זו הטעות הגרועה ביותר בירידה במשקל שאתה יכול לעשות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש לך ירידה במוח, ואתה כבר יודע שאכילת ירקות היא הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל. אבל אם אתה חדש באורח חיים בריא זה, תצטרך גם לדעת אילו טעויות אתה בהחלט לא צריך לעשות - הם עלולים לגרום לך בסופו של דבר לְהַשִׂיג מִשׁקָל!

אז ביקשנו מהדיאטנית המוסמכת לסלי לנגווין, MS, RD, CD, מ- Health Health Nutrition לשתף את הטעות הגדולה ביותר שהיא רואה שאנשים עושים כשהם מורידים קילוגרמים. התשובה שלה? "חותך יותר מדי." יש אנשים שמרגישים שהם צריכים להפסיק לאכול כל מה ש"רע" לירידה במשקל, כמו לחם או כל הפחמימות (אפילו פירות), פינוקים מתוקים, אלכוהול, בשר ו/או מוצרי חלב. אמנם ביצוע איפוס דיאטה על ידי זריקת מזונות מעובדים וחסרי רכיבים תזונתיים ומעבר מלא למזון מלא בהחלט יש את היתרונות שלו, "הגבלת שייק חלבון והפחתת כל הפחמימות" לא עובדת לירידה במשקל לטווח ארוך. אין ספק שאדם ירד במשקל, אך אי אפשר לקיים תזונה כזו. ברגע שתחזור לאכול את כל המאכלים הטעימים מחוץ לתחום כמו עוגיות, גלידה, יין ופסטה, המשקל יחזור, והחשק והאכילה המוגזמת יכולים גם הם להישאר חזקים.

צורה נוספת של זה היא אכילה סופר מגבילה כל השבוע, ואז ברגע שמגיע סוף השבוע, להשתגע ולאכול מה שאתה רוצה. לסלי אומרת, "גוף מורעב במהלך השבוע יאגור קלוריות בסוף השבוע אם מדובר בדפוס רגיל". אם תנסו להיות "טובים" כל השבוע על ידי אכילת תזונה שחסרה לחלוטין בכל הדברים הטעימים, תרגישו כל כך מקופחים ומדוכאים בגלל זה שלא תוכלו לשלוט בתשוקות הטבעיות האלה, מה שיאלץ אתכם להתמכר יותר מדי. . בסופו של דבר תצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שהיית רגיל, מה שיכול לגרום למספרי הסולם לעלות.

לאכול בריא לא צריך להיות כל כך שחור ולבן. לסלי מציע מתינות, הידוע גם בתור כלל 80/20. זה כרוך באכילה נקייה ובריאה 80 אחוז מהזמן, ולאחר מכן 20 אחוז מהזמן, יש לך את החופש להתפנק קצת. עבור אלה שאוכלים שלוש ארוחות ביום, זה מסתכם בכשלוש ארוחות "לרמות" בשבוע. אורח החיים האכיל הזה עובד כי כפי שאומנת המאמנת של ג'סיקה אלבה, יומי לי, "אתה לא יכול להיות 100 אחוז כל הזמן, אבל אתה יכול להיות 80 אחוז כל הזמן". המאפשר לך לספק את התשוקה במהלך השבוע מתורגם להצלחה גדולה יותר בטווח הארוך, כך שזו דרך מצוינת לקבל את העוגה שלך וגם לרדת במשקל.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar:

כן, אתה יכול (וצריך!) לאכול שוקולד בכל יום עם הקינוחים האלה של 100 קלוריות

מומחים חולקים את החטיף המושלם לירידה מרבית במשקל

האם אתה צריך ללכת לישון רעב אם אתה מנסה לרדת במשקל?

סקירה עבור