9 טריקים לירידה במשקל שאתה כבר עושה

תוֹכֶן

• ללגום אדום
• הראו את פניכם קצת שמש
• שתו את המים שלכם על הסלעים
• לישון בחושך מוחלט
• לאכול ארוחת צהריים מוקדמת
• מנמיך את הטרמוסטט
• שקלו את עצמכם פעם בשבוע
• נשא את התא שלך
• דבר על האוכל שלך
• סקירה עבור

שינויים גדולים יכולים לגרום לירידה מהירה במשקל (ולריאליטי פופולרי), אך כשזה מגיע לבריאות מתמשכת, הדברים החשובים היום-יום הם החשובים באמת. בין אם אתם עולים במדרגות במקום במעלית או מנסים פריט חדש מדי שבוע, שינויים קטנים מסתכמים לירידות גדולות על הסקאלה. והמחקר מגבה את הקשר הזה פעם אחר פעם. החדשות הטובות ביותר: אולי אתה עושה יותר ממה שאתה חושב! למעשה, תשעת ההרגלים הללו יכולים לעזור באופן בלתי מודע למאמצי ההרזיה שלך. (למדו את 10 הדרכים האלו לרדת במשקל מבלי לנסות.)

ללגום אדום

Corbis Images

יין אדום, אדום, אתה גורם לי להרגיש כל כך טוב-זה נראה כאילו UB40 היה במשהו. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת אורגון סטייט, אנשים ששתו כוס יין אדום או מיץ מדי יום העשוי מענבים אדומים שרפו יותר שומן ממה ששתו ללא המשקה. המדענים אומרים כי חומצה אלגית (נוגד חמצון פנול טבעי בענבים) "האטה באופן דרמטי את הצמיחה של תאי שומן קיימים ויצירת תאי שומן חדשים, והיא הגבירה את חילוף החומרים של חומצות שומן בתאי הכבד". מי לא אוהב סיבה לבעוט בחזרה עם כוס וינו אחרי יום עבודה קשה? (רק הקפידו להיצמד לכוס אחת קטנה.)

הראו את פניכם קצת שמש

Corbis Images

שיזוף אולי מזיק לבריאות שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפוך לערפד ולהימנע מזה לחלוטין. חשיפה חיצונית למעט אור שמש בהיר מוקדם ביום הפחיתה את התיאבון והגברת מצב הרוח, על פי מחקר ב PLoS ONE. החוקרים נתנו לאנשים ללבוש מכשיר שתיעד את חשיפת השמש שלהם; משתתפים שבילו רק 15 עד 20 דקות בשמש היו בעלי BMI נמוך יותר מאלו שנחשפו לאור שמש פחות או לא. רוב המומחים מסכימים כי אין צורך ללבוש קרם הגנה למשך 15 דקות שמש, אך אם אתה מתכנן להישאר בחוץ, הקפד למרוח את החומרים הלבנים.

שתו את המים שלכם על הסלעים

Corbis Images

הגדלת צריכת המים היומית היא עצה טובה כמעט לכולם, אך אם אתה מנסה לרדת במשקל, וודא ששלך על קרח. חוקרים גרמנים גילו שאנשים ששתו עד שש כוסות ביום של מים צוננים העלו את חילוף החומרים במנוחה ב -12 אחוזים. המדענים חושבים שהגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להביא את המים לטמפרטורה חמה יותר לפני שהם מעכלים אותם. ולמרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, לאורך זמן זה יכול לעזור לך לרדת כחמישה קילוגרמים בשנה, אומרים חוקרים. (שתיית מים היא גם אחת מ-11 הדרכים להגביר את חילוף החומרים שלך.)

לישון בחושך מוחלט

Corbis Images

שמירה על מנורת לילה דולקת (או רק זוהר מטלפון או טאבלט) עלולה לגרום לך לרדת במשקל, על פי מחקר באוניברסיטת אוהיו סטייט. עכברים שישנו עם אור עמום שינו את מקצבי היממה שגרמו להם לאבד שינה עמוקה ולאכול יותר במהלך היום, מה שהוביל אותם לעלייה במשקל של 50 אחוזים יותר מחבריהם הפרוותיים שישנו בשחור. בעוד שהמחקר נעשה על עכברים, החוקרים מציינים כי אנשים שישנים כשהאור דולק מראים הפרעות הורמונליות בדיוק כמו העכברים. מחקרים קודמים על עובדי משמרות מצאו כאלה שלוחות הזמנים שלהם מחייבים לישון כשהוא קל נוטים לעלות במשקל.

