5 מ"ג ליום;
- ילדים בין שנה לגיל 3: 6 מ"ג ליום;
- ילדים בגילאי 4 עד 8: 7 מ"ג ליום;
- ילדים בגילאי 9 עד 13: 11 מ"ג ליום;
- בני נוער בגילאי 14 עד 18: 15 מ"ג ליום;
- מבוגרים מעל גיל 19: 15 מ"ג ליום;
- נשים בהריון: 15 מ"ג ליום;
- נשים מניקות: 19 מ"ג ליום.
בנוסף למזון, ניתן להשיג ויטמין E גם באמצעות תוספי תזונה, אשר יש לציין תמיד על ידי רופא או תזונאי, על פי צרכיו של כל אדם.
אנחנו ממליצים
לשם מה מיועד תה אבוטה?
