7 יתרונות בריאותיים ושימושים בזרעי אניס

תוֹכֶן

• 1. עשיר בחומרים מזינים
• 2. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון
• 3. יכול להגן על כיבי קיבה
• 4. מונע צמיחה של פטריות וחיידקים
• 5. יכול לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר
• 6. מאי מאזן את רמות הסוכר בדם
• 7. יכול להפחית דלקת
• תופעות לוואי אפשריות
• מינון ותוספים
• בשורה התחתונה

אניס, הנקרא גם אניס או פין פימפינלה, הוא צמח שמקורו באותה משפחה כמו גזר, סלרי ופטרוזיליה.

זה יכול לגדול עד 3 מטר (1 מטר) ומייצר פרחים ופרי לבן קטן המכונה זרעי אניס.

לאניס יש טעם מובהק דמוי ליקריץ והוא משמש לעתים קרובות להוספת טעם לקינוחים ולמשקאות.

זה ידוע גם בזכות המאפיינים החזקים לבריאות שלו ופועל כתרופה טבעית למגוון רחב של מחלות.

להלן 7 יתרונות ושימושים בזרע אניס, המגובים על ידי המדע.

1. עשיר בחומרים מזינים

למרות שזרעי אניס משמשים בכמויות קטנות יחסית, הוא מכיל כמות טובה של כמה מרכיבי תזונה חשובים לכל מנה.

בפרט, זרעי אניס עשירים בברזל, וזה חיוני לייצור תאי דם בריאים בגופך (1).

הוא מכיל גם כמות קטנה של מנגן, מינרל מרכזי שפועל כנוגד חמצון והכרחי לחילוף החומרים והתפתחותו ().

כף אחת (7 גרם) של זרעי אניס מספקת בערך ():

• קלוריות: 23
• חֶלְבּוֹן: גרם אחד
• שמן: גרם אחד
• פחמימות: 3 גרם
• סִיב: גרם אחד
• בַּרזֶל: 13% מהצריכה היומית הפניה (RDI)
• מַנגָן: 7% מ- RDI
• סִידָן: 4% מ- RDI
• מגנזיום: 3% מ- RDI
• זַרחָן: 3% מ- RDI
• אֶשׁלָגָן: 3% מ- RDI
• נְחוֹשֶׁת: 3% מ- RDI

עם זאת, יש לזכור כי סביר להניח שרוב המתכונים יקראו פחות מכף.

סיכום זרעי האניס דלים בקלוריות אך מכילים כמות טובה של כמה מינרלים חשובים, כולל ברזל, מנגן וסידן.

2. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון

דיכאון הוא מצב שכיח אך מתיש שפוגע עד 25% מהנשים ו -12% מהגברים ברחבי העולם ().

מעניין שמחקרים מסוימים מצאו כי זרעי אניס עשויים לסייע בטיפול בדיכאון.

מחקר אחד הראה כי תמצית זרעי אניס הציגה תכונות נוגדות דיכאון חזקות בעכברים והייתה יעילה כמו תרופת מרשם נפוצה המשמשת לטיפול בדיכאון ().

יתרה מכך, במחקר אחר שנערך בקרב 107 אנשים, נטילת 3 גרם אבקת זרעי אניס שלוש פעמים ביום הייתה יעילה בהפחתת הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה ().

באופן דומה, במחקר של ארבעה שבועות על 120 אנשים, נטילת כמוסה עם 200 מ"ג שמן אניס שלוש פעמים ביום הפחיתה משמעותית את הסימפטומים של דיכאון קל עד בינוני, בהשוואה לקבוצת ביקורת ().

סיכום מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מראים כי זרעי אניס עשויים לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון ועשויים להיות יעילים כמו סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון.

3. יכול להגן על כיבי קיבה

כיב קיבה, הנקרא גם כיב קיבה, הוא פצע כואב הנוצר בבטן הקיבה וגורם לתופעות כמו עיכול, בחילות ותחושת צריבה בחזה.

למרות שטיפול מסורתי כולל בדרך כלל שימוש בתרופות להפחתת ייצור חומצת הקיבה, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שזרע אניס יכול לסייע במניעת כיבי קיבה ובהפחתת תסמינים.

