מזונות שמורידים במשקל
תוֹכֶן
- מזונות עשירים בפחמימות שיורדות במשקל
- מזון עשיר בחלבונים שמוריד במשקל
- מזונות עשירים בשומן שיורדים במשקל
ישנם מזונות שמורידים במשקל בשלוש קבוצות החומרים המזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים. באופן כללי, כדי שמזון יעזור לך לרדת במשקל, הוא חייב להיות בעל תכונות כמו להכיל פחות קלוריות, להכיל יותר סיבים ולתת לך שובע, לשפר את מעבר המעיים ולהרחיק את הרעב זמן רב יותר.
בין מאכלים אלה ניתן למצוא שיבולת שועל, ערמונים ודגים, למשל, בנוסף לכך שהיה חשוב לצרוך פירות וירקות כדי להגדיל את תכולת הסיבים והוויטמינים והמינרלים בתזונה.
מזונות עשירים בפחמימות שיורדות במשקל
מזונות המורכבים בעיקר מפחמימות, אך עוזרים לכם לרדת במשקל עשירים בסיבים, כמו במקרה של אורז חום, לחם חום, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל ופירות וירקות בכלל.
מזון זה אמור להחליף מקורות לפחמימות פשוטות, כגון לחם לבן, אורז לבן, קמח, טפיוקה ודגני בוקר, אשר בדרך כלל עשירים בסוכר ובעלי אינדקס גליקמי גבוה, המעדיפים ייצור שומן בגוף.
מזון עשיר בחלבונים שמוריד במשקל
מזונות עשירים בחלבון מעניקים לכם שובע רב יותר מכיוון שעיכול החלבון לוקח זמן רב יותר, מה שמשאיר רעב זמן רב יותר. המקורות הטובים ביותר לחלבון הם ביצים, יוגורטים טבעיים, גבינות ובשרים רזים כמו חזה עוף, דגים באופן כללי, צלעות חזיר וטחינת חזיר ונתחי בקר כמו שריר, חזה, ברווזון, צליעה, איבר קשה, פילה מיני ולטאה. .
בנוסף להעדפת חתכים רזים, חשוב גם להימנע מהכנת בשרים עם עודפי שמן, טיגון או רטבים קלוריים, כמו רוטב 4 גבינות. ראה טיפים לשמירה על דיאטת המנגל.
מזונות עשירים בשומן שיורדים במשקל
למרות ששומן הוא המזון הקלורי ביותר, צריכת שומנים טובים מסייעת להפחתת הדלקת בגוף, לתת שובע יותר ומסייעת לירידה במשקל. שומנים אלה קיימים במזונות כגון שמן זית, אגוזים, בוטנים, אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו וזרעים, כמו צ'יה וזרעי פשתן.
מאכלים אלה יכולים להיכלל בחטיפים, בוויטמינים, בהכנת בשר, פסטה ואורז, וכלולים במתכונים כמו עוגות ופשטידות. ניתן להוסיף את הזרעים גם ביוגורטים או בוויטמינים, ואת הפירות היבשים, כמו אגוזים ושקדים, ניתן למעוך כך שהקמחים שלהם ייכללו במתכונים מלוחים. למדו כיצד לצרוך את הפירות היבשים מבלי להשמין.
חשוב לזכור כי בנוסף לצריכת מזונות שמורידים במשקל, יש לתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעורר ירידה בשומן.
אם אתה מתקשה לשלוט ברעב, ראה מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את התיאבון בסרטון הבא:
מאמרים מרתקים
חטיפי תמרים ללא אפייה קשיו אלה עשויים עם 3 מרכיבים בלבד