כיצד אלי רייזמן מגבירה את ביטחון גופה באמצעות מדיטציה

תוֹכֶן

• צילום קמפיין שלא פוטושופ שומר על חוסר הביטחון.
• ההגדרה שלה ל"כוח "כוללת כעת עמידה על עצמה.
• הדיבור על ההתעללות המינית שלה לימד אותה חמלה עצמית ...
• ... ושזה בסדר לא לקחת את האימונים שלך יותר מדי ברצינות.
• מדיטציה וטיפול עצמי חשובים למאבק בחרדה שלה.
• ההישארות הנוכחית מגבירה גם את ביטחון גופה.
• סקירה עבור

אלי רייזמן אולי ידועה כאחת המתעמלות הטובות בעולם, אבל מאז שעלתה לתהילה המטאורית של "Fab Five", היא בילתה את זמנה מחוץ למזרן באמצעות הפלטפורמה שלה כדי להעלות את המודעות לכמה נושאים חשובים להפליא העומדים בפני נשים צעירות. היא כתבה ספר זיכרונות המפרט את ההתעללות המינית שספגה מידי רופא צוות ארה"ב לארי נסאר והפכה את משימתה לעזור לניצולים אחרים להרגיש פחות לבד.

בשנה שעברה היא הצטרפה לאיירי כדי לשים סוף לנושא אחר שקרוב ללבה: שיימת הגוף. היא הפכה לכוח בתוך התנועה החיובית לגוף, שמזכירה לבנות להיות גאות בשרירים שלהן ושאין הגדרה יחידה למה זה אומר להיות "נשית" (קשורים: אלי רייזמן מוכיחה לבנים שאמרו שהיא "שרירית מדי" "לא נכון)

כדי לחגוג את השקת הקמפיין האחרון של Aerie עם פרצופים מוכרים כמו איסקרה לורנס, אבל גם עולים חדשים כמו Busy Philipps, Jameela Jamil ו- snowboarder הפראלימפי האמריקאי ברנה האקאבי-דיברנו עם Raisman על האופן שבו היא מנהלת את החרדה שלה, תוך שימוש במדיטציה ככלי ביטחון הגוף, והגישה הסופר-מצננת שלה לאימון.

כאן היא משתפת כיצד חייה השתנו מאז האולימפיאדה ואת השיעורים המכריעים בין גוף ונפש שהיא למדה לאורך כל הדרך.

צילום קמפיין שלא פוטושופ שומר על חוסר הביטחון.

"לפעמים כשאני בצילומים עבור Aerie כשהעור שלי מתפרץ או שאני פשוט לא מרגיש בטוח, אקדיש רגע ומזכיר לעצמי שהסיבה שבגללה אני מרגישה מודעת לעצמי היא בגלל שכשגדלתי, לא ראיתי פרסומות שהיו נורמליות - כולן עברו צחצוח אוויר ופוטושופ. אז אני מסתכל על עצמי במראה בחדר האמבטיה ואומר לעצמי שזה דבר שחשוב לי לעשות, לא רק עבור עצמי אלא עבור אחרים בנות. כדי שיוכלו להיכנס לחנות ולראות אם יש לי פצעונים על המצח, למי אכפת, הכל אמיתי ונורמלי. זה ממש מחזק אותי, אבל זה גם היה רק ​​תזכורת לא לדאוג לדברים האלה כי הם הם באמת טיפשים במערך הדברים הגדול ". (קשור: הבנות האחרונות #AerieREAL יעניקו לך שיפור ביטחון בבגדי ים)

ההגדרה שלה ל"כוח "כוללת כעת עמידה על עצמה.

"כל החיים שלי, 'כוח' היה בסך הכל להתחזק פיזית ולהרגיש ממש קשה נפשית בהתעמלות, אבל עכשיו אני חושב שזה גם באמת להכיר את עצמי. אם אני מרגיש שאני ממש עייף או שאני פשוט צריך הפסקה, זה עניין של הכוח והאומץ לומר זאת, כי זה יכול להיות קשה לעמוד על עצמך. אני חושב שיש לחץ על נשים כי אנחנו עצבניים שאנשים יחשבו שאנחנו קשים או שאנחנו' אני חוצפה, אז אנחנו מרגישים אשמה באומרים לא. אז זה רק ללמוד לכבד את עצמי ולהביע את עצמי-אתה לא יכול להיות במיטבך כל הזמן. אתה לא יכול לעשות מיליון דברים קילומטר בדקה-אתה צריך לקחת זמן לעצמך ולהירגע".

הדיבור על ההתעללות המינית שלה לימד אותה חמלה עצמית ...

"פעם התאמנתי שש או שבע שעות בימים מסוימים [בזמן האימון] לאולימפיאדת 2016 והייתי בכושר הטוב ביותר בחיי. אחר כך, בין נסיעה כל כך הרבה להזדמנויות שונות לבין באמת להשלים עם מה שקרה לי, זה היה גובה מחיר. הייתי ממש עצבני לצאת בפומבי; ידעתי שאני רוצה אבל פחדתי. ואז כשנכנסתי, התמיכה שקיבלתי והתנועה שקרתה הייתה כל כך מעצימה ומדהימה, אבל יש גם הרבה לחץ שמגיע עם זה, וזה גבה ממני מחיר נפשי שלא ציפיתי. אז לא התאמנתי כמו שרציתי-לא הייתה לי כוח כי הייתי כל כך מותש.

"אתמול הלכתי לחדר הכושר במלון שלי ועשיתי 10 דקות הליכה על שיפוע על הליכון, ואז עשיתי 10 דקות באליפטי. לפני כמה חודשים הייתי כועס על עצמי על כך שלא היה לי האנרגיה להתאמן יותר, אבל במקום להרגיש עצבנית ומתוסכלת, חשבתי אני רק אקח את הרגע הזה להעריך שאני מרגיש ממש עייף, עברתי הרבה וזה בסדר-לכולם יש עליות ומורדות. מדיטציה, יציאה לטיפול, תרגול חמלה עצמית ואהבה עצמית באמת עזרו לי להיות טוב יותר לעצמי כי הדיאלוג הפנימי הזה כל כך חשוב. אני מקווה שבאמצעות שיתוף זה אתה יודע, אני ספורטאי אולימפי מצליח וגם לי קשה להתאמן, זה באמת מראה עד כמה גובה המחיר של התבטאות [על התעללות מינית] יכול להיות.

"אני מרגישה שחשוב לשתף את זה כי אני לא רוצה שאנשים יחשבו שהחיים שלי מושלמים או שזה קל לי. אני רוצה שאנשים יידעו שזה קשה. אני חושבת שנשים אחרות יכולות להתייחס לזה שעברו חודש המקום בו האימונים שלך מדהימים, ואז אתה יכול לעבור עוד חודש שבו אתה פשוט מותש ואתה מרגיש שהאימונים שלך הולכים לאחור. 0 שניות. "

... ושזה בסדר לא לקחת את האימונים שלך יותר מדי ברצינות.

"באמת חשוב פשוט להתמקד בעצמך כי זה כל כך נפוץ במיוחד בעולם המדיה החברתית להשוות את עצמך לאנשים אחרים. כשאני עושה שיעור רכיבה על אופניים, לפעמים אני מסתכל מסביב ואני פשוט נדהם מהנשים והגברים שבתחום. בשורה הראשונה-הם פשוט כל כך טובים בזה! אני חייב להזכיר לעצמי לא להשוות את עצמי אליהם. אני תמיד נכנס בשורה האחורית כי זה תמיד כל כך קשה לי! אני רק צריך להזכיר לעצמי שכולנו בדרכים השונות שלנו. לפעמים במהלך שיעור של 45 דקות, אני ממש אשב על אחד השירים ופשוט ארגע ולוקח נשימות עמוקות ואעשה מה שמרגיש לי טוב. אני מרגיש אחרת כל יום, אז אני כל הזמן מזכיר לעצמי רק להתחרות עם עצמי כדי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי-כולנו שונים ". (קשורים: קיילה איטינס מסבירה בצורה מושלמת מדוע רצון מה שיש לאחרים לעולם לא ישמח אותך)

מדיטציה וטיפול עצמי חשובים למאבק בחרדה שלה.

