זיהום אוויר קשור לחרדה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

להיות בחוץ אמור לגרום לך להיות רגוע יותר, מאושר יותר ו פָּחוּת לחוץ, אך מחקר חדש ב כתב העת הרפואי הבריטי אומר שלא תמיד זה המצב. חוקרים מצאו שנשים שהיו להן חשיפה גבוהה יותר לזיהום אוויר נטו יותר לסבול מחרדה.

ובעוד שזה מפחיד, זה לא שמסלול הריצה שלך הוא דרך ערפיח, אז כנראה שאתה בסדר ... נכון? למעשה, חוקרים גילו שזה לא בהכרח נוגע למקומות המזוהמים שבהם אתם נוסעים: נשים שגרו פשוט במרחק של 200 מטרים מכביש ראשי היו בסיכון גבוה יותר לחלות בתסמיני חרדה גבוהים יותר מאלו שחיים בשלווה ושקט.

מה נותן? החרדה קשורה לחלקיקים דקים-שהסוכנות להגנת הסביבה (EPA) מסווגת כקוטר של פחות מ -2.5 מיקרון (גרגיר חול הוא 90 מיקרון). חלקיקים אלה נמצאים בעשן ובאובך, ויכולים לעבור בקלות עמוק לתוך הריאות ולגרום לדלקת. מחקר זה מציע קשר אפשרי בין דלקת לבריאות הנפש.

עבור מתאמנים בחוץ, זיהום אוויר יכול להוות דאגה גדולה (מי רוצה לשאוף אדי מכוניות בכל פעם שאתה יוצא לריצה?). אבל אל תעבור להליכון עדיין - המחקר האחרון מאוניברסיטת קופנהגן מראה למעשה שהיתרונות של פעילות גופנית עולים על ההשפעות המזיקות של זיהום. (בנוסף, ייתכן שגם איכות האוויר בחדר הכושר שלך לא תהיה כל כך נקייה.) ואם אתה מודאג, נשמו לרווחה בריצה על ידי ביצוע חמשת ההנחיות האלה.

1. סנן את האוויר שלך.אם אתם גרים ליד כביש סואן, ה-EPA ממליצה להחליף את המסננים בתנורי החימום והמזגנים שלכם באופן קבוע ולשמור על הלחות בביתכם בין 30 ל-50 אחוזים, אותם תוכלו לנטר באמצעות מד לחות. אם האוויר יבש מדי, השתמש במכשיר אדים, ואם הלחות גבוהה מדי, פתח את החלונות כדי לאפשר מעט לחות החוצה.

2. לרוץ בבוקר. איכות האוויר יכולה להשתנות לאורך כל היום, מה שאומר שתוכלו לתכנן את האימונים החיצוניים שלכם בקנה אחד עם השעות הנקיות ביותר. איכות האוויר נוטה להיות גרועה יותר בחום, אחר הצהריים ושעות הערב המוקדמות, ולכן הבקרים הם הטובים ביותר. (תוכל גם לבדוק את תנאי איכות האוויר באזור שלך ב-airnow.gov.)

3. הוסף קצת C. כמה מחקרים הראו שאכילת מזון עתיר ויטמין C, כמו מפירות הדר וירקות כהים, יכולה לסייע גם במאבק בהשפעות זיהום האוויר-נוגד החמצון יכול לעצור את הרדיקלים החופשיים מפגיעה בתאים.

4. תוספת עם שמן. מחקר אחר מצא כי תוספי שמן זית עשויים לסייע בהגנה מפני נזקים קרדיווסקולריים ממזהמי אוויר.

5. צאו ליער. הדרך הבטוחה ביותר להגן מפני זיהום אוויר אם אתה מתאמן בחוץ נלהבת היא להימנע מכבישים סואנים שבהם פליטת הרכב הגבוהה ביותר. אם אתה מודאג, השתמש בזה כתירוץ לצאת לשבילים!

סקירה עבור