אנה ויקטוריה משתפת כיצד עברה מלהיות הינשוף לילה לאדם בוקר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה עוקב אחר המאמנת המפורסמת של אינסטגרם אנה ויקטוריה בסנאפצ'ט אתה יודע שהיא מתעוררת כשחשוך כמעט בכל יום בשבוע. (סמכו עלינו: הצילומים שלה הם מוטיבציה מטורפת אם אתם חושבים לישון!) אבל תאמינו או לא, מייסד Fit Body Guides לא תמיד היה איש אימון בוקר.

"אף פעם לא הייתי אדם של בוקר, ועדיין לא הייתי אומרת שאני כן", היא אומרת. "תמיד הייתי ינשוף לילה, ואני יותר פרודוקטיבי בלילה, אז היה קשה להתרחק מהשגרה הזו".

"אבל הידיעה שאני יכולה להירגע בלילה ולא צריכה להתאמן אחרי יום ארוך היא מניע עצום", היא אומרת. "וככל שאני מתרגל לאימוני בוקר, אני אוהב אותם יותר כי הם נותנים לי כל כך הרבה אנרגיה לאורך כל היום."

הנה, הטיפים שלה למחוץ את אימוני הבוקר המוקדמים שלה:

ללכת לישון מוקדם

"הדבר היחיד שהתמודדתי איתו כשניסיתי להסתגל לאימוני בוקר מוקדמים היה השינה שלי. זה לקח כשבוע של ניסוי וטעייה כדי לראות באיזו שעה אני צריך ללכת לישון כדי לישון טוב בלילה כה מוקדם. עם התעוררות ב-5:30, גיליתי שהזמן האחרון שאני יכול ללכת לישון הוא 22:30, מה שאומר שאני צריך להיות במיטה עד 10. לפני זה, הייתי רגיל להיות במיטה עד חצות. לכל המוקדם! זה קשה אבל אפשרי לחלוטין!"

הגדר שיחת השכמה חכמה

"אני מתעורר ב-5:30 בבוקר באמצעות אפליקציה בשם Sleep Cycle. זוהי אפליקציה שעוקבת אחר דפוסי הנשימה שלך בזמן שאתה ישן כדי לקבוע את איכות השינה שלך, אם אתה מתעורר במהלך הלילה, ועוד המון נתונים נהדרים אחרים יש לו גם שעון מעורר שמעיר אותך בזמן האידיאלי בהתאם למחזור השינה שלך. אתה יכול להגדיר אותו להעיר אותך בתוך חלון של 10 דקות והוא יעיר אותך בזמן האופטימלי במהלך המחזור שלך בתוך אלה. 10 דקות אז חלון האזעקה שלי מוגדר לשעה 5: 25-5: 35 בבוקר כשהאזעקה מופעלת, אני קם מיד. נִמנוּם, בדרך כלל בסופו של דבר מתכוון לאימון שהוחמצה."

אכלו חטיף לפני אימון

"מכיוון שאתה צריך חלבון ופחמימות לפני אימון מבוסס כוח, אני הולך על שתי ביצים קשות וחצי בננה, או על חטיף חלבון. אם אני שוכח להכין את הביצים המבושלות מבעוד מועד, אני הולך על הבר. אתה צריך בערך 20-30 דקות כדי לעכל, אז כשמגיע הזמן לאימון 6 בבוקר, אני מוכן".

חבילה ליום

"אחרי החטיף אני לוקח 15 דקות לארוז את התיק ליום. תמיד יש לי מברשת, סיכות בובי, שמפו יבש, צ'אפסטיק ומגבונים להסרת איפור, בתוספת גליל הקצף, האוזניות וחטיף לאחר האימון כמו שייק חלבון ובננה. "

קח שוט

"אחרי שהתארגנתי ליום וארזתי את תיק ההתעמלות שלי, השלב האחרון בשגרת הבוקר שלי הוא האספרסו שלי! אני תמיד לוקח זריקת אספרסו לפני שאני יוצא לחדר הכושר כי זה עוזר לי להישאר ערני וממוקד יותר. במהלך האימון שלי. "

סקירה עבור