איך לנצח את 'שיתוק ניתוח' ולקבל את כל ההחלטות

תוֹכֶן

• למד להכיר בזה
• בדוק את הגורמים האפשריים להעלות על הדעת
• בצע בחירות קטנות במהירות
• הימנע מלהניח לקבל החלטות לצרוך אותך
• עבודה על ביטחון עצמי
• סמוך על האינסטינקטים שלך
• תרגול קבלה
• תרגיש בנוח עם אי וודאות
• קח הפסקה
• שוחח עם מטפל
• בשורה התחתונה

כאשר מקבלים החלטה, במיוחד חשובה, רוב האנשים לוקחים קצת זמן לשקול את האפשרויות שלהם. זה נורמלי לחלוטין.

אבל מה אם כשאתם שוקלים את האפשרויות שלכם, לא תוכלו להביא את הכף לאיזון? במקום זאת, אתה מבלה כל כך הרבה זמן בחשיבה על בחירות שאתה יכול לעשות ובסופו של דבר לא תגיע להחלטה.

נשמע מוכר? לסוג זה של חשיבה יתר יש שם: שיתוק ניתוח.

עם שיתוק ניתוחי, תוכלו להקדיש זמן רב לחקר אפשרויות כדי לוודא שאתם עושים את הבחירה הטובה ביותר.

זה קורה אפילו עם החלטות בקנה מידה קטן יחסית, כמו איזה מיקרוגל לרכוש או איזה מאפה לקנות בבית הקפה.

כשמדובר בהחלטות בעלות ערך גבוה, כמו אם לקבל הצעת עבודה מסוימת, אתה עלול לדאוג שאתה עדיין תעשה את הבחירה השגויה גם לאחר שתשקול בקפידה את היתרונות והחסרונות.

לכוד בתוך לולאה אינסופית של "מה אם זה, מה אם זה" תרחישים, אתה בסופו של דבר כל כך מוצף עד שאתה לא מצליח לקבל שום החלטה בכלל.

שיתוק ניתוח יכול לגרום למצוקה רבה. אבל עשרת הטיפים שלהלן יכולים לעזור לך לנהל את דפוס המחשבה הזה ולשבור את ההרגל להעלות על הדעת את הכל.

למד להכיר בזה

באופן כללי, כדאי לחשוב על בחירות גדולות ועל ההשפעה האפשרית שלהם על חייך.

אז איך אתה יכול להבין את ההבדל בין קבלת החלטות בריאה לשיתוק ניתוח?

הנה מה שויקי בוטניק, מטפלת בטרזנה בקליפורניה, אומר:

"בדרך כלל, תהליך קבלת ההחלטות שלנו כרוך במהירות בבניית רשימה של מגוון אפשרויות מלא. ואז, באותה מהירות, אנו מתחילים לצמצם את הרשימה הזו, לחסל ממוצאים ובחירות שמרגישות בלתי מתאימות בעליל. "

היא ממשיכה ומסבירה כי תהליך החיסול הזה נוטה להתרחש בפרק זמן קצר יחסית.

ציר זמן טיפוסי עשוי להימשך מספר ימים, אולי קצת יותר להחלטות משמעותיות.

אבל עם שיתוק ניתוחי, היא מסבירה, אתה עלול להרגיש שקוע באפשרויות. "הם מרגישים מתרחבים, אינסופיים והכל מסתדרים באותה מידה", אומר בוטניק.

זה די מובן להרגיש המום כשאתה מאמין שעליך להפריד בין בחירה נכונה אחת לבין אפשרויות רבות אחרות.

אם אתה מאמין שלכל אפשרויות אלה יש יתרון, הצורך לשקול אותן באופן שווה יכול לסגור את תהליך קבלת ההחלטות.

בדוק את הגורמים האפשריים להעלות על הדעת

לעיתים קרובות זה עוזר להבין מדוע אתה מתקשה בבחירות.

האם החלטה קודמת לא יצאה כל כך טוב? אם זיכרון זה עדיין מהדהד, ייתכן שתקשה לבטוח בעצמך שתבחר הפעם הנכונה.

אולי אתה דואג שאחרים ישפטו אותך על שאתה עושה בחירה מסוימת.

אתה עלול גם לדאוג שההחלטה ה"לא נכונה "תשפיע על העתיד שלך או על מערכות היחסים שלך עם יקיריהם. (זה יכול להרגיש קשה במיוחד לקבל החלטה שמשפיעה על אנשים אחרים.)

רוב האנשים ימצאו החלטה מאתגרת מדי פעם.

אבל אם אתה מוצא את עצמך תקוע במחקר ובניתוח אפשרויות כמעט לכל החלטה שאתה מקבל, הגברת המודעות שלך למה זה קורה יכולה לעזור לך לנקוט צעדים לשבירת התבנית.

