איך להשיג רגליים סקסיות ורזות כמו קארי אנדרווד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אין ספק מדינה חמודה קארי אנדרווד יש לה כמה צינורות מדהימים, אבל אולי יש לה גם כמה מהגפיים הטובות ביותר בביז.

ואם עדיין לא ראית את עטיפת האלבום החדש שלה, היה מוכן להיות מפוצץ-פשוטו כמשמעו. עם משחקים מדהימים כאלה, מי יכול להאשים אותה על כך שהיא רוצה להשוויץ בהם! הרגליים שלה כל כך מדהימות, יש להן אפילו דף מעריצים בפייסבוק וגבר מצחיק בלייק שלטון פעם הציע להם לזכות בפרס CMA משלהם (אנחנו מסכימים!).

אז השאלה היא, מה אנדרווד עושה כדי לנגן גבעולים כל כך מפוסלים בצורה מושלמת? דיברנו עם מאמן תחנת הכוח טוני גרקו (שעבד עם אנדרווד ועם בעלה מייק פישר באוטווה בעבר, בזמן שפישר שיחק בסנטורים) ודבר אחד בטוח: היופי הבלונדיני מחויב לתזונה בריאה ולתוכנית פעילות גופנית סדירה.

"קארי בקיא מאוד בעולם הבריאות, והיא עושה הרבה אימונים בעצמה", אומר גרקו. "זה באמת סגנון חיים עבורה. כרגע יש לה מתאמנים גם בלוס אנג'לס וגם בנאשוויל וידוע אפילו שהיא לוקחת איתה אחד לדרך בזמן טיול. במקום לאכול בחוץ, היא תמציא את המקרר שלה בירקות בריאים מהטריים. חֲנוּת."

כדי לקבל רגליים חזקות, סקסיות ורזות כמו של אנדרווד, Greco מציעה סדרה של זינוקות, סקוואטים, צעדים והברגות בהונות בשילוב עם תזונה מאוזנת של חלבון, פחמימות ושומנים.

"הקפידו על חלבון בגודל כף היד, 2 כוסות ירקות ירוקים וחופן שקדים, אגוזי מקדמיה או אגוזי מלך בכל ארוחה", מייעץ גרקו.

אבל עם כמה אנדרווד מסורה לאכילה בריאה, האם מותר לרמות, לפחות מדי פעם?

"בהחלט!" אומר גרקו. "פשוט קח את זה לפני הצהריים, כך שזה ייתן לגוף שלך מספיק זמן לשרוף את הקלוריות הנוספות."

עכשיו, בחזרה לאותם זינונים, סקוואטים, צעדים וברזי אצבעות! גרקו נתן לנו את הנתונים על אימון הרגליים הסקסי שהוא נותן לכל לקוחות הסלב ​​שלו (זה קשוח אבל כל כך שווה את זה!). עברו לעמוד הבא כדי לקבל את שגרת הכוכבים ולצפות בסרטון אימון הרגליים של ויקטוריה'ס סיקרט לעוד חיטוב ירכיים ועכוזים.

אימון סלבריטאים לרגליים רזות וסקסיות

אתה תצטרך: מזרן אימון, משקולות קלות, מדרגה, כדור תרופות.

איך זה עובד: שגרת פלג הגוף התחתון של גרקו משלבת סדרה של תרגילים מורכבים לעבודה ברגליים ובתחת. לדברי Greco, תתחיל לראות תוצאות תוך פחות משלושה שבועות.

"אתה תרגיש את הלחץ ברגליים שלך ותתחיל לראות את הסימטריה, את הקווים", הוא אומר. "הגנטיקה משחקת תפקיד כמובן, אבל הירכיים שלך יהיו רזות יותר והשוקיים מוגדרים יותר".

בצע את התרגילים האלה שלושה ימים בשבוע, ולאחר מכן הוסף כושר אירובי מתון כמו ריצה קלה, ריצה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות בקצב קבוע בימי החופש שלך.

חימום: התחל את השגרה בחימום פשוט של ריאות בסיסיות, ירידות ריקות, פיצול ריאות, קפיצות ריאות מפוצלות והורדת סקוואטים כדי להעלות את קצב הלב ולחמם את הגוף.

תרגיל 1: Lunge Bulgarian

התחל בעמידה של כ 3 מטר מול ספסל (הגב שלך לכיוון הספסל), והחזק משקולות קלות בכל יד. הנח את רגל ימין על הספסל, וודא שרגל שמאל שלך עדיין ישרה עם הגוף העליון שלך.

תרדו לאט, ממש כמו בהטפה רגילה, זכרו לשמור על ברך שמאל מאחורי רגל שמאל (עומק המטרה שלכם הוא המקום בו רגל שמאל נמצאת במצב עיקול של 90 מעלות). החזק למשך 2 שניות, ולאחר מכן האריך את רגל שמאל וחזור למצב ההתחלה.

עֵצָה: כדי לאתגר באמת את הליבה ולקבל את קווי הרגליים העדינים האלה, השתמש רק במשקולת אחת והזיז את הזרוע שלך על הברך הקדמית, קדימה ואחורה בזמן שאתה עושה את התנועה.

השלם 8-12 חזרות.

תרגיל 2:צעדים

התחל בעמידה מול מדרגה או קומה (8-12 סנטימטר גבוה) הפונה קדימה. הנח את רגל ימין שלך באמצע המדרגה ותעלה כשאתה מאזן את גופך למשך 1-2 שניות על רגל ימין. רגל שמאל שלך צריכה להיות מאחורי הגוף שלך כדי לעזור לייצב את המשקל שלך תוך כדי תזוזה. רד קודם כל עם רגל שמאל והמשך למטה עם ימין.

עלו ומטה על כל רגל למשך 30 שניות עד דקה.

עֵצָה: הגבר את הקושי של מהלך זה על ידי קפיצה במקום דריכה, דחיפת הרגל הקדמית.

תרגיל 3: הקשה על הבוהן

הנח את רגל ימין על המדרגה בזווית של 90 מעלות. לחץ באמצעות העקב הימני שלך כדי לקום על המדרגה והקש על הבוהן השמאלית שלך על המדרגה ואז הורד אותה חזרה. חזור על הרגל השנייה, הלוך ושוב במשך 30 שניות עד דקה.

עֵצָה: האם ברזי אצבע עם כדור תרופה לקבלת התוצאות האולטימטיביות! בתנוחת כפיפה איטית, החזק את הכדור מאחוריך בזמן שאתה מקיש על הצעד עם הבוהן.

תרגיל 4:סקייטר לונג

בצע נפילה הפוכה עם הרגל האחורית מעט בזווית. קפוץ הצידה והבא את הרגל הנגדית מאחוריך, רק להקיף את הבוהן לרצפה. קפוץ מיד אחורה לכיוון השני והמשך לסירוגין, העבר את משקלך מרגל אחת לשנייה. עשה זאת במשך 30 שניות עד דקה אחת.

לטיפים נוספים לכושר מטוני גרקו, בדוק את האתר שלו ועקוב אחריו בטוויטר!

סקירה עבור