מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 18 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 אַפּרִיל 2025
Anonim
10 High Vitamin B5 (Pantothenic Acid) Foods (700 Calorie Meals DiTuro Productions LLC)
וִידֵאוֹ: 10 High Vitamin B5 (Pantothenic Acid) Foods (700 Calorie Meals DiTuro Productions LLC)

תוֹכֶן

ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, נמצא במזונות כמו כבד, סובין חיטה וגבינות, וחשוב בעיקר לייצור אנרגיה בגוף.

ויטמין זה פועל גם לשיפור בריאות העור והשיער, אך למרות שחסרונו הוא נדיר, הוא עלול לגרום לבעיות כמו אדישות, עייפות, עצבנות, לחץ והתכווצויות שרירים. עבור מבוגרים, צרכי ויטמין B5 הם 5 מ"ג ליום, אשר ניתן לענות עליהם עם תזונה בריאה ומגוונת. ראה כאן את כל הפונקציות של ויטמין זה.

כמות ויטמין B5 במזון

הטבלה שלהלן מציגה את כמות ויטמין B5 ב 100 גרם מכל מזון.

מזונות עשירים בויט. B5ויט. B5 ל 100 גרםאנרגיה ל 100 גרם
כָּבֵד5.4 מ"ג225 קק"ל
סובין חיטה2.2 מ"ג216 קק"ל
אורז סובין7.4 מ"ג450 קק"ל
זרעי חמניות7.1 מ"ג570 קק"ל
פטרייה3.6 מ"ג31 קק"ל
סלמון1.9 מ"ג243 קק"ל
אבוקדו1.5 מ"ג96 קק"ל
עוף1.3 מ"ג163 קק"ל

בנוסף למזון, ויטמין זה מיוצר גם על ידי פלורת המעיים, וחשוב להימנע מצריכה מוגזמת של מוצרים מתועשים המחלישים חיידקי מעיים, כמו נקניקיות, בייקון ומזון מוכן קפוא.


בנוסף, חשוב לזכור כי תוספת עם ויטמין B5 מומלצת רק במקרים של אבחנה של חוסר בוויטמין זה, מכיוון שתזונה מגוונת ובריאה מציעה את הכמויות הדרושות של ויטמין זה, ומבטיחה את בריאות הגוף. ראה את כל הסימפטומים של מחסור ב- B5.

אנו ממליצים לך לראות

מה לדעת על הישנות סרטן השחלות

מה לדעת על הישנות סרטן השחלות

שחלות הן אברי הרבייה בהן מייצרים ביציות. כאשר מתפתח סרטן בשחלות, הוא מכונה סרטן שחלות.קיימים טיפולים מרובים שיעזרו להביא לסרטן השחלות להפוגה. אם יש לך סרטן שחלות שחוזר לאחר תקופת הפוגה, הוא מכונה סרטן...
ואז ועכשיו: התפתחות הטיפולים בהפטיטיס C

ואז ועכשיו: התפתחות הטיפולים בהפטיטיס C

בארצות הברית בלבד חיים עד 3.9 מיליון אנשים הסובלים מדלקת כבד כרונית C. 75-85 אחוזים נוספים מהאנשים הסובלים מהפטיטיס C חריפים בסופו של דבר הפטיטיס C כרונית במהלך חייהם. מי שיפתח מחלה זו עשוי להתנחם בכך...