לאכול ארוחת צהריים מוקדמת

Corbis Images

חוקרים ספרדים גילו שנשים שמנות שאכלו את ארוחת הצהריים שלהן אחרי השעה 15:00. איבדו 25 % פחות משקל מאלו שאכלו את ארוחת הצהריים שלהם מוקדם יותר באותו היום. למרות ששתי הקבוצות אכלו את אותם מאכלים ואותה כמות קלוריות, הסועדים הראשונים ירדו חמישה קילו יותר. מדענים מאמינים כי ההמתנה לאכול עד שתרעב עשויה לעורר חשק לאוכל נוסף בהמשך היום.

מנמיך את הטרמוסטט

Corbis Images

במהלך העשור האחרון, הטמפרטורה הממוצעת בפנים עלתה במספר מעלות ומשקל הגוף הממוצע עלה בכמה קילוגרמים. יָד הַמִקרֶה? מדענים לא חושבים כך. גופנו התפתח לעבודה כדי לשמור על חום במזג אוויר קר ולתת לתרמוסטט לבצע את כל ההרמה הכבדה עלול לגרום לנו לכבד יותר. (ראה 6 סיבות בלתי צפויות לעלייה במשקל בחורף.) חוקרים מהולנד גילו שאנשים שבילו שבוע בחדרים שמרו על 60 מעלות פרנהייט ירדו במשקל. הם חושבים שלא רק שהם שרפו קלוריות כשהם נשארים חמים, אלא שהחשיפה לאוויר הקר גרמה לצמיחה של "שומן חום" שהגביר את חילוף החומרים הכללי שלהם.

שקלו את עצמכם פעם בשבוע

Corbis Images

לעלות על הסולם מדי יום יכול להיות כרטיס לכיוון אחד לקרייזיטאון, אך עזוב אותו לחלוטין ומחקרים הראו כי המשקל שלך עשוי לזנק. למרבה המזל, מחקר שנערך לאחרונה על ידי קורנל מצא שיש מדיום שמח. אנשים ששקלו את עצמם בשעה קבועה פעם בשבוע לא רק שלא עלו במשקל אלא ירדו כמה קילוגרמים מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה שלהם.

נשא את התא שלך

Corbis Images

לא, סכום האייפון של שלושת האונקיות שלך לכל מקום לא נחשב כהרמת משקולות, אך אם הטלפון שלך דולק כל הזמן יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים. מחקר שנערך החודש מאוניברסיטת טולאן גילה שאנשים שהשתמשו באפליקציות טלפון לירידה במשקל דיווחו על הורדת קילוגרמים רבים והרגשת מוטיבציה רבה יותר לבצע שינויים בריאים מאשר אנשים שמשתמשים במעקבי כושר מסורתיים. סביר יותר שתעקוב אחר הטלפון שלך ותשים לב למידע עליו מאשר סוגים אחרים של טכנולוגיה לבישה, אומרים מומחים. והי, אולי להיתקע ברמה הבלתי אפשרית הזו של קנדי ​​קראש יגרום לך לשנוא את מראה הממתקים?

דבר על האוכל שלך

Corbis Images

שיתוף המתכון המדהים הזה שמצאת בפייסבוק, צ'ט עם אחותך על מה להכין לארוחת ערב או שמירת יומן אוכל מקוון יכול לעזור לך לרדת במשקל. בניגוד לדעה הרווחת, לא הפעולה של שיתוף האוכל שלך היא שהופכת את זה ליעיל, אלא הפעולה הפשוטה של ​​לזכור מה אכלת. מחקר שנערך החודש מאוקספורד מצא כי אנשים שנזכרו בפרטי הארוחה האחרונה שלהם אכלו פחות בארוחתם הנוכחית. לזכור את האוכל שלך יכול לעזור לך להיות יותר בהתאמה לאותות הרעב שלך. (למידע נוסף על איך לאכול בריא יותר על ידי תעתוע במוח שלך.)

סקירה עבור