האם 'התמכרות למוזיקה' היא באמת דבר?

תוֹכֶן

• האם זה אפשרי?
• כשמוזיקה עשויה להפוך לבעיה
• אתה מסתמך על מוזיקה שתנהל את הרגשות שלך
• אתה לא יכול לתפקד בלי מוזיקה
• מוזיקה מסיחה את דעתך ממשימות חשובות
• מוסיקה משחקת חלק בשימוש בחומרים
• איך לקצץ (אם אתה מרגיש שאתה צריך)
• זהה אזורים שבהם אתה יכול ללכת בלי מוזיקה
• הפסק את ההאזנה שלך עם פעילויות אחרות
• האזן לדברים אחרים
• שנה את האופן שאתה מקשיב למוזיקה
• שיטות מומלצות שיש לזכור
• תנמיך את הווליום
• עבור לאוזניות מעל אוזניים
• התאם את המוסיקה שלך למצב
• מתי לקבל עזרה
• בשורה התחתונה

אם אתה אוהב מוזיקה, אתה לא לבד. אנשים ברחבי העולם מעריכים ומשתמשים בכל יום במוזיקה, בין אם זה לפרסם, לזכור עובדות, להתעמל או להיסחף לישון. עבור רבים המוזיקה משחקת גם היא תפקיד עצום בתרבות וזהות.

בנוסף, מוסיקה עשויה גם:

• להפחית חרדה ומתח
• לעזור להקל על הכאב
• שפר את מצב הרוח שלך
• לשפר את איכות השינה

אמנם אין מעט שגיאה למצוא עם האפקטים הללו, אך כמה שואלים אם אנשים יכולים ליהנות קצת ממוזיקה גַם הַרבֵּה.

התשובה הקצרה לכך היא לא: מומחים אינם מכירים רשמית בהתמכרות למוזיקה כאבחון לבריאות הנפש. ובכל זאת, אין זה אומר שהרגלי מוזיקה יכולים לפעמים להיות בעייתיים.

האם זה אפשרי?

בקיצור, לא ממש.

מומחים אינם מכירים רשמית בהתמכרות למוזיקה כאבחון לבריאות הנפש. ובכל זאת, אין זה אומר שהרגלי מוזיקה יכולים לפעמים להיות בעייתיים.

אם יש לך היכרות כלשהי עם ההתפתחות של ההתמכרות, אולי תדע קצת על התפקיד של דופמין.

הנה הגרסה הקצרה:

שימוש בחומרים או התנהגויות מסוימות גורמים לשחרור של דופמין במערכת התגמול של המוח. עם הזמן המוח מתחיל להסתמך על חומרים או התנהגויות אלו ומשחרר באופן טבעי פחות דופמין. אז המוח שלך הופך להיות תלוי במפעילי הדופמין האלה.

מחקר משנת 2011 שכלל 10 אנשים שחווים צמרמורת בעת האזנה למוזיקה, מציע שמוזיקה פחית מפעילים שחרור של דופמין כאשר הוא מייצר תגובה רגשית חיובית מאוד - גם צמרמורת.

בתיאוריה, המוח יכול להסתמך על ייצור דופמין המופעל על ידי מוסיקה, אך אין הרבה ראיות המצביעות על כך שזה קורה.

כשמוזיקה עשויה להפוך לבעיה

אין כאן תשובה ישירה, אך אנו יכולים להסתכל על דברים שאנשי מקצוע בתחום הבריאות בדרך כלל בודקים אם הם מעריכים מישהו על התמכרות פוטנציאלית:

• האם אתה יכול לשלוט בדפוס ההתנהגות?
• האם זה גורם לבעיות בחיי היומיום שלך?
• האם אתה ממשיך בהתנהגות למרות השלכות שליליות, מכיוון שאתה מרגיש לא מסוגל להפסיק?
• האם אתה זקוק להתנהגות רבה יותר לאורך זמן ולחוות נסיגה כשאתה לא עוסק בה?

זה באמת מסתכם בזה: האם האזנה למוזיקה משפיעה עליך לרעה?

להלן כמה סימנים ספציפיים יותר שתרצה לעיין מקרוב בהרגלי המוסיקה שלך.

אתה מסתמך על מוזיקה שתנהל את הרגשות שלך

מוסיקה היא לעתים קרובות אמוציונלית עמוקה. זה יכול להעביר מגוון תחושות אינסופי כמעט.

זה משמש לרוב כאסטרטגיית התמודדות לחרדה או לחץ. אנשים רבים מדווחים על שיפורים במצב הרוח והמוטיבציה לאחר האזנה למוזיקה מעוררת אנרגיה. זה עשוי אפילו לעזור לך להביע רגשות ולמצוא תובנה עמוקה יותר.

ובכל זאת, זה לא יגיע ללב של מה שגורם את מצוקתך.

זכור כי האזנה למוזיקה התואמת את מצב הרוח שלך יכולה גם להעצים את מצב הרוח הזה - לטוב ולרע. לפעמים זה יכול לעזור.

