מְחַבֵּר: Vivian Patrick
תאריך הבריאה: 5 יוני 2021
תאריך עדכון: 16 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
How to Apply HRT Patches
וִידֵאוֹ: How to Apply HRT Patches

תוֹכֶן

אסטרדיול מגביר את הסיכון לחלות בסרטן רירית הרחם (סרטן רירית הרחם). ככל שאתה משתמש באסטרדיול זמן רב יותר, כך גדל הסיכון לחלות בסרטן רירית הרחם. אם לא עברת כריתת רחם (ניתוח להסרת הרחם), יש לתת לך תרופה אחרת הנקראת פרוגסטין שצריך לקחת עם אסטרדיול מעבר העור. זה עשוי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן רירית הרחם, אך עשוי להגדיל את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות מסוימות אחרות, כולל סרטן השד. לפני שתתחיל להשתמש באסטרדיול דרך העור, אמור לרופא אם יש לך או היה לך אי פעם סרטן ואם יש לך דימום יוצא דופן בנרתיק. התקשר לרופא מיד אם יש לך דימום נרתיקי חריג או יוצא דופן במהלך הטיפול באסטרדיול מעבר. הרופא שלך ישגיח עליך מקרוב כדי להבטיח שאינך מפתח סרטן רירית הרחם במהלך הטיפול או לאחריו.

במחקר גדול, נשים שנטלו אסטרוגנים (קבוצת תרופות הכוללת אסטרדיול) דרך הפה עם פרוגסטינים היו בסיכון גבוה יותר להתקפי לב, שבץ מוחי, קרישי דם בריאות או ברגליים, סרטן השד ודמנציה (אובדן יכולת לחשוב, ללמוד ולהבין). נשים שמשתמשות באסטרדיול דרך העור לבד או עם פרוגסטינים עשויות להיות בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים אלה. ספר לרופא אם אתה מעשן או משתמש בטבק, אם עברת התקף לב או אירוע מוחי בשנה האחרונה, ואם אתה או מישהו ממשפחתך סובל מקרישי דם או אי פעם או סרטן השד. ספר גם לרופא אם יש לך או היה לך לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של כולסטרול או שומנים בדם, סוכרת, מחלות לב, זאבת (מצב בו הגוף תוקף את רקמותיו הגורמות נזק ונפיחות), גושים בשד או ממוגרפיה חריגה (צילום רנטגן של השד המשמש למציאת סרטן השד).


התסמינים הבאים יכולים להיות סימנים למצבים הבריאותיים הקשים המפורטים לעיל. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות בזמן שאתה משתמש באסטרדיול מעבר העור: כאב ראש פתאומי וחמור; הקאות פתאומיות וקשות; בעיות דיבור; סחרחורת או עילפון; אובדן ראייה מוחלט או מוחלט; ראיה כפולה; חולשה או קהות של זרוע או רגל; ריסוק כאבים בחזה או כבדות בחזה; להשתעל דם; קוצר נשימה פתאומי; קושי לחשוב בבהירות, לזכור או ללמוד דברים חדשים; גושים בשד או שינויים בשד אחרים; פריקה מפטמות; או כאב, רגישות או אדמומיות ברגל אחת.

אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון שתפתח בעיה בריאותית חמורה בזמן שאתה משתמש באסטרדיול מעבר העור. אין להשתמש באסטרדיול לעור בלבד או עם פרוגסטין למניעת מחלות לב, התקפי לב, שבץ מוחי או דמנציה. השתמש במינון הנמוך ביותר של אסטרדיול לעור השולט על הסימפטומים שלך והשתמש רק באסטרדיול עורתי כל עוד יש צורך. שוחח עם הרופא שלך כל 3 עד 6 חודשים כדי להחליט אם עליך להשתמש במינון נמוך יותר של אסטרדיול עורתי או להפסיק להשתמש בתרופה.


עליך לבחון את השדיים שלך מדי חודש ולקיים בדיקת ממוגרפיה ובדיקת שד על ידי רופא מדי שנה בכדי לסייע בגילוי סרטן השד מוקדם ככל האפשר. הרופא שלך יגיד לך כיצד לבדוק נכון את השדיים שלך והאם אתה צריך לעבור בדיקות אלו לעתים קרובות יותר מפעם בשנה בגלל ההיסטוריה הרפואית האישית או המשפחתית שלך.

