כיצד ליצור מלאכת יד ולהשתמש בהרשאות

תוֹכֶן

• מה ההצהרות יכולות ולא יכולות לעשות
• יצירת אישורים משלך
• התחל עם "אני" או "שלי"
• שמור אותם בזמן הווה
• אל תפחד לקבל מחשבות חרדות
• קושרים אותם לערכי הליבה והצלחות
• כיצד להשתמש בהם
• צרו שגרה יומיומית
• שמור עליהם עדכני
• שמור אותם במקום שאתה יכול לראות אותם
• להגיע
• בשורה התחתונה

אישור מתאר סוג מסוים של הצהרה חיובית המופנית בדרך כלל כלפי עצמך מתוך כוונה לקדם שינוי ואהבה עצמית תוך כדי דחיקת דאגה ופחד.

כסוג של דיבור עצמי חיובי, אישורים יכולים לעזור לך לשנות מחשבות תת מודע.

חזרה על ביטוי תומך ומעודד מעניקה לו כוח, מכיוון ששמוע במשהו גורם לעיתים קרובות יותר להאמין בכך. בתורו, האמונה שלך גורמת לסבירות גבוהה יותר שתפעל בדרכים שהופכות את האישור שלך למציאות.

אישורים יכולים לעזור בחיזוק הערך העצמי על ידי הגברת הדעה החיובית שלך לגבי עצמך וגם הביטחון שלך ביכולת שלך להשיג את המטרות שלך. הם יכולים גם לעזור להתמודד עם רגשות הבהלה, הלחץ והספק העצמי הנלווים לעיתים קרובות לחרדה.

כאשר מחשבות חרדות מציפות אותך ומקשות על התמקדות באפשרויות חיוביות יותר, אישורים יכולים לעזור לך להחזיר את השליטה ולהתחיל לשנות דפוסי חשיבה אלה.

מה ההצהרות יכולות ולא יכולות לעשות

אישורים פחית לעזור לך ליצור ולחזק עמדות ודפוסי התנהגות חדשים, אך הם אינם יכולים למחוק את החרדה בצורה קסומה.

הנה מה שהם יכולים לעשות:

• שפר את מצב הרוח שלך
• להגביר את ההערכה העצמית
• להגביר את המוטיבציה
• לעזור לך לפתור בעיות
• להגביר את האופטימיות
• לעזור לך להתמודד עם מחשבות שליליות

בכל הנוגע לחרדה במיוחד, שמירה על אישורים מבוססים על המציאות יכולה לעשות הבדל גדול בהשפעתם. אם תנסה להגיד לעצמך שאתה יכול לעשות דברים שאינם מציאותיים, אתה עלול להתאמץ להאמין לעצמך ולחזור לחשיבה שבה אתה מרגיש לא מסוגל ולא מצליח.

נגיד שיש לך הרבה דאגות לגבי חששות כלכליים. חזרה על "אני ארוויח בהגרלה" כל יום, באופן חיובי ככל שיהיה, עשויה לא לעזור הרבה. אישור כמו, "יש לי את הכישרון והניסיון למצוא עבודה בתשלום טוב יותר", לעומת זאת, עשוי לעודד אותך לעבוד לקראת שינוי זה.

מציע שאישורים עשויים לעבוד בחלקם מכיוון שאישור עצמך מפעיל את מערכת התגמול של המוח שלך. מערכת זו יכולה, בין היתר, לעזור להפחית את תפיסת הכאב שלך, לרכך את ההשפעה של מצוקה פיזית ורגשית.

אישור לעצמך, במילים אחרות, מסייע בשיפור היכולת שלך לקשיי מזג אוויר.

הרגשה שמסוגלת להתמודד עם כל אתגרים שמתעוררים יכולה לעתים קרובות להכניס אותך למצב טוב יותר לעבוד לקראת שינוי מתמשך.

יצירת אישורים משלך

אם כבר התחלת לבחון אישורים, כנראה שמצאת שפע של רשימות, יחד עם כמה עצות "בחר אישושים שהכי מהדהדים אותך."

