יתרונות של מתיחות וחימום

תוֹכֶן

• יתרונות מתיחות
• 1. שפר את היציבה
• 2. הגבירו את הגמישות
• 3. אפשר תנועות רחבות
• 4. עזור לך להירגע
• 5. הפעל את זרימת הדם
• הטבות חימום
• 1. מכין את הגוף למאמץ ומשפר ביצועים
• 2. מפחית את הסיכון לפציעה
• 3. משפר את ההכנה הנפשית
• כשלא צריך לעשות מתיחות

לחימום ומתיחות ישנם יתרונות רבים כמו יציבה משופרת, גמישות מוגברת, שיפור ביצועים בספורט, הקלה בכאב במחלות מסוימות או אפילו מניעת פציעות. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות טובות, חיוני שתרגילים אלה יתורגלו בצורה נכונה ומתונה.

יתרונות מתיחות

מתיחות הן תרגילים בהם האדם נשאר למשך זמן מסוים ביציבה בה השריר הרצוי נשאר במידת המקסימום שלו.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של מתיחות הם כדלקמן:

1. שפר את היציבה

מתיחת הגוף מפחיתה באופן קבוע את מתח השרירים, משפרת את היציבה, ומונעת את אי הנוחות שעלולה להיווצר עם יציבה לקויה.

2. הגבירו את הגמישות

אם השרירים גמישים, הביצועים בפעילות היומיומית ובמהלך הפעילות הגופנית טובים יותר. בנוסף, מתיחות מסייעות בשמירה על הגמישות ובהחזרתה, שלרוב יורדת עם הגיל.

3. אפשר תנועות רחבות

מתיחה משפרת את הגמישות, שתאפשר לך להשיג תנועות רחבות יותר ושיווי משקל טוב יותר במהלך הספורט

4. עזור לך להירגע

מתיחה מקלה על מתח השרירים, לעיתים קרובות אחראית לכאבי גב, צוואר וראש. בנוסף, מתיחות מרגיעה את הגוף והנפש, ומסייעת בהפגת מתחים.

5. הפעל את זרימת הדם

מתיחה מגבירה את זרימת הדם בשרירים, דבר חשוב מאוד להחלמה לאחר פציעות שרירים.

צפו בסרטון הבא ובדקו את תרגילי המתיחה שניתן לעשות מדי יום:

מתיחה מסייעת גם להחלים ולהקל על כאבים בחלק מהפציעות והמחלות כמו דלקת פרקים, דלקת בגידים, פיברומיאלגיה או דלקת של עצב הסיאטיקה, אך חשוב שהם יעשו בזהירות ובמתינות רבה כדי למנוע את החמרתם.

הטבות חימום

החימום מורכב מתרגילים גופניים דומים לאלו שיעשו במהלך האימון, אך בעצימות פחותה. שלב זה חשוב מאוד ומהותי כדי לקבל ביצועים טובים ובעיקר להימנע מפציעות.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של חימום הם כדלקמן:

1. מכין את הגוף למאמץ ומשפר ביצועים

חימום מגביר את טמפרטורת הגוף, משפר את ההולכה של דחפים עצביים לשרירים ומקטין את צמיגות השרירים, ובכך מקטין את החיכוך בין סיבי השריר, ומשפר את הביצועים.

2. מפחית את הסיכון לפציעה

חימום מגביר את שחרור הנוזל הסינוביאלי, הקשור בשימון המפרקים, מפחית את החיכוך בין הסחוס לעצמות, ולכן הסיכון להתפתחות פציעות הוא פחות.

3. משפר את ההכנה הנפשית

מכיוון שההתחממות מורכבת מביצוע האימון הגופני בפחות אינטנסיביות, הוא יכין את האדם נפשית לשיפור הריכוז על מנת שיוכל להתאמץ יותר.

כשלא צריך לעשות מתיחות

אסור לבצע מתיחות לפני אימון משקולות, מכיוון שזה יפחית את כוח השרירים.

בנוסף, אסור לבצע את זה עד שתרגישו כאב, פשוט תרגישו קצת אי נוחות כדי שתוכלו למתוח את השריר כראוי.

יש להקפיד גם על שרירים פגועים או אזור כואב, כדי לא להחמיר את הבעיה. במקרים אלו, עליכם להתמתח בעזרת איש מקצוע, כמו למשל פיזיותרפיסט, למשל.