COPD ופעילות גופנית: טיפים לנשימה טובה יותר

תוֹכֶן

• תרגילים
• תדירות
• מַאֲמָץ
• נְשִׁימָה
• שיקום ריאות
• אמצעי זהירות

התעמלות עשויה להראות כמו אתגר כאשר מתקשים לנשום מ- COPD. עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה למעשה לחזק את שרירי הנשימה, לשפר את זרימת הדם שלך, להקל על שימוש יעיל יותר בחמצן ולהקטין את תסמיני COPD.

מחקר ב כתב העת האמריקאי לרפואת הנשימה והביקורתהראה כי פעילות גופנית יכולה לעזור בהגנה מפני התפתחות והתקדמות COPD ולהאט את הירידה בתפקוד הריאות. המחקר הדגים כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית הביאו לתועלת רבה יותר.

החוקרים מצאו כי מעשנים פעילים עם פעילות גופנית בינונית עד גבוהה היו בסיכון מופחת לפתח COPD בהשוואה לקבוצה פחות פעילה.

תרגילים

תרגילים מסוגים שונים יכולים לעזור לחולי COPD בדרכים שונות. לדוגמה:

• פעילות גופנית לב וכלי דם כוללת פעילות אירובית קבועה המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות ומחזקת את הלב והריאות. אימון מסוג זה משפר את יכולת גופך להשתמש בחמצן. עם הזמן תוכלו לחוות ירידה בקצב הלב ולחץ הדם והלב שלכם לא יצטרך לעבוד קשה במהלך פעילות גופנית, מה שישפר את הנשימה.
• תרגילי חיזוק או התנגדות משתמשים בהתכווצויות שרירים חוזרות ונשנות כדי להתפרק ואז לבנות מחדש את השריר. תרגילי התנגדות לפלג הגוף העליון יכולים לעזור לבנות כוח בשרירי הנשימה שלך.
• תרגילי מתיחות וגמישות כמו יוגה ופילאטיס יכולים לשפר את הקואורדינציה והנשימה.

למרות היתרונות הללו, חשוב לנקוט בזהירות בעת פעילות גופנית עם COPD. העלאת רמת הפעילות הגופנית שלך יכולה לעורר תסמינים כמו קוצר נשימה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל בתוכנית אימונים כלשהי. הרופא יכול לעזור לך לקבוע:

• מאיזה סוג אימון עליכם לעשות ואילו פעילויות להימנע
• כמה פעילות גופנית תוכלו לבצע בבטחה בכל יום ובאיזו תדירות עליכם להתאמן בכל שבוע
• כיצד לתזמן תרופות או טיפולים אחרים ביחס ללוח האימון שלך

תדירות

כשאתה מתעמל עם COPD, חשוב לא להגזים. הגדילו את משך הזמן שאתם מתאמנים בהדרגה רבה. כמבשר לתוכנית אימונים, תרגול תיאום נשימה שלך עם פעילויות יומיומיות. זה יכול לעזור לחזק את שרירי היציבה המשמשים לעמידה, ישיבה והליכה. מבסיס זה תוכלו להתחיל לשלב תרגילי לב וכלי דם בשגרה שלכם.

התחל עם יעדי פעילות גופנית צנועים והצטבר לאט לאימון למשך 20 עד 30 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בכל שבוע. לשם כך תוכלו להתחיל בהליכה קצרה ולראות כמה רחוק תוכלו להגיע לפני שאתם הופכים חסרי נשימה. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש קוצר נשימה, עצור ונח.

עם הזמן אתה יכול להגדיר יעדים ספציפיים להגדלת מרחק ההליכה שלך. נסה עלייה של 10 מטר ליום כיעד הראשון שלך.

מַאֲמָץ

השתמש בסולם התעמלות מדורג (RPE) כדי למדוד את עוצמת התרגיל שלך. סולם זה מאפשר לך להשתמש במספרים מ- 0 עד 10 כדי לדרג את רמת הקושי של פעילות גופנית. לדוגמא, ישיבה בכיסא תדרג ברמה 0 או לא פעילה. ביצוע בדיקת מתח להתעמלות או ביצוע אתגר פיזי קשה מאוד היה דרג ברמה 10. בסולם RPE, רמה 3 נחשבת "מתונה" ורמה 4 מתוארת כ"כבדה מעט ".

אנשים עם COPD צריכים להתאמן ברמות 3 ו -4 ברוב הזמן. שימו לב שכשאתה משתמש בקנה מידה זה, עליך לקחת בחשבון את רמת העייפות שלך ואת גורמים בודדים כמו קוצר נשימה כדי למנוע מאמץ יתר.

נְשִׁימָה

קוצר נשימה בזמן האימון אומר שגופך זקוק ליותר חמצן. אתה יכול להחזיר חמצן למערכת שלך על ידי האטת הנשימה. כדי לנשום לאט יותר, התמקדו בשאיפה דרך האף עם הפה סגור, ואז נשפו דרך השפתיים המעוקלות.

פעולה זו תחמם, תלחלח ותסנן את האוויר שאתה נושם ותאפשר פעולת ריאה מלאה יותר. כדי לעזור להפחית את קצב הנשימה בזמן פעילות גופנית, נסה לבצע את הנשיפה ארוכה פי שניים מהשאיפות. לדוגמה, אם אתה שואף לשתי שניות, נשוף למשך ארבע שניות.

שיקום ריאות

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוכנית שיקום ריאתי אם אתה מתקשה לנשום בזמן האימון. תוכניות אלה מציעות פעילות גופנית תחת פיקוח רפואי, בשילוב עם מרכיב לניהול מחלות וחינוך כדי להתמודד ספציפית עם האתגרים שלך.

השיקום יכול לעזור בשיפור תפקודי הריאה שלך ולהפחתת הסימפטומים, ומאפשר לך לבצע פעילויות יומיומיות עם פחות אי נוחות ולחיות חיים פעילים יותר.

אמצעי זהירות

פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול COPD שלך, אך עליך לנקוט באמצעי הזהירות הבאים בכדי להבטיח פעילות גופנית בטוחה:

• אל תסתדר בטמפרטורות קיצוניות. תנאים חמים, קרים או לחים עלולים להשפיע על זרימת הדם שלך, להקשות על הנשימה, ועלולים לגרום לכאבים בחזה.
• הימנע מקורסים הרריים, מכיוון שהתעמלות על גבעות עלולה להוביל למאמץ יתר. אם עליכם לחצות איזור הררי, האטו את קצב הפעילות שלכם ותפקחו על הדופק מקרוב, צעדו או עצרו במידת הצורך.
• הקפד לנשוף בעת הרמת חפץ כבד בינוני. באופן כללי, נסו להימנע מלהרים או לדחוף חפצים כבדים.
• אם אתה הופך לקוצר נשימה, סחרחורת או חולשה במהלך פעילות כלשהי, הפסק להתאמן ולנוח. אם התסמינים נמשכים, התקשר לרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על שינויים בתרופות, בתזונה או בצריכת נוזלים לפני שתמשיך בתכנית.
• בקש מהרופא שלך הנחיות לגבי תוכנית האימונים שלך לאחר התחלת תרופות חדשות, מכיוון שרפואה יכולה להשפיע על תגובתך לפעילות.

פעילות גופנית קבועה מציגה אתגרים מיוחדים לאנשים החיים עם COPD, אך היתרונות יכולים לעלות על הקשיים. על ידי לימוד טכניקות מתאימות ושימוש באמצעי זהירות, פעילות גופנית יכולה להפוך לאחד הכלים החשובים בארסנל שלך לניהול מצבך.