זו הנחיה קולית, אבל יש דרך טובה עוד יותר למצוא אישורים שמרגישים טבעיים ונכונים: צור אותם בעצמך.

שקול את האישור הנפוץ: "אני חסר פחד."

מה אם יש לך שפע של פחדים וחרדה רק מביאה אותם למיקוד חד יותר? אתה יכול לחזור על האישור הזה שוב ושוב, אבל אם אתה לא באמת מאמין שאתה חסר פחד, לא סביר שתיהיה חסר פחד מהחיוב בלבד.

עיבוד מחדש של זה למשהו אמין ושימושי יותר עשוי להשאיר אותך עם: "יש לי מחשבות מודאגות, אבל יש לי גם את הכוח לאתגר ולשנות אותן."

מוכנים להתחיל? זכור את הטיפים האלה.

התחל עם "אני" או "שלי"

נקודת מבט מגוף ראשון יכולה לקשור אישורים בצורה חזקה יותר לתחושת העצמי שלך. זה הופך אותם לרלוונטיים יותר למטרות ספציפיות, מה שמקל עליהם להאמין.

שמור אותם בזמן הווה

אולי "אני ארגיש יותר בטוח לדבר עם אנשים בשנה הבאה" נראה כמו מטרה טובה.

אישורים הם לא בדיוק מטרות. אתה משתמש בהם לשכתוב דפוסי חשיבה קיימים המקושרים למחשבות מודאגות ומביסות את עצמם. על ידי הגדרת אותם בעתיד, אתה אומר לעצמך, "בטח, זה יכול לקרות בסופו של דבר.”

אך ייתכן שלא תהיה לכך השפעה רבה על ההתנהגות הנוכחית שלך. במקום זאת, בנה את האישור שלך כאילו זה כבר נכון. זה מגדיל את הסיכוי שתנהג בדרכים למעשה עשה זה נכון.

לדוגמא: "יש לי ביטחון לדבר עם זרים ולהכיר חברים חדשים."

אל תפחד לקבל מחשבות חרדות

אם אתה חי עם חרדה, ייתכן שתועיל להכיר בכך בהצהרותיך. זה חלק מכם, אחרי הכל, ואישורי ריכוז סביב המציאות יכולים להעניק להם יותר כוח.

היצמד לניסוח חיובי, עם זאת, והתמקד בהשתקפויות מציאותיות של מה שאתה רוצה להשיג.

• במקום: "לא אתן למחשבותיי המודאגות להשפיע על עבודתי עוד."
• לְנַסוֹת: "אני יכול לנהל את הדאגות שלי סביב כישלון ולהשיג את המטרות שלי למרותן."

קושרים אותם לערכי הליבה והצלחות

חיבור אישורים לערכי הליבה שלך מזכיר לך את מה שהכי חשוב לך.

כשאתה חוזר על האישורים האלה, אתה מחזק את תחושת העצמי שלך יחד עם האמונה ביכולות שלך, מה שעלול להוביל להעצמה עצמית גדולה יותר.

אם אתה מעריך חמלה, אישור ערך זה יכול לעזור לך לזכור חמלה עצמית הוא חיוני באותה מידה:

• "אני מעניק לעצמי את אותה חסד שאני מראה לאהובי."

אישורים יכולים גם לעזור נגד מחשבות שמביסות את עצמך כשאתה משתמש בהן כדי להזכיר לעצמך הישגים קודמים:

• "אני מרגיש לחוץ, אבל זה יעבור. אני יכול לנהל רגשות פאניקה ולהשיב את רגועי מאז שעשיתי את זה בעבר. "

כיצד להשתמש בהם

עכשיו שיש לך כמה אישורים כדי להתחיל, איך אתה באמת משתמש בהם?

אין תשובה נכונה או לא נכונה, אך טיפים אלה יכולים לעזור לך להפיק את המרב מהם.

צרו שגרה יומיומית

חזרה על אישורים ברגע מלחיץ יכולה לעזור, אך בדרך כלל יש להם את ההשפעה הרבה ביותר כאשר אתה משתמש בהם באופן קבוע במקום בדיוק כאשר אתה זקוק להם ביותר.

תחשוב עליהם כמו על כל הרגל אחר. אתה צריך להתאמן באופן קבוע על מנת לראות שינוי מתמשך, נכון?

התחייב לאשר את עצמך למשך 30 יום לפחות. רק קחו בחשבון שזה עשוי לקחת קצת יותר זמן לראות שיפור.

הקדיש מספר דקות פעמיים או שלוש פעמים ביום לחזור על האישורים שלך. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל להשתמש בהצהרות דבר ראשון בבוקר ורגע לפני השינה.

לא משנה בכל זמן שתסתדרו, נסו לדבוק בשגרה עקבית. כוון ל -10 חזרות על כל אישור - אלא אם כן יש לך מספר מזל המעורר חיוביות רבה יותר.

אם אתה תומך של "לראות מאמין", נסה לחזור על ההצהרות שלך מול המראה. התרכז בהם ותאמין שהם אמיתיים במקום פשוט לשקשק אותם.

אתה יכול אפילו להפוך את האישורים לחלק מתרגול המדיטציה היומי שלך או להשתמש בהדמיות כדי לראות אותם באמת כמציאות.

שמור עליהם עדכני

אתה תמיד יכול לבקר מחדש את האישורים שלך כדי להפוך אותם ליעילים יותר.

ככל שעובר הזמן, היכנס עם עצמך. האם האישורים עוזרים לך לשמור על שליטה בדאגותיך ולתרגל חמלה עצמית כשאתה יורד על עצמך? או שיש להם השפעה מועטה מכיוון שאתה עדיין לא מאמין להם?

כאשר אתה מבחין בהם עובדים, השתמש בהצלחה זו כהשראה - היא עשויה אפילו לעורר אישור חדש.

שמור אותם במקום שאתה יכול לראות אותם

לראות את האישורים שלך באופן קבוע יכול לעזור לך לשמור אותם בראש ובמרכז המחשבות שלך.

לְנַסוֹת:

• כתיבת פתקים דביקים או תזכירים לעזיבה ברחבי הבית ועל שולחן העבודה שלך
• הגדרת אותם כהודעות בטלפון שלך
• התחלת רשומות יומן יומיות על ידי כתיבת האישורים שלך

להגיע

לפעמים חרדה יכולה להיות חמורה מספיק כדי להשפיע על כל תחומי החיים, כולל:

• יחסים
• בריאות גופנית
• ביצועים בבית הספר ובעבודה
• אחריות יומיומית

לאישורים בהחלט יכול להיות תועלת כאסטרטגיית עזרה עצמית, אך אם אתה חי עם תסמיני חרדה חמורים או מתמשכים, יתכן שהם לא יספיקו כדי לעזור לך לראות הקלה.

אם החרדה שלך משפיעה על חיי היומיום שלך, שוחח עם רופא על הסימפטומים שלך. לפעמים, הסימפטומים יכולים להיות בגלל בעיה רפואית בסיסית.

אנשים רבים זקוקים לתמיכת מטפל כאשר לומדים לנהל את תסמיני החרדה שלהם, וזה נורמלי לחלוטין. זה לא אומר שהאישורים שלך לא מספיק טובים.

מטפל יכול לעזור לך להתחיל לחקור את הסיבות הבסיסיות לחרדה, אשר האישורים אינם מטפלים בהם. למידע נוסף על מה שמעורר תסמיני חרדה יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד ביעילות עם גורמים אלו.

המדריך שלנו לטיפול משתלם יכול לעזור לכם לקחת את הקפיצה.

בשורה התחתונה

אנשים רבים מוצאים כי אישורים הם כלים רבי עוצמה לשינוי דפוסי ואמונות חשיבה לא רצויים - אך הם אינם עובדים עבור כולם.

אם אישורים מרגישים לא יעילים או מוסיפים למצוקה שלך, זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר. זה רק אומר שאתה עשוי להפיק תועלת מסוג אחר של תמיכה.

אישורים יכולים להוביל לדימוי עצמי חיובי יותר לאורך זמן, אך הם אינם כל-יכולת. אם אינך רואה שיפור רב, פנייה למטפל עשויה להיות צעד מועיל יותר.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.