ספר לרופא אם אתה עובר ניתוח או תהיה במיטה. הרופא שלך עשוי להורות לך להפסיק להשתמש באסטרדיול דרך העור 4 עד 6 שבועות לפני הניתוח או המיטה כדי להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם.

שוחח עם הרופא שלך באופן קבוע על הסיכונים והיתרונות של שימוש באסטרדיול עורית.

רוב המותגים של מדבקות אסטרדיול לעור משמשים לטיפול בגלי חום (גלי חום, תחושות חזקות פתאומיות של חום והזעה) ו / או יובש בנרתיק, גירוד וצריבה אצל נשים הסובלות מווסת (שינוי חייה; סוף המחזור החודשי. תקופות). אסטרדיול דרך העור משמש גם למניעת אוסטאופורוזיס (מצב בו העצמות רזות וחלשות ונשברות בקלות) אצל נשים שחוות או סובלות מנופאוזה. נשים הזקוקות לשימוש באסטרדיול מעבר לים מסיבות אלו בלבד יכולות להפיק תועלת רבה מהתרופות. נשים שהתסמינים המטרידים היחידים שלהם הם יובש בנרתיק, גירוד או צריבה עשויים להפיק תועלת רבה יותר ממוצר אסטרוגן המונח באופן מקומי על הנרתיק. נשים הזקוקות רק לתרופות למניעת אוסטאופורוזיס עשויות להרוויח יותר מתרופה אחרת שאינה מכילה אסטרוגן. רוב המותגים של מדבקות אסטרדיול לעור משמשים גם לעיתים כמקור לאסטרוגן אצל נשים צעירות שאינן מייצרות מספיק אסטרוגן באופן טבעי. אסטרדיול נמצא במחלקה של תרופות הנקראות הורמוני אסטרוגן. זה עובד על ידי החלפת אסטרוגן המיוצר בדרך כלל על ידי הגוף.


מנוסטר® טלאי המותג מכילים פחות אסטרוגן מאשר מותגים אחרים של טלאי אסטרדיול. מנוסטר® מדבקות משמשות רק למניעת אוסטאופורוזיס אצל נשים שחוו גיל המעבר או חוו גיל המעבר.

אסטרדיול עורית מגיע כתיקון למריחה על העור. אסטרדיול דרך העור מוחל בדרך כלל פעם או פעמיים בשבוע, תלוי במותג המדבקה בו משתמשים. יש נשים שלובשות טלאי כל הזמן, ונשים אחרות לובשות טלאי על פי לוח זמנים מסתובב שמתחלף 3 שבועות כאשר התיקון נלבש ואחריו שבוע אחד כאשר התיקון לא נלבש. יש למרוח את התיקון לעור תמיד באותו יום בשבוע בכל שבוע. ייתכן שיש לוח שנה על הדש הפנימי של קרטון התרופות שבו תוכל לעקוב אחר לוח הזמנים לשינוי התיקון שלך. עקוב אחר ההוראות המופיעות בתווית המרשם שלך ובקש מהרופא או הרוקח להסביר כל חלק שאינך מבין. השתמש באסטרדיול עורית בדיוק לפי ההוראות. אין למרוח יותר או פחות טלאים או להחיל את התיקונים בתדירות גבוהה יותר מהרשמה הרופא שלך.

הרופא שלך יתחיל אותך במינון נמוך של אסטרדיול עורית ועשוי להגדיל את המינון אם הסימפטומים שלך עדיין מטרידים. אם אתה כבר לוקח או משתמש בתרופה לאסטרוגן, הרופא שלך יגיד לך כיצד לעבור מתרופת האסטרוגן שאתה לוקח או להשתמש לאסטרדיול לעור. ודא שאתה מבין הוראות אלה. שוחח עם הרופא שלך על האופן שבו אסטרדיול מעבר העור עובד בשבילך.

