מדוע הודעות אלכוהול עם הכף שלך - ואיך למנוע את זה

תוֹכֶן

• מדוע אלכוהול מתעסק עם הצואה שלך?
• מה המשמעות של זה עבור סניפים קבועים?
• כיצד לעצור את DADS
• דרכים לעזור לרכך את ההשפעות של DADS
• מה שאתה אוכל ושותה לפני הזמן חשוב
• מה לאכול ולשתות לפני לילה בחוץ
• אוכל שיש להימנע ממנו בזמן שאתה שותה
• מתי לפנות לטיפול

לכל מי שיצא לשתות והיה לו כמה יותר מדי, אתה בטח מכיר מקרוב את תופעות הלוואי הלא כל כך שמחות של אלכוהול.

בנוסף לכאבי הראש, בחילה, סחרחורת ורגישות לאור וקול המלווים לעיתים קרובות הנגאובר, ישנן תנועות המעיים.

ובואו לא מעיל סוכר, אלה לא הקקי הממוצע שלך.

התגובה המוחמצת הזו יכולה לגרום לתנועות מעי נזילות או אפילו נפץ, היא שכיחה מספיק שהקקי שלמחרת בבוקר הצליחו להשיג את החלקים השווים המאוהבים והכינוי המכוער: יום אחרי שתיית שבעה (או DADS, בקיצור).

אבל מדוע בדיוק האלכוהול גורם לך לקקי - ולקקיף מְשׁוּנֶה?

דיברנו עם שני מסמכים כדי לברר זאת.

מדוע אלכוהול מתעסק עם הצואה שלך?

החדשות הטובות הן שזה לא רק בדמיונך, אומר העוסק ברפואה תפקודית, ד"ר אלרוי ווידני, IFMPC.

"אלכוהול ומוצרי הלוואי שלו הם רעלנים [ו] הם הסערה המושלמת למצוקות במערכת העיכול", אומר ווידאני.

הוא ממשיך ומסביר כי אלכוהול עלול לגרות את רירית המעיים שלך, המכונה שכבת האפיתל. כאשר רירית זו מתעצבנת היא מאבדת חלק מתכונות הספיגה שלה.

ומה שהגוף לא יכול לספוג כראוי, הוא מגרש.

סיבה נוספת לכך היא כי אלכוהול מדכא את הפרשת הוואסופרסין, הורמון אנטי-דלקתיים המסדיר את אחיזת המים בגוף, מסביר ד"ר נהה ניגם.

"עיכוב הורמון זה מונע ספיגה מחודשת של מים מהכליות, הגורמת להשתנה מוגברת", אומר ניגאם, שהוא גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי העיכול של נורת'ווסטרן.

זו הסיבה שאתה משתין כל כך כשאתה שיכור. אבל זו גם הסיבה שבזבוז שלך יש מים נוספים.

ההשפעה ההפוכה מכיוון שאלכוהול מגביר את השתנה הוא יכול לגרום להתייבשות, שהיא אחד הגורמים העיקריים לעצירות, מסביר ניגאם. זו הסיבה שאנשים מסוימים חווים את ההיפך הגמור מצואה רכה.

אז מדוע השחרור מתרחש בדחיפות כזו?

"אלכוהול - במיוחד האתנול באלכוהול - מגביר את תנועתיות הבטן", מסביר ניגאם. זה אומר שכל מה שיש במעי הגס שלך יתחיל לנוע מהר יותר.

"למעי הגס יש פחות זמן לקלוט את הכל, שמונע ספיגת מים מספקת."

התוצאה? ניחשתם נכון: שרפרפים רכים יותר, אם לא מימיים, וצורך נואש ללכת.

ניגאם מוסיף כי השפעת "צריך ללכת כרגע" זו לעיתים אף חמורה יותר עבור אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלות מעי דלקתיות, צליאק ומצבים אחרים הקשורים במערכת העיכול.

מה המשמעות של זה עבור סניפים קבועים?

אם אתה שותה לעיתים קרובות, אתה יכול לפגוע לצמיתות בדרכי העיכול שלך ועלולה להוביל להתפרצויות של שלשול תכופות.

למעשה, מחקר אחד מ -2002 מצא כי צריכת אלכוהול כרונית יכולה להפוך את הרירית לחדירה יותר - מה שעלול להוביל למצב שנקרא תסמונת הבטן הדולפת ולהפחית את יכולתו של הקיבה להשמיד חיידקים רעים, מסביר ווידני.

