מי סוכר עוזרים להרגעה?
תוֹכֶן
מקובל שמול מצבי לחץ וחרדה מוצעת כוס מים עם סוכר בניסיון לגרום לאדם להירגע ולהרגיש טוב יותר. עם זאת, אין מחקרים מדעיים המוכיחים השפעה זו, ומוצע כי ההשפעה המרגיעה נובעת מאפקט הפלצבו, כלומר האדם רגוע יותר מכיוון שהוא מאמין שיהיה רגוע יותר בעת שתיית מי סוכר.
לכן, כדי להירגע ולהרגיש רגועים יותר חשוב שהאדם יתרגל פעילות גופנית, יישן טוב או יעשה מדיטציה, מכיוון שכך ניתן להקל על תסמיני הלחץ והחרדה באופן טבעי ויעיל.
האם מי סוכר באמת נרגעים?
הרעיון שמים עם סוכר עוזרים להרגעה נובע מכך שהסוכר ממריץ את ייצור הסרוטונין, שהוא ההורמון האחראי לתחושת הרווחה, ולכן יכול לייצר אפקט מרגיע. ניתן להצדיק השפעה זו גם בכך שסוכר מסוגל להפחית את רמות הקורטיזול במחזור, שהוא ההורמון הקשור למתח.
עם זאת, ידוע גם כי סוכר מהווה מקור אנרגיה לגוף, מכיוון שכאשר מטבוליזם הוא מוליד גלוקוז ופרוקטוז, שנכנס לתאים ומבטיח את האנרגיה הדרושה לגוף לתפקוד תקין. לפיכך, לסוכר לא תהיה פעולה מרגיעה, להפך, תהיה לה פעולה מגרה.
עם זאת, במצבים של לחץ רב, יש ייצור רב של אדרנלין ועליה כתוצאה מכך בהוצאות האנרגיה, בנוסף לרמה גבוהה של קורטיזול במחזור. לכן, במצבים אלה, ההשפעה המגרה של סוכר עשויה שלא להיתפס, נהפוך הוא, ההשפעה המרגיעה עשויה להיות קשורה למי סוכר, מכיוון שהחומר הזה משמש את הגוף בניסיון להחליף את האנרגיה האבודה.
בגלל היעדר מחקרים המאמתים את ההשפעות של מים עם סוכר, נחשב כי לצריכתם יש אפקט פלצבו, כלומר שההשפעה המרגיעה היא פסיכולוגית: האדם רגוע יותר מכיוון שהוא מאמין שהוא יהיה רגוע יותר עם הצריכה של מי סוכר, ההשפעה המרגיעה אינה קשורה בהכרח לסוכר.
איך להירגע
מכיוון שלשימוש במי סוכר להרפיה אין השפעה מוכחת מדעית, מומלץ לאמץ אסטרטגיות טבעיות שמסוגלות להפחית את רמות הקורטיזול ולהגדיל את ריכוז הסרוטונין כדי להבטיח תחושה טובה יותר של רווחה ושלווה רבה יותר. כמה אפשרויות שיעזרו לך להירגע הן:
- תרגול פעילויות גופניות, מכיוון שהוא עוזר להפחית את כמות הקורטיזול המיוצר במהלך היום, ועוזר להירגע;
- שינה טובה, מכיוון שבאופן זה ניתן לנוח את המוח ולהירגע ליום המחרת, בנוסף להעדפת ייצור סרוטונין, בהכרח לכך שהשינה תתרחש בסביבה חשוכה וללא גירויים חיצוניים;
- עשו מדיטציה, מכיוון שבמהלך המדיטציה האדם מסוגל להתרכז יותר ולהתמקד במצבים חיוביים, לקידום הרפיה;
- יש תה מרגיע, כמו ולריאן, לימון או קמומיל, למשל, לפחות 30 דקות לפני השינה, כדי לעזור להרגיע ולהירגע.
חשוב גם לקחת פסק זמן לעצמך, להימנע מלחשוב על מקור הלחץ והחרדה, רק להתמקד במה שחשוב לרווחתך שלך. גלה אפשרויות אחרות כדי להרגיע את דעתך.
ההמלצה שלנו
10 מאכלים הטובים ללב