עליך למרוח כתמי אסטרדיול על עור נקי, יבש וקריר באזור הבטן התחתונה, מתחת לקו המותניים. מותגים מסוימים של טלאים עשויים להיות מיושמים גם על הישבן העליון או על הירכיים. שאל את הרופא או הרוקח או קרא את פרטי היצרן המצורפים לטלאים שלך כדי למצוא את המקום / ים הטובים ביותר ליישם את מותג הטלאים שקיבלת. אין למרוח כתמי אסטרדיול על השדיים או על עור שמנוני, פגום, חתוך או מגורה. אין למרוח כתמי אסטרדיול על קו המותניים, שם הם עשויים להימחק על ידי בגדים צמודים או על הישבן התחתון, שם הם עשויים להימחק בישיבה. ודא שהעור באזור בו אתה מתכנן למרוח מדבקה לאסטרדיול נקי מקרם, אבקות או קרמים. לאחר החלת מדבקת על אזור מסוים, המתן שבוע אחד לפחות לפני שמורחים תיקון נוסף על אותו מקום. אין למרוח מותגים מסוימים של טלאים על אזור העור החשוף לאור השמש. שוחח עם הרופא או הרוקח כדי לברר אם יש למרוח את התיקון שלך באזור שלא יהיה חשוף לאור שמש.

שוחח עם הרופא או הרוקח או קרא את פרטי היצרן שהגיעו יחד עם התרופות שלך כדי לברר אם אתה צריך להיזהר כשאתה שוחה, מתרחץ, מתקלח או משתמש בסאונה כשאת חובשת כתם אסטרדיול. סביר להניח שחלק ממותגי הטלאים לא יושפעו מפעילויות אלה, אך מותגי טלאים מסוימים עשויים להירגע. סוגים מסוימים של טלאים עשויים להימשך ולהתרופף על ידי הבגדים או המגבת שלך כאשר אתה מחליף בגדים או מייבש את גופך. יתכן שתצטרך לבדוק שהתיקון שלך עדיין מחובר היטב לאחר פעילויות אלה.

אם התיקון מתרופף או נופל לפני שהגיע הזמן להחליפו, נסה להחזיר אותו למקומו באצבעותיך. היזהר שלא לגעת בצד הדביק של התיקון באצבעותיך בזמן שאתה עושה זאת. אם לא ניתן ללחוץ על התיקון לאחור, קפלו אותו לשניים כך שייצמד לעצמו, השליכו אותו בבטחה, כך שהוא יהיה מחוץ להישג ידם של ילדים וחיות מחמד, והנח טלאי טרי על אזור אחר. החלף את התיקון הטרי ביום החלפת התיקון הבא שלך.

יש למרוח כל מותג של מדבקות עור אסטרדיול בהתאם להוראות הספציפיות המופיעות במידע של היצרן עבור המטופל. קרא מידע זה בעיון לפני שתתחיל להשתמש באסטרדיול בעור ובכל פעם שאתה ממלא את המרשם. שאל את הרופא או הרוקח אם יש לך שאלות. ההוראות הכלליות הבאות יכולות לעזור לך לזכור כמה דברים חשובים לעשות כאשר אתה מורח כל סוג של טלאי אסטרדיול.

  1. קרע את השקיק עם האצבעות. אין להשתמש במספריים מכיוון שהם עלולים להזיק לטלאי. אל תפתח את השקיק עד שתהיה מוכן למרוח את התיקון.
  2. הסר את התיקון מהשקית. ייתכן שיש מדבקת נייר כסף המשמשת להגנה על התיקון מפני לחות בתוך השקיק. אל תסיר את המדבקה הזו מהשקית.
  3. הסר את תוחם המגן מהתיקון ולחץ את הצד הדביק של התיקון על עורך באזור שבחרת ללבוש את התיקון. בחלק מהטלאים יש בטנה שעשויה להתקלף בשתי חלקים. אם לתיקון שלך יש סוג כזה של תוחם, עליך לקלף חלק אחד של התוחם וללחוץ על צד זה של התיקון על עורך. ואז קפל את התיקון לאחור, קלף את החלק השני של התוחם ולחץ את הצד השני של התיקון על העור שלך. היזהר תמיד שלא לגעת בצד הדביק של התיקון באצבעותיך.
  4. לחץ כלפי מטה על התיקון בעזרת האצבעות או כף היד למשך 10 שניות. ודא שהתיקון מחובר היטב לעור שלך, במיוחד סביב קצוותיו.
  5. לבש את התיקון כל הזמן עד שהגיע הזמן להסיר אותו. כאשר הגיע הזמן להסיר את התיקון, קלף אותו לאט מעל העור. קפלו את התיקון לשניים כך שהדפנות הדביקות נלחצות זו לזו ומשליכות אותו בבטחה, כך שהוא נמצא מחוץ להישג ידם של ילדים וחיות מחמד.
  6. מותגים מסוימים של טלאים עשויים להשאיר חומר דביק על עורך. במקרים מסוימים ניתן לשפשף זאת בקלות. במקרים אחרים, עליך להמתין 15 דקות ואז להסיר את החומר באמצעות שמן או קרם. קרא את המידע שהגיע עם התיקונים שלך כדי לברר מה לעשות אם חומר נותר על עורך לאחר הסרת התיקון.