בצע בחירות קטנות במהירות

אם אתה נאבק לעשות כל החלטה בלי הרבה התחשבות, התחל לקבל החלטות בלי לתת לעצמך זמן לחשוב.

זה עשוי להרגיש מפחיד בהתחלה, אך ככל שתתרגלו יותר, כך יהיה קל יותר.

"בדוק את היכולת שלך לקבל החלטות מהירות בדרכים קטנות", ממליץ בוטניק. לדוגמה:

• בחר מסעדה לארוחת ערב בלי לקרוא ביקורות ברשת.
• עקוב אחר הדחף שלך לתפוס את דגני הבוקר של המותג בלי לדבר על עצמך מזה.
• צאו לטיול בלי לבחור מסלול ספציפי. תן לרגליים שלך להוביל אותך במקום זאת.
• בחר את המופע הראשון בנטפליקס שמושך את תשומת ליבך במקום לבזבז שעה בהתחשב במה לצפות.

"אתה עלול לחוש חרדה מסוימת, אך הרשה לו לזרום דרכך", אומר בוטניק. "הרשה לעצמך לשחק עם הרעיון שפעולות מהירות ומכריעות בעלות השלכות קטנות עשויות להביא לתוצאות מהנות, אפילו פוגעות."

תרגול של בחירות קטנות יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם החלטות גדולות יותר.

הימנע מלהניח לקבל החלטות לצרוך אותך

חשיבה ממושכת עשויה להיראות כדרך הטובה ביותר להגיע לתשובה הנכונה. אך הגברה מהירה יכולה למעשה לגרום נזק.

"שיתוק ניתוח יכול להשפיע על מערכת העצבים ולהגביר את החרדה הכללית, מה שיכול לתרום לתסמינים כמו בעיות בבטן, לחץ דם גבוה או התקפי חרדה", אומר Botnick.

יתכן ותקשו להתמקד בבית הספר, בעבודה או בחיים האישיים שלכם אם תקדישו את מרב האנרגיה הנפשית שלכם לקבלת החלטות.

גישה מועילה יותר כוללת קביעת מגבלות סביב ציר זמן ההחלטה שלך. אתה יכול לתת לעצמך שבוע להחליט ואז להקדיש זמן לחשוב כל יום.

השתמש בזמן זה כדי להתמקד בהחלטה שלך: עשה מחקר, רשום יתרונות וחסרונות וכן הלאה. כאשר הזמן היומי שלך (נניח 30 דקות) נגמר, המשך הלאה.

עבודה על ביטחון עצמי

מי מכיר אותך יותר טוב מכל אחד אחר?

אתה, כמובן.

אם לכמה מההחלטות הקודמות שלך היו תוצאות פחות חיוביות, ייתכן שיש לך נטייה לפקפק בעצמך ולדאוג שכל ההחלטות שלך הן רעות.

נסה להניח את הפחד הזה בצד ולהשאיר את העבר בעבר. שאלו את עצמכם במקום זאת מה למדתם מההחלטות הללו ואיך הם עזרו לכם לצמוח.

אל תסתכל על ההחלטה החדשה הזו כעל פוטנציאל נוסף לכישלון. ראה בזה הזדמנות ללמוד יותר על עצמך.

שפר את הביטחון העצמי שלך על ידי:

• עידוד עצמך בדיבור עצמי חיובי
• לחשוב על החלטות שהתבררו היטב
• להזכיר לעצמך שזה בסדר לטעות

סמוך על האינסטינקטים שלך

לא כולם מתקשים לסמוך על האינסטינקטים שלהם. אבל אותם "רגשות בטן" יכולים לשרת אותך היטב ... אם תיתן להם.

האינסטינקטים בדרך כלל מתייחסים פחות להיגיון ויותר לחוויה ורגשות חיו.

אם אתה מסתמך בדרך כלל על מחקר והנמקה הגיונית לקבלת החלטות, אתה עלול להרגיש קצת ספק אם לאפשר לרגשות שלך להנחות החלטות חשובות.

ראיות עובדתיות צריכות בהחלט לכלול החלטות מסוימות, כמו אלה שקשורות לבריאות וכספים.

אבל כשמדובר בעניינים אישיים יותר, כמו להחליט אם להמשיך לצאת עם מישהו או באיזו עיר אתה רוצה להתיישב, חשוב גם לעצור ולשקול איך אתה מרגיש.

הרגשות הספציפיים שלך כלפי משהו הם ייחודיים עבורך, אז יש קצת אמונה במה שהרגשות שלך יכולים לספר לך על כל סיטואציה נתונה.