שירי פירוק עצובים, למשל, עשויים לעזור לך לעבוד דרך רגשותיך לאחר אכזבה רומנטית. מצד שני, יתכן שיש להן גם השפעה הפוכה ולהאריך את תחושות העצב והאבל.

אתה לא יכול לתפקד בלי מוזיקה

מוזיקה יכולה לעזור להפוך משימות מאתגרות או לא נעימות לסבילות יותר. אתה עלול להעלות את הרדיו בתנועה גרועה, להפסיק לשירים באנרגיה גבוהה בזמן ניקוי הבית, או להאזין למוזיקה מרגיעה כשאתה מרגיש לחוץ.

מוסיקה אינה מתאימה בכל המצבים.

לדוגמה, האזנה בסתר למוזיקה במהלך הרצאות בבית הספר, פגישות בעבודה או בזמן שמישהו מנסה לנהל איתך שיחה רצינית אינו רעיון נהדר.

אם אתה מרגיש במצוקה או מתקשה לתפקד בלי מוזיקה, ייתכן שווה לבחון מדוע.

מוזיקה מסיחה את דעתך ממשימות חשובות

ללכת לאיבוד בשיר (או שניים) זה די נורמלי. לאבד עקבות זמן באופן קבוע בזמן האזנה למוזיקה עשוי ליצור אתגרים, עם זאת, במיוחד כאשר הדבר מונע ממך לבצע את האחריות שלך.

אולי אתה מחכה לסולו הגיטרה הזה בן 6 דקות שיתמוטט לפני שאתה יוצא לאסוף את בן זוגך מהעבודה. או שאתה נכנס לאזור כזה שאתה פתאום מכין את אותו ארוחת ערב שהבטחת שתעשה.

מוסיקה משחקת חלק בשימוש בחומרים

שימוש בחומרים משפר את חוויית האזנה למוזיקה עבור אנשים מסוימים. אולי משקאות זוגיים עוזרים לכם להשתחרר ולרקוד בהופעה חיה. או שאקסטזה גורמת לך להרגיש שאתה מסונכרן נפשית עם הדי ג'יי.

לפעמים השימוש בחומרים תוך כדי חיבור עמוק יותר למוזיקה אינו בהכרח בעיה, אבל זה משהו שכדאי לזכור.

על פי מחקרי 2015, 43 אחוז מבין 143 האנשים שקיבלו טיפול בהפרעה בשימוש בחומרים קישרו סוג מסוים של מוזיקה עם רצון גדול יותר להשתמש בחומרים.

שוב, אין זה אומר בהכרח שמוזיקה גרועה. למעשה, מרבית משתתפי המחקר אמרו שגם המוסיקה מילאה חלק חשוב בהתאוששותם.

אולם ממצאים אלה מראים שמוזיקה עשויה למלא תפקיד בשימוש בחומרים בעייתיים.

אם אתה מוצא את עצמך נמשך לסוג מסוים של מוזיקה שמעורר גם רצון להשתמש בחומרים, שקול לעיין מקרוב בחיבור זה.

איך לקצץ (אם אתה מרגיש שאתה צריך)

אלא אם כן האזנה למוזיקה משפיעה לרעה על חייך, אין סיבה לקצץ.

עם זאת, אם אתה מעוניין לבצע שינויים, שקול אסטרטגיות אלה.

זהה אזורים שבהם אתה יכול ללכת בלי מוזיקה

גם אם אתה רוצה להאזין למוזיקה פחות, אתה לא צריך להסתדר בלעדיה לחלוטין. במקום זאת, נסה לבחור בשעות מסוימות ביום או בפעילויות כאשר הימנעות ממוזיקה עשויה להיות חכמה.

אם זיהית תחומים ספציפיים של הקשבה לבעיות (במהלך הרצאות בכיתה או בעבודה כשאתה אמור להתמקד בלקוחות, למשל), התחל לקצץ שם.

אם יש לך את היכולת להאזין למוזיקה כמעט כל היום, כל יום, הקדיש לך זמן שאתה יכול להסתדר בלעדיו.

בטח, אתה יכול להיאחז במנגינות האימון שלך, אבל נסה לתת מכשיר האזנה שלך להפסקה כשאתה יוצא לטייל. השאר במקום זאת את האוזניים שלך לקולות הטבע.

הפסק את ההאזנה שלך עם פעילויות אחרות

אם אתה מקשיב למוזיקה די ללא הפסקה, אתה עשוי להקדיש פחות זמן להשתמש בצורות מדיה אחרות או ליצור אינטראקציה עם אחרים. למוזיקה יש יתרונות רבים, זה נכון. אבל גם מדיות אחרות יכולות להציע יתרונות.

כמה דברים שכדאי לנסות:

• התקשר לחבר או לאהוב.
• צפו בסרט אהוב.
• למדו שפה חדשה (אפליקציות בחינם כמו Duolingo או תקליטורי שמע מהספרייה המקומית שלכם עובדות נהדר בשביל זה).

האזן לדברים אחרים

מוזיקה נוחה מכיוון שאתה יכול להאזין בזמן שאתה עושה דברים אחרים. רעשי רקע יכולים להחזיק אתכם בבית או בעבודה אם אינכם נהנים מהשתיקה.