בקש מהרוקח או מהרופא עותק של פרטי היצרן עבור המטופל.

ניתן לרשום תרופה זו לשימושים אחרים; שאל את הרופא או הרוקח לקבלת מידע נוסף.

לפני השימוש באסטרדיול דרך העור,

  • ספר לרופא ולרוקח אם אתה אלרגי לכל סוג של אסטרדיול מעבר-עור, למוצרי אסטרוגן אחרים, לתרופות אחרות או לדבקים כלשהם. שאל את הרופא או הרוקח אם אינך בטוח אם תרופה שאתה אלרגי אליה מכילה אסטרוגן.
  • ספר לרופא ולרוקח אילו תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם, ויטמינים ותוספי תזונה אתה נוטל או מתכנן ליטול. הקפד להזכיר כל אחד מהדברים הבאים: amiodarone (Cordarone, Pacerone); אנטי פטרייתי כגון איטרקונזול (Sporanox) וקטוקונזול (Nizoral); אפיפיור (אמנד); קרבמזפין (קרבטרול, אפיטול, טגרטול); סימטידין (Tagamet); קלריתרומיצין (ביאקסין); ציקלוספורין (Neoral, Sandimmune); דקסמטזון (דקדרון, דקספאק); diltiazem (Cardizem, Dilacor, Tiazac, אחרים); אריתרומיצין (E.E.S, Erythrocin); פלואוקסטין (פרוזאק, סראפם); פלובוקסמין (Luvox); griseofulvin (Fulvicin, Grifulvin, Gris-PEG); לובסטטין (Altocor, Mevacor); תרופות לנגיף חסר חיסוני אנושי (HIV) או לתסמונת כשל חיסוני נרכש (איידס) כמו אטאזנאוויר (רייאטז), דלווירידין (רסקריפטור); efavirenz (Sustiva); indinavir (Crixivan), lopinavir (ב Kaletra), nelfinavir (Viracept), nevirapine (Viramune); ritonavir (Norvir, בקלטרה), ו saquinavir (Fortovase, Invirase); תרופות למחלות בלוטת התריס; nefazodone; תרופות אחרות המכילות אסטרוגן; פנוברביטל; פניטואין (דילנטין, פניטק); ריבאבוטין (מיקובוטין); ריפאמפין (ריפאדין, רימקטאן, בריפאמאט); סרטראלין (זולופט); טרולנדומיצין (TAO); verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan); ו- zafirlukast (Accolate). יתכן והרופא שלך יצטרך לשנות את מינון התרופות שלך או לפקח עליך בקפידה על תופעות לוואי.
  • ספר לרופא אילו מוצרים צמחיים אתה נוטל, במיוחד סנט ג'ון.
  • ספר לרופא אם יש לך או חלתה באסטמה; התקפים; מיגרנה; אנדומטריוזיס (מצב בו סוג הרקמה המצפה את הרחם [הרחם] גדל באזורים אחרים בגוף); שרירנים ברחם (גידולים ברחם שאינם סרטן); הצהבה של העור או העיניים, במיוחד במהלך ההריון או בזמן השימוש במוצר אסטרוגן; רמות גבוהות מאוד או נמוכות מאוד של סידן בדם; פורפיריה (מצב בו חומרים חריגים מצטברים בדם וגורמים לבעיות בעור או במערכת העצבים) או בכיס המרה, בלוטת התריס, לבלב, כבד או מחלת כליות.
  • דווח לרופא אם הינך בהריון או מתכנן להיכנס להריון או מניקה. אם הינך בהריון בעת ​​שימוש באסטרדיול דרך העור, התקשר לרופא.
  • אם אתה משתמש באסטרדיול עורתי למניעת אוסטאופורוזיס, שוחח עם הרופא על דרכים נוספות למניעת המחלה כגון פעילות גופנית ונטילת ויטמין D ו / או תוספי סידן.