"אם יש לך IBS או הפרעה אוטואימונית, זו סיבה טובה מאוד להתרחק מצריכת אלכוהול לחלוטין, ללא קשר אם השתייה גורמת לך לשלשול שלאחר השתייה או לא," הוא מוסיף.

כיצד לעצור את DADS

למרות שניגם אומר שפתרון מובטח הוא לא לשתות בכלל, שתייה במתינות היא גם אפשרות. זה מוגדר כמשקה סטנדרטי אחד ליום לנשים ושניים לגברים - שזה 12 גרם בירה, 8 אונקיה של חריף מאלט, 5 גרם יין, וחצי גרם אונקיה קשה.

דרכים לעזור לרכך את ההשפעות של DADS

• שתו במתינות.
• הימנע ממשקאות עתירי סוכר.
• הימנע משימוש במיקסר עם סוכר מלאכותי.
• הימנעות מערבוב משקאות עם קפאין שהוא גם משתן.
• אל תשתה על בטן ריקה.
• לחות במים רגילים.

בעוד כמה שאתה שותה הוא בדרך כלל גורם תורם לתנועות המעיים שלך, Vojdani ממליץ לשים לב גם לסוגי האלכוהול שמגרים את הבטן.

למשל, מישהו עם אי סבילות לגלוטן עלול להיות מגורה בירה, בעוד שמישהו אחר עשוי להיות בעל רגישות לטנינים שביין.

מה שאתה אוכל ושותה לפני הזמן חשוב

יש גורם נוסף שיכול להשפיע על המספר השני שלך: על מה שאתה אוכל ושותה לפני לילה של הרתעה.

"עליכם לנטרל את ההשפעות המתייבשות של אלכוהול על ידי הישארות לחות לפני, במהלך ואחרי השתייה," אומר וויג'דאני.

לפני שתיית, שני המומחים ממליצים גם לאכול.

"אוכל בבטן יכול להפחית את הגירוי במעי, במיוחד אם אתה אוכל ארוחה מאוזנת עם אוכל מלא בסיבים," אומר ווידני

מה לאכול ולשתות לפני לילה בחוץ

• קרקרים רגילים וטוסטים
• בננה
• אורז לבן
• דגנים מלאים
• עוף
• מרק בשר
• מים

אם אין לך זמן לארוחה מלאה, וויג'דני אומר שלקיחת תוסף סיבים מסיסים או שתי כפות זרעי צ'יה אחר הצהריים לפני שתיית לילה בחוץ יכולה לעזור להעצים את ההידרציה שלך.

יתכן שמה שאתה אוכל במהלך הלילה שלך הוא גם להודות על הקקיף הפורה שלך. בעוד שמזון פועל בדרך כלל מנגנון הגנה על ידי האטת תהליך הריקון, מזונות מסוימים למעשה מזרזים את העיכול ומגרים את דרכי העיכול.

אוכל שיש להימנע ממנו בזמן שאתה שותה

• אוכלים חריפים ותבלינים
• אוכל מתובל מאוד כמו קארי
• מוצרי חלב כמו גבינה, גלידה וחלב
• אוכל שמנוני או מטוגן כמו צ'יפס, צ'יפס או עוף
• משקאות המכילים קפאין כמו קפה, Matcha או משקאות אנרגיה

מתי לפנות לטיפול

בדרך כלל, הקקי לאחר השתייה יתבהרו (er, out) בתוך 24 עד 48 שעות. אם הם נמשכים זמן רב יותר מזה, ייתכן שתרצה לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אשר עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות נוגדות לטיפול נגד קרקע כמו אימודיום A-D או פפטו-ביסמול.

אם אתה מתחיל לחוות תסמינים כמו חולשה קיצונית, עייפות, קלילות או סחרחורת, אתה יכול להתייבש קשה ולהצטרך לפנות לקבלת טיפול רפואי.

אחרת, DADS צריכים לעבור די מהר. ואם בוקר של בוצה הוא ממש מטריד, תמיד תוכלו לנסות לשתות את העגילים האלה נטולי אלכוהול במקום.

אם אתה או מישהו שאתה אוהב מודאג משימוש לרעה באלכוהול, חשוב לפנות לעזרה. תוכל למצוא מידע נוסף על קבוצות תמיכה כאן.

גבריאלה קסל היא סופרת בריאות בניו יורק ומאמנת קרוספיט ברמה 1. היא הפכה לאדם בוקר, ניסתה את האתגר Whole30, ואכלה, שתתה, הוברשה איתה, קרצפה בה ורחצה בפחם - והכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, לחיצת ספסל או תרגול הגהה. עקוב אחריה באינסטגרם. <