מוסיקה היא לא האפשרות היחידה שלך.

שקול לנסות סוגים שונים של אודיו לנסות:

• הרדיו הציבורי הלאומי (NPR). Google NPR ואחריו שם העיר שלך עבור הערוץ המקומי שלך.
• ספרים מוקלטים. ספריות מקומיות רבות מציעות אפשרויות בדיה ולבדיון לקופה או הזרמה.
• פודקאסטים. לא משנה מה אתם מעוניינים, כנראה שיש בזה פודקאסט.

שנה את האופן שאתה מקשיב למוזיקה

אם האזנה למוזיקה שלך פחות מבעיה אֵיך אתה מקשיב למוזיקה, ביצוע מספר שינויים בסגנון ההאזנה שלך יכול לעזור:

• כשאתה מרגיש למטה והמוזיקה מקלה על ההתפלשות באפלולית, נסה לנהל יומן, לדבר עם חבר או לצאת לטיול.
• אם מוזיקה רועשת מסיחה את דעתך מהעבודה או מהלימוד, שקול לעבור למוזיקה ללא מילים כשאתה צריך להתמקד.
• שקלו להוריד את עוצמת הקול או להסיר את האוזניות במצבים בהם אתם זקוקים למודעות מוגברת, כמו בעבודה או בכביש.

שיטות מומלצות שיש לזכור

בשלב זה יתכן והבנת שאין לך בעיה עם הרגלי האזנה למוזיקה שלך. עם זאת, שמירה על טיפים אלה יכולה לעזור לך להפיק את המרב מההנאה ולהפיק תועלת ממוזיקה - ולהגן על שמיעתך בו זמנית.

תנמיך את הווליום

החיסרון העיקרי בהאזנה למוזיקה? זה יכול להוביל לאובדן שמיעה לאורך זמן אם זה חזק מדי.

אולי אפילו לא תבינו עד כמה הנפח גבוה. אנשים נוטים לנגן את המוזיקה שהם הכי אוהבים בהיקפים גדולים יותר, אולי מכיוון שהם מאמינים שהיא לא חזקה כמו מוזיקה שהם פחות נהנים מהם - אפילו כשהווליום זהה לחלוטין.

אז אם אתה באמת רוצה לפוצץ את השיר הזה, לכו על זה, אבל אז תנמיכו את עוצמת הקול. האוזניים שלך (וכנראה שכניכן) יודו לך.

אם אתה משתמש באוזניות, זכור את הכלל 60-60: האזן רק עד 60 אחוז מהנפח המרבי במשך 60 דקות ביום.

עבור לאוזניות מעל אוזניים

אם אתה מודאג מאובדן שמיעה, מומחים ממליצים על אוזניות המכסות את האוזן שלך כאפשרות בטוחה יותר. אוזניות אוזניות אלחוטיות עשויות להיות נוחות להפליא, אך הן יכולות להגדיל את הסיכוי שלך לאובדן שמיעה.

אוזניות מבטלות רעש יכולות גם לחסום רעשי רקע, מה שמקל על הורדת עוצמת הקול מבלי שהתוצאה הלא רצויה של צליל חיצוני מזדחל פנימה ושיבשה את צינת הרוח שלך.

התאם את המוסיקה שלך למצב

אתם בטח יודעים אילו סוגים של מוזיקה ממריצים אתכם, אך סוגים מסוימים של מוזיקה יכולים להעניק יתרונות במצבים ספציפיים:

• מוזיקה עם קצב איטי ומאופק יכולה לקדם רגיעה והורדת מתח.
• מוזיקה קלאסית יכולה לעזור בהגברת המיקוד, במיוחד כאשר לומדים.
• המוסיקה המועדפת עליך יכולה לשפר מצב רוח רע.

מתי לקבל עזרה

אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבד חלק מההרגלים שלך סביב מוזיקה אך מתקשה לעשות זאת, עבודה עם מטפל יכולה להיות עזרה גדולה.

מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה מניע את התנהגויותיך סביב מוסיקה ולמצוא דרכים בריאות יותר להתייחס אליהם.

נניח שאתה משתמש במוזיקה כדי להקל על חרדה מתמשכת, אך הסתמכותך על מוזיקה גורמת לבעיות במערכת היחסים שלך. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הגורמים לחרדה שלך ולמצוא דרכים אחרות להתמודד עם הסימפטומים ברגע.

עדיף לדבר עם מטפל אם אתה מבחין בתסמינים של חרדה, דיכאון או בעיות בריאות נפשיות אחרות. מוזיקה בהחלט יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא אותו דבר כמו טיפול.

המדריך שלנו לטיפול לכל תקציב יכול לעזור לך להתחיל.

בשורה התחתונה

מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלי מוזיקה? זו תחושה די שכיחה. לרוב האנשים, למוזיקה יש בעיקר השפעה חיובית, אז האזינו. ובכל זאת, זה אף פעם לא כואב לפקוח עין (או אוזן) לפתח סימנים לכך שמוזיקה גורמת לבעיות בחייך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.