שוחח עם הרופא שלך על אכילת אשכוליות ושתיית מיץ אשכוליות בזמן השימוש בתרופה זו.

שוחח עם הרופא שלך על דרכים להגדיל את כמות הסידן וויטמין D בתזונה שלך.

החל את התיקון החמיץ ברגע שאתה זוכר. לאחר מכן החל את התיקון הבא בהתאם ללוח הזמנים הרגיל שלך. אין להחיל טלאים נוספים בכדי לפצות על תיקון שהוחמצ.

אסטרדיול דרך העור עלול לגרום לתופעות לוואי. ספר לרופא אם אחד מהתופעות הללו חמורות או אינן חולפות:

  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • כאבים או רגישות בשד
  • בחילה
  • הֲקָאָה
  • עצירות
  • גַז
  • צַרֶבֶת
  • עלייה או ירידה במשקל
  • איבוד שיער
  • אדמומיות או גירוי בעור שכוסה במדבקת האסטרדיול
  • נפיחות, אדמומיות, צריבה, גירוי או גירוד בנרתיק
  • הפרשות מהנרתיק
  • מחזור כואב
  • חֲרָדָה
  • דִכָּאוֹן
  • שינויים במצב הרוח
  • שינוי בתשוקה המינית
  • כאבי גב, צוואר או שרירים
  • נזלת או גודש
  • לְהִשְׁתַעֵל
  • כהה של העור בפנים (עלול שלא להיעלם גם לאחר הפסקת השימוש באסטרדיול עור)
  • צמיחת שיער לא רצויה
  • קושי להרכיב עדשות מגע

חלק מתופעות הלוואי יכולות להיות חמורות. אם אתה נתקל באחד מהתופעות הללו או בתופעות המופיעות בסעיף אזהרה חשובה, התקשר לרופא מיד:

  • עיניים בולטות
  • הצהבה של העור או העיניים
  • אובדן תיאבון
  • חום
  • כאב מפרקים
  • רגישות בבטן, כאב או נפיחות
  • תנועות שקשה לשלוט בהן
  • עִקצוּץ
  • כוורות
  • פריחה, שלפוחיות בעור או שינויים אחרים בעור
  • נפיחות של העיניים, הפנים, השפתיים, הלשון, הגרון, הידיים, הרגליים, הקרסוליים או הרגליים התחתונות
  • צְרִידוּת
  • קשיי נשימה או בליעה

אסטרדיול דרך העור עשוי להגביר את הסיכון לחלות בסרטן בשחלות ובמחלת כיס המרה שייתכן שיהיה צורך לטפל בניתוח. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים בשימוש באסטרדיול מעבר-עור.

אסטרדיול מעבר-עור עלול לגרום להאטת הצמיחה או להפסקה מוקדמת אצל ילדים המשתמשים במינונים גדולים לאורך זמן. הרופא של ילדך יפקח עליה בקפידה במהלך הטיפול באסטרדיול עורית. שוחח עם הרופא של ילדך על הסיכונים במתן תרופה זו לילדך.

אסטרדיול דרך העור עלול לגרום לתופעות לוואי אחרות. התקשר לרופא אם יש לך בעיות חריגות בעת השימוש בתרופה זו.

אם אתם חווים תופעת לוואי חמורה, אתם או הרופא שלכם עשויים לשלוח דוח לתכנית דיווח האירועים הרפואיים MedWatch (FDA) של מינהל המזון והתרופות (FDA) או באמצעות הטלפון ((http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) או בטלפון ( 1-800-332-1088).

שמור על טלאי אסטרדיול אטומים בכיסים המקוריים שלהם והישג ידם של ילדים. אחסן את המדבקות בטמפרטורת החדר והרחק מעודף חום ולחות (לא בחדר האמבטיה).

