כאשר צליל הנשימה שלך מעניק לך חרדה

תוֹכֶן

• זה היה פשוטו כמשמעו מחזור המחשבות שלי באותו לילה, ולפעמים זה עדיין כך
• לצורך קבלת מומחה על טריגר חרדה יוצא דופן דיברתי עם פסיכולוג קליני עם מומחיות בחרדה
• אני לא יודע כמה זמן אתמודד עם כל זה, אבל אני יודע שאני לא יכול לברוח מזה

בפעם הראשונה שנשארתי באכסניה התפתלתי. לא בגלל שפחדתי מהרגתי את הסרט "ההוסטל" בסגנון הקלאסי, אלא בגלל שהייתי פרנואיד בקול נשימתי, שלדעתי היה הדבר הכי חזק בחדר.

הייתי במעון זעיר, מורכב משתי מיטות קומתיים קרובות מסוכנות. יכולתי לשמוע את עצמי נושם, ולמשך חיי לא יכולתי להרגיע את דעתי.

האם גם הבנות האחרות יכולות לשמוע אותי? האם הם כבר ישנים? האם הם ישמעו אותי וחושבים שאני נושם מוזר? האם הם תוהים מה לא בסדר איתי? האם אני אעשה התקף חרדה מלא? האם הם אדע אם אעשה זאת?

האם מישהו יכול לשמוע אותי לנשום עכשיו ?!

בסופו של דבר השתיקה נשברה בזכות מקור הקלה לא שכיח: צליל הנחירות. הידיעה שלפחות אחת מהבנות האלה ישנה גרמה לי להרגיש ש"משגיחים עלי "על ידי אדם אחד פחות. הרגשתי שאני יכול לנשום ביתר קלות מבלי לנסות לשנות את אופן נשמת הנשימה או לדאוג להישמע. סוף סוף הצלחתי לישון.

זה היה פשוטו כמשמעו מחזור המחשבות שלי באותו לילה, ולפעמים זה עדיין כך

מאז התקף החרדה הראשון שלי בגיל 12, היו לי מערכת יחסים מורכבת עם נשימתי. זה בא משום מקום באמצע הלילה. למרבה ההפתעה זה לא הופעל מהנשימה שלי.

לאחר מכן, ההתקפה גרמה להרבה יותר. קוצר הנשימה שחוויתי כל הזמן היה טראומתי. בקושי של 26, מעט השתנה.

זה כל כך אירוני. נשימה היא משהו שרוב האנשים אפילו לא חושבים עליו אֶלָא אִם הם מנסים בכוונה לחשוב על זה, אולי משתמשים בטכניקות נשימה עמוקה כדי להפחית מתח, או להתרכז בנשימה במהלך פעילויות כמו יוגה או מדיטציה. עבור רבים שמזדהים עם חרדה, נשימה עמוקה היא דרך יעילה לניהול חרדות או להפסיק התקפי חרדה בעקבותיהם.

באשר לי, הם בדרך כלל גורמים לי להרגיש יותר גרוע.

אני חושבת על נשימתי עד כדי כך שהיא הופכת להיות טריגר לחרדה שלי. כשאני שומע את עצמי או מישהו אחר נושם כשהוא שקט במיוחד, אני מכוון מאוד לנשימה. אני מנסה יותר מדי לשלוט בשאיפות ונשיפות. כשניסיתי "לתקן" את נשימתי כך שאני "נושם כרגיל", בסופו של דבר אני מעלה יתר לחץ.

התבגרתי, בלילה היה לי הכי הרבה התקפי חרדה. אחד התסמינים העיקריים והמפחידים ביותר שלי היה קוצר נשימה. התנשמתי באוויר נשמע לאוויר ולעיתים קרובות הרגשתי שאני גוסס. למותר לציין, הרבה לילות כשאני שוכב למיטה, אני לא מרגיש שליו במיוחד ... במיוחד אם אני נמצא בסמיכות למישהו אחר.

מכיוון שמדובר על טריגר כל כך ביזארי (וסוג מביך) לדבר עליו, שתקתי עליו עד עכשיו, כי זה משהו שלא הגיוני לרוב האנשים, ולכן אני מרגיש שאנשים לא היו אפילו תאמינו. או אם הם עשו זאת, הם יחשבו שאני "משוגע."

