הנקה של האם בזמן ההנקה (עם אפשרות לתפריט)
תוֹכֶן
תזונת האם בזמן ההנקה חייבת להיות מאוזנת ומגוונת, וחשוב לאכול פירות, דגנים מלאים, קטניות וירקות, תוך הימנעות מצריכת מזון מעובד עם אחוזי שומן גבוהים, שאין להם ערך תזונתי לא ליולדת ולא ללידה. תִינוֹק.
במהלך ההנקה האם מאבדת 1 עד 2 ק"ג לחודש, לאט ובהדרגה, בגלל כמות האנרגיה שמשמשת לייצור חלב אם שמקורו בשומן המצטבר במהלך ההריון. יש צורך ב -800 קלוריות להפקת ליטר חלב אחד, 500 קלוריות מהתזונה ו -300 קלוריות ממאגרי שומן שנוצרו במהלך ההריון.
מה לא לאכול בזמן ההנקה
מאכלים שכדאי להימנע מהם בהנקה הם מאכלים כמו אוכל מטוגן, נקניקיות, גבינות צהובות, שתייה קלה, עוגות ועוגיות, מכיוון שיש בהם כמויות גדולות של שומנים וסוכרים.
במשפחות עם היסטוריה של אלרגיה, זה נחשב כמועיל לאם להסיר מזונות פוטנציאליים אלרגניים מהתזונה שלה, כמו ביצים ובוטנים, למשל. עם זאת, זה לא כלל, מכיוון שהוא משתנה מאדם לאדם, לכן חשוב להתייעץ עם רופא הילדים או התזונאי לפני שמוציאים מזון מהתזונה.
בנוסף, צריכת משקאות אלכוהוליים אסורה, מכיוון שניתן לחסל אלכוהול דרך חלב אם ולהעביר אותו לתינוק. ראה בפירוט רב יותר מה אסור לאכול בזמן הנקה.
דוגמה לתפריט בן 3 ימים
הטבלה הבאה מציינת דוגמה לדיאטה מאוזנת ומגוונת שניתן לעשות במהלך ההנקה:
| מזון | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה + אגס 1 | חביתה תרד + 1 כוס (250 מ"ל) מיץ תפוזים | 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה + 1 כוס (250 מ"ל) מיץ אבטיח |
| חטיף בוקר | 240 מ"ל יוגורט עם 1/2 כוס פרי חתוך | כוס אחת (200 מ"ל) מיץ פפאיה + 4 קרקרים מלאים | בננה בינונית אחת |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 140 גרם סלמון צלוי + 1 כוס אורז חום + 1 כוס שעועית ירוקה או שעועית ירוקה עם גזר מבושל + 1 כפית שמן זית + קלמנטינה אחת | 100 גרם עוף עם פלפלים ובצלים + 1/2 כוס אורז חום + 1/2 כוס עדשים + סלט + 1 כפית שמן זית + 1 תפוח | 100 גרם חזה הודו + 2 תפוחי אדמה בינוניים + סלט + 1 כפית שמן זית + 1 פרוסת מלון |
| חטיף אחר הצהריים | תפוח בינוני אחד | 1/2 כוס דגני בוקר + 240 מ"ל חלב רזה | 1 פרוסת לחם שיפון + 1 פרוסת גבינה + 2 פרוסות אבוקדו |
אפשרויות נוספות לחטיפים הן צריכת פירות טריים, לחם שיפון עם גבינה וירקות, יוגורט (200 מ"ל), קרם חומוס עם מקלות ירקות, דגני בוקר עם חלב או כוס מיץ ביסקוויט מריה.
הכמויות המצוינות בתפריט יכולות להשתנות בהתאם למאפייני האישה, חשוב כי ייפנו לתזונאית כך שתתבצע הערכה מלאה ותעבור תוכנית תזונה בהתאם לצרכיה ולצרכי התינוק.
כיצד למנוע התכווצויות בתינוק בזמן הנקה
אם לתינוק יש כאבי בטן, האם יכולה לבצע שינויים בתזונה, אולם זה משתנה מתינוק לאחר, והאישה צריכה להיות מודעת אם לתינוק יש כאבי בטן לאחר שאכל מזון, אותו יש להסיר מהתזונה.
ישנם מזונות שקשורים לקוליק אצל התינוק הם שוקולד ומזונות הגורמים לגז, כמו שעועית, אפונה, לפת, ברוקולי, כרובית, כרוב ומלפפון, למשל.
במקרים מסוימים, חלב פרה יכול לגרום גם ללקות אצל התינוק, ייתכן שיהיה צורך באם לשתות חלב נטול לקטוז או, גם אם יש צורך בהוצאת חלב פרה מהתזונה, וניתן להחליפו בחלב ירקות. , כגון קוקוס חלב, שקדים או אורז. עם זאת, אם זו לא הסיבה לקוליק של התינוק, האם צריכה לבלוע את ההמלצה היומית למוצרי חלב.
בנוסף, כמה תהיות כמו ג'ינסנג, קאווה קאווה וקרקג'ה יכולות לגרום גם לקוליק אצל התינוק ולכן אינן מסומנות. בדוק דוגמאות אחרות של תה שאתה לא יכול לקחת בזמן ההנקה.
ראה טיפים אחרים למניעת כאבי בטן אצל התינוק על ידי צפייה בסרטון הבא:
פופולרי באתר
5 טיפולים נגד ארתרוזיס