יש להיפטר מתרופות שאינן נחוצות בדרכים מיוחדות כדי להבטיח כי חיות מחמד, ילדים ואנשים אחרים אינם יכולים לצרוך אותן. עם זאת, אתה לא צריך לשטוף את התרופה לאסלה. במקום זאת, הדרך הטובה ביותר להיפטר מהתרופות שלך היא באמצעות תוכנית להחזרת תרופות.שוחח עם הרוקח שלך או פנה למחלקת הזבל / מיחזור המקומית שלך כדי ללמוד על תוכניות לקיחת חזרה בקהילה שלך. עיין באתר סילוק בטוח של ה- FDA (http://goo.gl/c4Rm4p) למידע נוסף אם אין לך גישה לתכנית חזרה.

חשוב להרחיק את כל התרופות מהישג ידם של ילדים מכיוון שמכלים רבים (כגון שומרים על גלולות שבועיות וכאלה לטיפות עיניים, קרמים, טלאים ומשאפים) אינם עמידים לילדים וילדים צעירים יכולים לפתוח אותם בקלות. כדי להגן על ילדים צעירים מפני הרעלה, יש תמיד לנעול מכסי בטיחות ולהניח מיד את התרופה במקום בטוח - כזה שהוא מעלה ומרוחק מהעין והישג ידם. http://www.upandaway.org

במקרה של מנת יתר, התקשר למסייע בקרת הרעל בטלפון 1-800-222-1222. מידע זמין גם באופן מקוון בכתובת https://www.poisonhelp.org/help. אם הקורבן התמוטט, עבר התקף, מתקשה לנשום או שאי אפשר להעיר אותו, התקשרו מיד לשירותי החירום בטלפון 911.

תסמינים של מנת יתר עשויים לכלול:

  • בחילה
  • הֲקָאָה
  • דימום בנרתיק

שמור על כל הפגישות עם הרופא והמעבדה. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות מעבדה מסוימות כדי לבדוק את תגובת גופך לאסטרדיול מעבר העור.

לפני ביצוע בדיקת מעבדה כלשהי, אמור לרופא ולאנשי המעבדה כי אתה משתמש באסטרדיול מעבר-עור.

אל תתנו לאף אחד אחר להשתמש בתרופות שלכם. שאל את הרוקח שלך בכל שאלה שיש לך לגבי מילוי מרשם.

חשוב לך לשמור רשימה כתובה של כל התרופות שאתה מרשם ללא מרשם (ללא מרשם), וכן כל המוצרים כגון ויטמינים, מינרלים או תוספי תזונה אחרים. עליך להביא את הרשימה איתך בכל פעם שאתה מבקר אצל רופא או אם אתה מאושפז בבית חולים. זה גם מידע חשוב לשאת איתך במקרה חירום.

  • אלורה®
  • קלימרה®
  • אסקלים®
  • אסטרדרם®
  • FemPatch®
  • מנוסטר®
  • ויוול®
  • ויוול-דוט®
  • טיפול בתחליפי אסטרוגן
  • ERT

מוצר ממותג זה כבר לא נמצא בשוק. חלופות גנריות עשויות להיות זמינות.

עודכן לאחרונה - 15/06/2016

בחירה של הקוראים

מותג טיפוח ויראלי זה מוכר כעת מסכות פנים של אבוקדו רטינול

מותג טיפוח ויראלי זה מוכר כעת מסכות פנים של אבוקדו רטינול

אם הייתם בסצנת טיפוח העור ב-2017, מותג לא ידוע בשם Glow Recipe כנראה תפס את עיניכם לאחר רשימת ההמתנה לוויראלי שלו. אבטיחמסכת שינה זוהרת (קנה אותו, 45 $, ephora.com) עלה על 5,000. אנו שמחים לדווח כי חב...
זרימת היוגה של ויניאסה המפסלת את שרירי הבטן שלך

זרימת היוגה של ויניאסה המפסלת את שרירי הבטן שלך

הגיע הזמן להגיד סוניונרה לכפיפות בטן. הם משעממים, חוזרים על עצמם ואפילו לא כל כך מעולים בשבילך. (עוד על כך ב-Hard You top Doing כפיפות בטן?) בנוסף, הם לא עובדים על הליבה המלאה שלך, כולל הגב והצדדים. א...