תרגול קבלה

כשמדובר בשיתוק ניתוח, לתהליך הקבלה שני חלקים עיקריים, לפי בוטניק.

ראשית, קבלו את אי הנוחות שלכם ושבו עם זה. המוח שלך דוחף אותך להמשיך לחשוב ולנתח, אבל זה יכול להיות מתיש.

אי הפרעה של דפוס מחשבה זה רק יביא לתסכול רב יותר ולהציף.

במקום להמשיך ולהיאבק למען הפיתרון "הנכון", דע כי אינך בטוח מה התשובה הזו.

נניח שאתה לא יכול להחליט על המיקום המושלם לתאריך יום השנה שלך. הזכר לעצמך שיש המון מיקומים טובים אך לאו דווקא מקום מושלם אחד.

אז קח דקה (ורק דקה אחת!) כדי לבחור מיקום מהמקומות ששקלת, לא משנה כמה לא בנוח זה ירגיש.

שם! אתה סיימת.

עכשיו מגיע החלק השני: קבלת החוסן שלך. גם אם למקום שבחרת יש כמה פגמים והתאריך שלך לא הולך ללא דופי, זה בסדר.

אתה תתאושש - ואולי יהיה לך סיפור מצחיק לחלוק.

תרגיש בנוח עם אי וודאות

להרבה מההחלטות שעליך לקבל בחיים יהיו כמה אפשרויות טובות.

בחירה אחת מונעת ממך לדעת כיצד יתבררו בחירות שונות - אך כך עובדים החיים. זה מלא אלמונים.

לא ניתן לתכנן כל תוצאה ואפשרות. שום מחקר לא יכול לתת לך תמונה מלאה על מה שאתה צריך, ברגע זה, לעצמך.

אי הוודאות יכולה להיות מפחידה, אך איש אינו יודע כיצד יתבררו ההחלטות בסופו של דבר. לכן חשוב כל כך לסמוך על האינסטינקטים שלך ולהסתמך על אסטרטגיות אחרות לקבלת החלטות טובות.

קח הפסקה

שיתוק ניתוחי כרוך בהשבתה או סיבוב של אותן מחשבות שוב ושוב, מסביר בוטניק.

אך ההתחשבות הזו בדרך כלל אינה מובילה לתובנה חדשה.

המשך לנתח אפשרויות כשאתה כבר מרגיש עייף ומוצף זה מה שמביא בסופו של דבר ל"שיתוק ", או חוסר היכולת להחליט.

המוח שלך אומר "המשך לחשוב", אך במקום זאת, נסה את ההפך.

קבל מרחק מהדילמה שלך על ידי מציאת הסחת דעת מהנה שעוזרת להרגיע אותך.

המטרה שלך היא להימנע מלחשוב לזמן מה על ההחלטה, כך שזה עשוי לעזור לעשות משהו שדורש קצת אנרגיה נפשית.

לְנַסוֹת:

• קריאת ספר טוב
• מבלה עם יקיריהם
• התמודדות עם פרויקט שפטרת

תרגילי מיינדפולנס, כמו יוגה ומדיטציה, או פעילות גופנית יכולים גם הם לעזור להסיח את דעתך.

תרגול מיינדפולנס קבוע יכול להתמודד עם הגמילה על ידי כך שתעזור לך ללמוד להתבונן במחשבות מסיחות או מציקות מבלי לבקר את עצמך או להציף אותן.

שוחח עם מטפל

שיתוק ניתוח מתרחש בדרך כלל כתגובת חרדה, מסביר בוטניק.

זה יכול לעורר מעגל של דאגה, פחד ומחשבה, שקשה לשבש בעצמך.

אם אתה מתקשה להפסיק להעלות על הדעת, מטפל יכול לעזור לך:

• לזהות גורמים או טריגרים בסיסיים
• צור תוכנית פעולה לשינוי דפוס זה
• לעבוד על כל תסמיני חרדה או דיכאון המחמירים יותר מדי

חשוב במיוחד לקבל תמיכה מקצועית אם חוסר היכולת לקבל החלטות חשובות מתחיל להשפיע על מערכות היחסים האישיות שלך, על הצלחה בעבודה או על איכות החיים.

בשורה התחתונה

אין שום דבר רע בחשיבה של אפשרויות לפני קבלת החלטה.

אבל אם אתה מוצא את עצמך בעקביות נתקעת בחוסר החלטיות, זה יכול לעזור לבדוק מקרוב את הסיבות לכך.

כשאתה באמת צריך לקבל החלטה, אתגר את עצמך לנסות קצת אימפולסיביות. החליטו על הנתיב שמרגיש נכון ועברו עליו.

זכור, אם הדברים לא מסתדרים איך שאתה מקווה, אתה תמיד יכול לנסות משהו אחר!

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.