"השקתי meditatewithaly.com עם האפליקציה Insight Timer-יש לה 15,000 מדיטציות מודרכות. מדיטציה שינתה את חיי. פעם הייתי סובלת מכאבי ראש וזה ממש עזר בזה. יש לי הרבה חרדות, ובעוד קצת קצת זה דבר טוב כי זה עוזר לי להיות מודע למה שמלחיץ אותי, הייתי רוצה שזה יהיה פחות בחיי. אז מדיטציה כל יום הייתה חיונית עבורי בימים שאני לא עושה את זה, אני לא מרגיש טוב, ואני חושב שלקח את הזמן הזה הוא באמת חשוב.אני מנסה לעשות מדיטציה בבקרים, אבל אם אני מתעורר בשעה 4:30 בבוקר, פשוט הייתי נרדם שוב. תלוי-לפעמים אעשה מדיטציה על המטוס כדי לעזור לי להירגע ולהירדם, או אם אני מרגיש לחוץ אעשה מדיטציה כדי שאוכל לאמן את עצמי לצאת מהחרדה כי זה יכול להיות ממש קשה כדי שאוכל לנער את זה. אז אני פשוט מנסה להבין מה שורש הבעיה עם רישום ביומן או מנסה להזכיר לעצמי במדיטציה שאני אפי, אני פשוט עובר הרבה. אני גם עושה מדיטציה כל ערב לפני שאני הולך לישון. אני אשים מדיטציה מודרכת בזמן שאני עושה אמבטיה עם מסיכת פנים, או אחרי שאצא ממקלחת חמה ונעימה בזמן שאני שמה את מוצרי העור שלי - זה ממש מרגיע." (קשורים: ניסיתי חודש- מדיטציה ארוכה וזה עזר לי לחרדה)

ההישארות הנוכחית מגבירה גם את ביטחון גופה.

"אני בן אנוש בדיוק כמו כולם-יש לי ימים שבהם אני מרגיש בטוח ואז יש לי ימים אחרים בהם אני מרגיש חסר ביטחון. זה נורמלי. אז אני בהחלט עושה כמה מדיטציות מודרכות שנועדו לאהבת הגוף ולחיוביות הגוף. להתמקד בכל הדברים המדהימים שהגוף שלך עושה בשבילך. זה מראה לך דרך אחרת לחשוב על כל הדברים המדהימים שאתה מסוגל לעשות-אני מסוגל ללכת, אני מסוגל לרוץ- זה מזכיר לי להיות אסיר תודה על זה שאני בריא, במקום לדאוג אם הבטן שלי נראית שטוחה מספיק. אם אתפוס את עצמי עושה את זה, אני יכול לומר שזה מגוחך - זה רק ללמוד לנסות לשנות את המנטליות שלי. ברור , אני עדיין לומד, ויש מקרים בהם אתה שוכח להחליף את המנטליות הזו ולתרגל הכרת תודה, אבל אני מקווה שזה יהפוך להרגל. הרבה אנשים אומרים שחרדה היא כשאתה לא נוכח כי אתה דואג על העבר או העתיד, אז מדיטציה עוזרת לי להתמקד רק בגוף שלי ולהישאר בהווה. ברגעים שבהם אני ממש ממש נוכח, אני מרגיש נהדר ואני מרגיש בטוח ".

סקירה עבור