למשל, מחקר אחד בבעלי חיים ציין כי אניס מפחית את הפרשת חומצת הקיבה, מסייע במניעת היווצרות כיבים בקיבה ומגן על התאים מפני נזק ().

עם זאת, המחקר על השפעות זרעי אניס על כיבי קיבה עדיין מוגבל מאוד.

יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין כיצד זה עשוי להשפיע על היווצרות כיבים ועל תסמינים בבני אדם.

סיכום אף על פי שהמחקר מוגבל ביותר, זרעי אניס הפחיתו את הפרשת חומצת הקיבה והוגנו מפני היווצרות כיב קיבה במחקר אחד בבעלי חיים.

4. מונע צמיחה של פטריות וחיידקים

מחקרים במבחנות מראים כי זרעי אניס ותרכובותיו הם בעלי תכונות מיקרוביאליות חזקות המונעות זיהומים וחוסמות את צמיחתן של פטריות וחיידקים.

מחקר אחד במבחנה הוכיח כי זרעי אניס ושמן אתרי אניס יעילים במיוחד כנגד זנים מסוימים של פטריות, כולל שמרים ודרמטופיטים, סוג של פטרייה העלולה לגרום למחלות עור ().

אנתול, החומר הפעיל בזרע אניס, מעכב גם את צמיחת החיידקים.

במחקר אחד במבחנה, אנתול חסם את הצמיחה של זן ספציפי של חיידקים הגורם לכולרה, זיהום המאופיין בשלשול חמור והתייבשות ().

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לבחון כיצד זרע אניס עשוי להשפיע על גדילת הפטריות והחיידקים בבני אדם.

סיכום מחקרים במבחנות מראים שזרע אניס ומרכיביו עשויים להקטין את צמיחתם של זנים מסוימים של פטריות וחיידקים.

5. יכול לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר

גיל המעבר הוא הירידה הטבעית בהורמוני הרבייה של נשים במהלך ההזדקנות, וכתוצאה מכך מופיעים תסמינים כמו גלי חום, עייפות ועור יבש.

זרעי אניס נחשבים כמחקים את השפעות האסטרוגן בגופך, מה שעלול להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר ().

במחקר אחד בן ארבעה שבועות 72 נשים עם גלי חום נטלו פלצבו או כמוסה המכילה 330 מ"ג זרעי אניס שלוש פעמים ביום. אלו שלוקחים אניס חוו ירידה של כמעט 75% בחומרת גלי החום ותדירותם ().

חלק מהתרכובות בזרע אניס עשויות גם לסייע במניעת אובדן עצם, אחד הסימפטומים ההיכריים של גיל המעבר המופיע כתוצאה מירידה ברמות האסטרוגן בגופך ().

מחקר אחד מצא כי שמן אתרי המורכב מ- 81% אנתול, החומר הפעיל באניס, סייע במניעת אובדן עצם והגנה מפני אוסטאופורוזיס בחולדות (14).

למרות תוצאות מבטיחות אלו, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד זרעי אניס עצמו עשוי להשפיע על תסמיני גיל המעבר אצל נשים.

סיכום זרעי אניס ותרכובותיו עשויים להפחית גלי חום ולמנוע אובדן עצם, אך יש צורך במחקר נוסף.

6. מאי מאזן את רמות הסוכר בדם

כמה מחקרים מצביעים על כך שאנתול, החומר הפעיל בזרע אניס, עשוי לשמור על רמות הסוכר בדם כאשר הוא מזווג עם תזונה בריאה.

במחקר בן 45 יום בחולדות סוכרתיים, אנתול סייע בהפחתת רמת הסוכר בדם על ידי שינוי רמות של כמה אנזימים מרכזיים. אנתול שיפרה גם את תפקודם של תאי הלבלב המייצרים אינסולין ().

מחקר אחר בבעלי חיים דיווח גם כי אנתול שיפר את רמות הסוכר בדם אצל חולדות עם סוכרת ().

יש לזכור כי מחקרים אלה משתמשים במינון מרוכז של אנתול - גבוה בהרבה ממה שנמצא במנה אופיינית של זרעי אניס.

יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך כיצד זרע אניס עשוי להשפיע על רמות הסוכר בדם אצל בני אדם.

סיכום מחקרים בבעלי חיים מראים כי אנתול עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם ולשפר את תפקודם של תאים המייצרים אינסולין.

7. יכול להפחית דלקת

במקרים רבים דלקת נחשבת לתגובה נורמלית על ידי המערכת החיסונית שלך כדי להגן מפני פציעות וזיהומים.

עם זאת, רמות גבוהות של דלקת לטווח ארוך קשורות למצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת ().

מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מצביעים על כך שזרע אניס עשוי להפחית את הדלקת כדי לקדם בריאות טובה יותר ולמנוע מחלות.

לדוגמא, מחקר אחד בעכברים הראה ששמן זרעי אניס מפחית נפיחות וכאב (18).

מחקרים אחרים מצביעים על כך שזרע אניס עשיר בנוגדי חמצון, אשר יכולים להפחית דלקת ולמנוע נזק חמצוני הגורם למחלות ().

סיכום מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות מצאו כי זרעי אניס עשירים בנוגדי חמצון ויכולים להפחית דלקת כדי לסייע במניעת מחלות כרוניות.

תופעות לוואי אפשריות

רוב האנשים יכולים לצרוך אניס בבטחה ללא סיכון לתופעות לוואי שליליות.

עם זאת, זה עלול לעורר תגובה אלרגית, במיוחד אם אתה אלרגי לצמחים מאותה משפחה - כגון שומר, סלרי, פטרוזיליה או שמיר.

בנוסף, התכונות המחקות אסטרוגן של אניס עשויות להחמיר את הסימפטומים של מצבים רגישים להורמונים, כמו סרטן השד או אנדומטריוזיס (,).

אם יש לך היסטוריה של מצבים אלה, שמור על צריכת מתון ושוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות.

סיכום יש אנשים שעשויים להיות אלרגיים לזרעי אניס. אניס יכול גם לחקות את השפעות האסטרוגן בגופך, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של מצבים רגישים להורמונים מסוימים.

מינון ותוספים

למרות שנרכש בדרך כלל כזרעים מיובשים, אניס זמין גם בצורת שמן, אבקה ותמצית.

זרעי אניס, שמן ותמצית יכולים להביא פרץ של טעם למאפים וסוכריות או להעצים את ארומת הסבונים וקרמי העור.

רוב המתכונים דורשים כמה כפיות (4–13 גרם או 5–15 מ"ל) זרעי אניס טחונים, שמן או תמצית.

יש לזכור כי כל טופס מכיל ריכוזי אניס משתנים, לכן חשוב לשנות את המתכון בהתאם לצורה בה אתם משתמשים.

לדוגמא, אם מתכון דורש כפית אחת (5 מ"ל) של תמצית אניס, ניתן להחליף 1/4 כפית (1 מ"ל) שמן אניס או 2 כפיות (8 גרם) זרעי אניס טחונים.

לשימוש תרופתי, מנות אניס הנעות בין 600 מ"ג ל 9 גרם ליום הוכחו כיעילות לטיפול במצבים כמו דיכאון (,).

מינונים של עד 20 גרם ליום של אבקת זרעי אניס נחשבים בטוחים למבוגרים בריאים ().

סיכום אניס זמין בצורת אבקה, תמצית, שמן וזרעים. מרבית המתכונים דורשים כמויות קטנות של זרעי אניס, שמן או תמצית - שכן מעט עובר דרך ארוכה.

בשורה התחתונה

זרעי אניס הוא צמח חזק העשיר במרכיבי תזונה רבים ומתגאה במגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

יש לו תכונות אנטי פטרייתיות, אנטי בקטריאליות ואנטי דלקתיות ועשוי להילחם בכיבי קיבה, לשמור על רמות הסוכר בדם ולהפחית תסמיני דיכאון וגיל המעבר.

בשילוב עם תזונה מזינה ואורח חיים בריא, זרעי אניס יכולים לשפר כמה היבטים בבריאות שלך.