מזונות שמפחיתים תיאבון

תוֹכֶן

• מזונות המעכבים תיאבון

ניתן להשתמש במזונות מסוימים המפחיתים תיאבון בדיאטות הרזיה, מכיוון שהם מפחיתים חרדה הנגרמת מרעב, מכיוון שהם מייצרים תחושת שובע גדולה יותר או יכולים לגרום למזון להישאר זמן רב יותר בבטן.

באופן זה, ג'לטין הוא דוגמה טובה למזון המסייע לשלוט בתיאבון כשהוא מלחח וממלא את הבטן, מה שהופך את הרעב למהיר יותר.

בנוסף לכך, כל המזונות עם ויטמינים ונוגדי חמצון רבים מפחיתים את התיאבון, לא באופן מיידי, אלא לאורך הימים, וזאת מכיוון שהם עשירים מאוד בחומרים מזינים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף, וחייבים להיות חלק מסדירה דִיאֵטָה.

מזונות המעכבים תיאבון

כמה מאכלים המסייעים לשלוט בתיאבון ולרדת במשקל יכולים להיות:

ביצה - תוכלו להשלים את ארוחת הבוקר שלכם עם אוכל עשיר בחלבון, כמו ביצה רכה, מכיוון שהיא עוזרת להפחית את התיאבון במהלך היום.

אפונה - אכילת שעועית באופן קבוע, במיוחד שעועית לבנה המגרה הורמון המקושר למערכת העיכול, כולציסטוקינין, יכולה באופן טבעי לחתוך את התיאבון.

סלט - בנוסף לתוספת ויטמינים, זה גם מגדיל את כמות הסיבים והמים בתזונה, מה שאומר שהקיבה תמיד מלאה בחלקה ומייצרת תחושת שובע לאורך זמן רב יותר.

תה ירוק - כדאי לשתות תה זה לאורך כל היום, מכיוון שתה ירוק מגביר את שריפת השומנים עקב נוכחותם של קטכינים ונוגדי חמצון.

לַחֲכוֹת- להפחתת התיאבון ניתן לאכול אגס 20 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב, שכן בנוסף למים והרבה סיבים, האגס מביא בהדרגה את רמת הסוכר בדם, ומקטין את התיאבון במהלך הארוחה.

רגל תחתונה - מרכיב זה מסייע בשליטה על האינדקס הגליקמי בדם ובכך מפחית משברי רעב, ולכן ניתן להוסיף לחיי היום יום כפית קינמון בחלב, טוסט או בתה.

פלפל אדום בפלפל אדום, המכונה מלקטה, יש חומר הנקרא קפסאיצין המדכא תיאבון, אולם יש להשתמש בו במידה, מכיוון שהוא עלול להיות אגרסיבי לקיבה, למעי ולאנשים עם טחורים.

דוגמא טובה נוספת למאכלים המפחיתים תיאבון במהלך הימים הם פירות אדומים, כמו דובדבן, תות או פטל, למשל, מכיוון שהם עשירים באנתוציאנינים, שהם נוגדי חמצון המונעים דלקת בתאים. לכן, יש לאכול מנת 80 גרם של פרי אדום 3 פעמים ביום.

בנוסף לאוכל, ראה עוד אודות מה לעשות כדי להפחית את התיאבון.

גלה גם אילו תוספי תזונה אתה יכול לקחת בכדי להפחית את התיאבון שלך על ידי צפייה בסרטון הבא: