מה גורם לקרסול שלך לפופ?
תוֹכֶן
- מה גורם לקפיצה בקרסול?
- שחרור גז
- שפשוף בגידים
- שפל של גידים
- נקע בגידים
- נגע אוסטאוכונדרלי
- מה יכול לעזור בחיזוק הקרסוליים?
- מעגלי קרסול
- עגל מגדל
- איזון חד רגליים
- צייר את האלף בית
- מתי לפנות לרופא
- בשורה התחתונה
לא משנה בן כמה אתה, סביר להניח ששמעת או הרגשת פופ, לחיצה או חריקה שמקורם בקרסוליים שלך או מפרקים אחרים.
ברוב המקרים זה לא גורם לדאגה, אלא אם כן הקפיצה מלווה בכאב או נפיחות.
המונח הרפואי לקפיצה משותפת הוא קרפיטוס. מפרקים רועשים נחשבים לעיתים קרובות כסימן להזדקנות, אך גם צעירים יכולים לחוות קפיצות מפרקים, במיוחד בעת פעילות גופנית או לאחר תקופה של חוסר פעילות.
במאמר זה, נבחן את הסיבות השכיחות ביותר לקפיצה בקרסול ומתי כדאי לפנות לרופא.
מה גורם לקפיצה בקרסול?
קפיצות בקרסול שכיחות מאוד. זה לא גורם לדאגה ברוב המקרים. אבל אם הקפיצה בקרסול מלווה בכאב או נפיחות, יתכן שיש לכך סיבה חמורה יותר.
אם הקרסול הקופץ שלך אינו גורם לכאב כלשהו, סביר להניח שהוא נגרם על ידי:
- גז משתחרר מהקפסולה המשותפת שלך
- הגידים הפרונאליים שלך מתחככים על המבנים הגרמיים של המפרק
בואו נסתכל מקרוב על הגורמים השכיחים ביותר לקפיצה בקרסול ולמה זה קורה.
שחרור גז
כשאתה מזיז את הקרסול, אתה מותח את כמוסת המפרק שמלאה בנוזל כדי לשמור עליה. כשמשחררות בועות של חנקן או גזים אחרים בנוזל זה, זה עלול לגרום לקול קפיצה חזק.
שרירים תפוסים יכולים לתרום לשחרור גז זה, ולכן אתה עשוי להבחין בקפיצת מפרקים בתדירות גבוהה יותר לאחר תקופות של חוסר פעילות, או כשאתה קם בבוקר לראשונה.
קפיצה משותפת הנגרמת על ידי שחרור גז היא תקינה. זה לא סימן לפגיעה במפרקים או למצב בסיסי.
שפשוף בגידים
אחד הגורמים השכיחים ביותר לרעש בקרסול נגרם כתוצאה מהגידים הפריונאליים שלך שמתחככים מעל עצם הקרסול.
בחלקכם החיצוני של הרגל התחתונה יש שלושה שרירים פרונאליים. שרירים אלה מייצבים את מפרק הקרסול. שניים מהשרירים הללו עוברים דרך חריץ מאחורי הבליטה הגרמית בצד החיצוני של הקרסול.
אם הגידים מהשרירים הללו מחליקים החוצה מחריץ זה, יתכן ותקבל צליל ותחושה מצליפה. זה לא גורם לדאגה אם זה לא גורם לכאב.
אם לאחרונה נפגעת בקרסול, כמו קרסול נקע, יתכן שתבחין בקפיצות בקרסול תכופות יותר.
שפל של גידים
הגידים של שרירי הפריונל שלך מוחזקים על ידי רצועת רקמה הנקראת רטינאקולום פרוניאלית.
אם הלהקה הזו מתארכת, נפרדת או נקרעת, זה יכול לגרום לגידים הפרונאליים שלך להחליק ממקומם ולהוביל לרעש הצמדה כשאתה מזיז את הקרסול. זה ידוע בשם subluxation.
תת זריחה שכיחה יחסית. לרוב זה קורה אצל ספורטאים כאשר כוח פתאומי מסובב את קרסולם פנימה. פציעה מסוג זה עשויה לדרוש תיקון כירורגי.
נקע בגידים
נקע מתרחש כאשר גידי שרירי הפרונאליים שלך נדחקים ממיקומם הרגיל. כשזה קורה, זה יכול לגרום לקולות קפיצה או הצצה בקרסול, יחד עם:
- דַלֶקֶת
- נְפִיחוּת
- כְּאֵב
פריקה של גיד פרוניאלי עלולה להתרחש במהלך נקע בקרסול. תזדקק לטיפול רפואי בכדי להבטיח שהגידים יחזרו למצבם הנכון.
נגע אוסטאוכונדרלי
נגעים אוסטאוכונדרליים הם פגיעות בסחוס בקצות העצמות. נגעים אלו עלולים לגרום ללחיצה ונעילה בקרסול, ולעתים קרובות הם מלווים בנפיחות וטווח תנועה מוגבל.
נגעים אוסטאוכונדרליים נמצאים בנקעים בקרסול ובשברים. רופאים יכולים לאבחן אותם באמצעות MRI, סוג של בדיקת הדמיה. נגעים אלה עשויים לדרוש ניתוח.
נגעים אלה יכולים להיווצר גם כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית. ככל שמתבגרים, הסחוס בקצה העצמות נשחק והקצוות המחוספסים עלולים לגרום לכאב ורעש.
מה יכול לעזור בחיזוק הקרסוליים?
חיזוק הקרסוליים עשוי לסייע במניעת קפיצות בקרסול ופציעות בקרסול.
סוגים מסוימים של תרגילים יכולים לעזור לך לכוון את שרירי הפרונאול שלך בצד החיצוני של הקרסול, המסייעים בייצוב מפרק הקרסול.
להלן מספר רעיונות לתרגיל למיקוד לשרירים אלה כדי לשפר את יציבות הקרסוליים שלך.
מעגלי קרסול
מעגלי קרסוליים יכולים לעזור לכם לחמם את מפרקי הקרסול ולהגביר את הניידות בקרסוליים. ניתן לבצע עיגולי קרסול ממצב ישיבה או שכיבה.
כיצד לבצע תרגיל זה:
- תמכו באחת הרגליים על משטח יציב עם העקב מוגבה.
- סובב את כף הרגל בעיגולים בכיוון השעון מהקרסול. עשו זאת 10 פעמים.
- חזור על הפעולה 10 פעמים בכיוון ההפוך.
- החלף רגליים וחזור על התרגיל עם הקרסול השני שלך.
עגל מגדל
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה בקצה המדרגה או המדף. החזק מעקה או כיסא חסון לאיזון.
כיצד לבצע תרגיל זה:
- הרם על בהונותיך כך שהקרסוליים יתארכו לחלוטין.
- הורד את העקבים עד שהם מתחת לגובה המדף.
- חזור על כך במשך 10 חזרות.
אתה יכול גם לבצע תרגיל זה על רגל אחת כדי להקשות עליו.
איזון חד רגליים
התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אתה יכול לעמוד ליד כיסא או קיר חסון כדי לתפוס את עצמך אם תאבד את שיווי המשקל שלך.
כיצד לבצע תרגיל זה:
- הרם רגל אחת מהרצפה.
- איזון על רגל אחת כל עוד אתה יכול, עד 30 שניות.
- חזור על הצד השני.
צייר את האלף בית
התחל בשכיבה על הגב כשרגל אחת מוגבהת, או עמד עם רגל אחת מורמת. אם אתה עומד, אתה יכול להחזיק כיסא חסון לתמיכה.
כיצד לבצע תרגיל זה:
- כתוב את האלף-בית מא 'עד ת' ברגלך המוגבהת והעביר את כף הרגל ממפרק הקרסול.
- עבור לכף הרגל השנייה שלך וכתוב שוב את האלף-בית.
מתי לפנות לרופא
אם הקפיצה בקרסול שלך גורמת לכאב או שהיא החלה לאחר פציעה, חשוב לקבל אבחנה נכונה מהרופא שלך.
הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות הדמיה, כגון בדיקת MRI או CT, כדי לסייע באבחון נזק לעצמות או לסחוס.
בהתאם לסיבת הכאב שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על מספר אפשרויות טיפול, כגון:
- פיזיותרפיה
- תומך בקשת
- פלטה
- כִּירוּרגִיָה
בשורה התחתונה
קפיצות בקרסול אינן בדרך כלל מצב חמור. אם זה לא גורם לכאב או אי נוחות, סביר להניח שהוא לא דורש טיפול.
אך אם קפיצה בקרסול מלווה בכאבים או נפיחות, חשוב לפנות לרופא שלך בכדי לקבוע את הגורם ולקבל טיפול.
חיזוק הקרסוליים בעזרת תרגילי קרסול ספציפיים עשוי לסייע במניעת פציעות, כמו נקעים בקרסול. תרגילים אלה עשויים לסייע בחיזוק השרירים והגידים המסייעים בייצוב הקרסול.
אנחנו ממליצים
אבלציה של רירית הרחם