אלרגיות ואסטמה: מניעה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מְנִיעָה

ישנן כמה אסטרטגיות פשוטות שניתן להשתמש בהן למניעת אלרגיות בבית, בבית הספר לעבודה, בחוץ וכאשר אתה נוסע.

1. אבק להדברת קרדית. קרדית האבק היא אחד האלרגנים הנפוצים ביותר שנמצאים בבתים, על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. היצורים המיקרוסקופיים האלה חיים במיטות, שטיחים, כריות וריהוט מרופד, וניזונים מתאי העור המתים שלנו. אבל זה הגלילים שלהם שאנשים מסוימים אלרגיים אליהם. על ידי ניקוי אבק משטחים ושטיפת מצעים לעתים קרובות, אתה יכול לשלוט בכמות קרדית האבק בבית שלך. מכיוון שקשה להיפטר מקרדית האבק לחלוטין, עדיף לשים מחסום בינך לבינה. כסו את המזרן, הקפיצים, השמיכה והכריות שלכם במארזי אלרגיה מיוחדים, אשר ארוגים בצורה כזו שלשלשת קרדית האבק לא יכולה לעבור.
   
   
2. ואקום לעתים קרובות. למרות שניקיון לפעמים יכול לגרום לתגובות אלרגיות, עם אבק באוויר, שאיבת כל הרצפות, במיוחד שטיחים, פעם או פעמיים בשבוע תפחית את קרדית האבק על פני השטח. חבשו מסכה בעת ביצוע עבודות בית ושקלו לעזוב למספר שעות לאחר הניקוי כדי להימנע מאלרגנים באוויר. אתה יכול גם לבחור בשואב עם מסנן אוויר ללכידת אבק. HEPA (מסנן אוויר חלקיקי בעל יעילות גבוהה) שואב חלקיקים ולא פולט אותם בחזרה לאוויר. כמו כן וודא שמנקה השטיחים שלך מכיל חומצה טאנית, חומר כימי המסייע בהרס קרדית האבק.
3. הפחת קשקשים של חיות מחמד. אם יש לך אלרגיות, עליך להימנע מחיות מחמד עם נוצות או פרווה כמו ציפורים, כלבים וחתולים. רוק בעלי חיים ועור מת, או קשקשים של חיות מחמד, עלולים לגרום לתגובות אלרגיות. בנוסף, כלבים וחתולים המשתובבים בחוץ יכולים לאסוף אבקה בפרוותם ולהעביר אותם לביתכם. אם אתה לא יכול לסבול להיפרד מחיית המחמד שלך, לפחות שמור אותו מחוץ לחדר השינה. במיוחד בעונת קדחת השחת, יש לרחוץ את חיית המחמד שלכם בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית או לנגב אותו כאשר הוא נכנס מהחצר בעזרת בד רטוב מראש, כגון אלרגיה להקלה על חיות מחמד.
   
   
4. הגנה מפני אבקה. מומחים מעריכים כי 35 מיליון אמריקאים סובלים מאלרגיות בגלל אבקה באוויר, הצעד מספר אחד נגד אלרגיה הוא להרחיק את הטריגרים, אז הקפידו להשאיר את החלונות והדלתות שלכם סגורים בעונת האבקנים. הפעל את המזגן בהגדרת "מיחזור", המסננת אוויר פנימי, כלוא חלקיקים שהתגנבו פנימה. כמו כן, יש לשטוף או להחליף את המסנן כל שבועיים כדי להסיר אבק ולשמור עליו ביעילות.
   
   
5. לנקות את האוויר. כמעט מחצית מהסובלים מאלרגיות עונתיות מוטרדים גם מחומרים מגרים כמו ניחוחות ומוצרי ניקוי. כדי לנשום בקלות רבה יותר, השקיעו במטהר אוויר HEPA, המסנן מזהמים פנימיים מחמירים. בחירה טובה: Honeywell HEPA Tower Purifier (250$; target.com).
   
   
6. חשבו מחדש על שגרת השינה שלכם. קפיצה במקלחת בבוקר היא אחת הדרכים להתחיל את היום שלך, אבל מעבר לשגרת לילה במהלך האביב והקיץ יכול לרסן את הסימפטומים שלך. אתה תשטוף את האלרגנים שנדבקים לשיער ולפנים שלך, כך שהם לא ישפשפו את הכרית שלך ויעצבנו את העיניים והאף. לכל הפחות, נקה בעדינות את העפעפיים שלך.
   
   

1. הימנע מנבגי עובש. נבגי עובש גדלים באזורים לחים. אם תפחית את הלחות בחדר האמבטיה והמטבח, תקטין את התבנית. תקן כל דליפה בתוך ומחוץ לבית שלך ונקה משטחים מעופשים. צמחים יכולים לשאת אבקה ועובש גם כן, לכן הגבל את מספר צמחי הבית. מסיר לחות יכול גם לסייע בהפחתת עובש.
   
   
2. היו מבינים בבית הספר. ילדים בארצות הברית מפספסים כשני מיליון ימי לימודים מדי שנה בגלל תסמיני אלרגיה. הורים, מורים וספקי שירותי בריאות יכולים לעבוד יחד כדי לסייע במניעה וטיפול באלרגיות בילדות. עקוב אחר הכיתה אחר צמחים, חיות מחמד או פריטים אחרים שעלולים לשאת אלרגנים. עודד את ילדך לשטוף את ידיו לאחר משחק בחוץ. בדוק אפשרויות טיפול כדי לעזור לילדך לנהל את הסימפטומים שלו במהלך יום הלימודים.
   
   
3. התאמן בחוכמה חיצונית. הישארו בפנים בזמן שיא האבקה, בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00, כאשר הלחות גבוהה ובימים עם רוח חזקה, כאשר אבק ואבקנים נוטים יותר להיות באוויר. אם אתה יוצא החוצה, חבש מסיכת פנים כדי להגביל את כמות האבקה שאתה שואף. להתקלח לאחר שבילוי בחוץ כדי לשטוף אבקה שנאספת על עורך ושיערך.
   
   
4. שמור על הדשא שלך גזום. הלהבים הקצרים יותר לא ילכדו כל כך הרבה אבקה מעצים ופרחים.
   
   
5. כוונן את שגרת הכושר שלך. אתה נושם לפחות פי שניים מהר כשאתה מתאמן, מה שאומר שתשאף עוד יותר אלרגנים אם תתאמן בחוץ. מתאמנים בבוקר נפגעים הכי קשה מכיוון שהאלרגנים באוויר מגיעים לשיאם בשעות המוקדמות, החל מ -4 בבוקר ונמשכים עד הצהריים. מכיוון שאבקה עולה כאשר טל הבוקר מתאדה, הזמן האידיאלי לאימון חוץ הוא אמצע אחר הצהריים. המקום שבו אתה מתאמן יכול גם להיות חשוב: להתאמן על החוף, מגרש טניס אספלט, המסלול בתיכון המקומי שלך או בבריכת השחייה הם אופציות טובות יותר מאשר להתאמן על מגרש דשא.
   
   
6. רוץ מיד אחרי שירד גשם. הלחות שוטפת את האבקה למשך עד מספר שעות. אבל ברגע שהאוויר מתייבש, תתפוס כיסוי: הלחות הנוספת יוצרת עוד יותר אבקה ועובש, שיכולים להסתובב כמה ימים.
   
   

1. החלק על גוונים. לא רק שמשקפי שמש עוטפים מגינים עליך מפני קרני UV מזיקות, הם גם ימנעו מאלרגנים מוטסים להיכנס לעיניים שלך. דרך נוספת להדוף את הסימפטומים: השתמש בטיפות עיניים מקלות אלרגיה, כגון Visine-A, כמה שעות לפני היציאה החוצה. זה יילחם בהיסטמינים, שהם התרכובות שגורמות לעיניים שלך למים ולגרד.
   
   
2. לשתות. מלאו בקבוק מים או חבילת הידרציה כדי להביא לריצה, הליכה או רכיבה על אופניים. נוזלים עוזרים לדלל את הריר וללחלח את דרכי הנשימה, כך שלא תהיו דחוסים כל כך. השתמש במה שנשאר כדי לשטוף אבקה על הפנים והידיים שלך.
   
   
3. פגע בחדר הכביסה בתדירות גבוהה יותר. כאשר אתה חוזר מהליכה או מברביקיו, הורד את הנעליים והחלף לסט בגדים נקי. לאחר מכן זרק את הישנים ישירות לתוך הכלי או הכביסה שלך, כך שלא תעקוב אחר אלרגנים ברחבי הבית. וכבס את הסדינים פעם בשבוע במחזור החם.
   
   מחקר קוריאני מצא כי שטיפת מצעים במים של 140 מעלות צלזיוס הרגה כמעט את כל קרדית האבק, כאשר מים חמים (104 מעלות צלזיוס) או קרים (86 מעלות צלזיוס) חיסלו רק 10 אחוזים או פחות. עבור בדים שאינם יכולים לסבול מים חמים, תזדקק לשלוש שטיפות כדי להסיר ביעילות את קרדית האבק. ומכיוון שריחות חזקים יכולים להחמיר אלרגיות, השתמשו בחומר ניקוי נטול ריח. הכניסו חומרים שאינם ניתנים לכביסה במכונה, כמו חיה ממולאת, לתוך שקית Ziploc והשאירו במקפיא למשך הלילה. חוסר הלחות יהרוג כל קרדית.
   
   
4. חכם נסיעות. זכור: אקלים האלרגיה של היעד שלך עשוי להיות שונה מזה שבו אתה גר. כשאתה נוסע ברכב, באוטובוס או ברכבת, אתה עלול למצוא קרדית אבק, נבגי עובש ואבקני אבק. הפעל את המזגן או החימום לפני הכניסה לרכב וסע עם חלונות סגורים כדי למנוע אלרגנים מבחוץ. נוסעים מוקדם בבוקר או מאוחר בערב כאשר איכות האוויר טובה יותר. זכור גם שאיכות האוויר ויובש במטוסים יכולים להשפיע עליך אם יש לך אלרגיות.

סקירה עבור