יצאתי לבדוק אם אני היחיד שנתקל בזה ו - הפתעה - אני לא.

דניאלה מ ', 22, חווה חרדה מוחצת ומעוררת נשימה מזה כמה שנים. "אני לא יכולה פשוט לשבת בשקט," היא אומרת. לפעמים עליה להסיח את דעתה מהנשימה לשינה.

"בין אם זה המדיה החברתית או אמזון, אני מוצאת משהו שיסיח את דעתי מספיק זמן (30 דקות עד שעתיים) בכדי להיות מסוגל להיות בעל" ברור יותר "עד שאני מנסה להירדם," היא אומרת. דבר נוסף שעוזר לה? מכונת רעש לבנה.

רחל פ ', 27, מתוודה גם היא, "אני ממש אנסה לעצור או להשתיק את נשימתי בלילה כאשר בן זוגי מנסה להירדם לידי אם אני לא נרדם קודם." עבורה תופעה זו החלה לפני מספר שנים.

"אני חושבת שזה התחיל כחשש לתפוס מקום, או לנסות ולהפוך את עצמי לקטן יותר," היא אומרת. "זה הפך להרגל, ואז לאובססיה כמעט פרנואידית לחשוב שהנשימה הקשה להחריד שלי תשאיר את בן זוגי ער, ובכך תגרום לו לכעוס, לעצבן ולתרעם ממני."

חשבתי שאצמח מתוך העיסוק הזה, אך אבוי, הלילות החרדים האלה התבלטו יותר בקולג '. הבגרות הצעירה הכירה לי שלל מצבים מפחידים חדש ... או לפחות מפחיד אותי. קרא: משתף חדר במעונות וישן כמה מטרים ממישהו. מופעלת.

אפילו כשהייתי חברות הכי טובות עם השותפים שלי לחדר, המחשבה שהם ישמעו אותי וידעו שאני חרדה זה משהו שלא רציתי. ומאוחר יותר, כשהתחלתי לראשונה לבלות עם החבר הרציני הראשון שלי ... תשכחי מזה. היינו מתכרבלים וכמעט מייד נכנסתי לראש, מתחיל לנשום מוזר, מנסה לסנכרן את נשימתי אליו, ותוהה אם הייתי חזק מדי.

כמה לילות בהם חוויתי רמות נמוכות יותר של חרדה, הייתי מסוגלת להירדם מיד אחריו. אבל ברוב הלילות הייתי ער שעות עם התקפי חרדה, תוהה מדוע אני לא יכול להירדם בזרועותיו של מישהו כמו אדם "רגיל".

לצורך קבלת מומחה על טריגר חרדה יוצא דופן דיברתי עם פסיכולוג קליני עם מומחיות בחרדה

אלן בולט, דוקטורט, מיהרה לחבר את העיסוק בנשימה לחוויות שלי לאחר התקפי חרדה והרגשת קוצר נשימה כשהייתי צעירה יותר. בעוד שאנשים חרדים רבים פונים אל נשימתם כדי להרגיע את עצמם, אני ההפך.

"לשים לב לנשימה שלך הופך להיות טריגר. אתם מתחילים לשים לב לתחושות הגופניות המתרחשות בגופכם, ומתחילים לחוות מחשבות חרדות כתוצאה מכך. זה כנראה גורם לך להרגיש יותר חרדה. "

בעיקרון, זהו מעגל קסמים, שאנשים עם חרדה מכירים היטב.

מכיוון שמצב הנשימה מבחינתי הוא הרבה יותר גרוע כשאני נמצא בקרבת מישהו אחר, בולט משער שיש מרכיב חרדה חברתית בעיסוק הנשימה שלי.

"חרדה חברתית מאופיינת בפחד ממצבים חברתיים שבהם אנו עשויים להיות נצפים על ידי אחרים. קיים פחד משויך להישפט, להשפלה או לבדיקה במצבים חברתיים אלה. מצבים אלה, כמו להיות קרבה לאנשים שיכולים לשמוע אתכם נושמים, עשויים לעורר חרדה זו. "

היא מכה את הציפורן בראש.

"עם חרדה חברתית, אנשים מניחים או מאמינים לעתים קרובות שאחרים יכולים לספר שהם חרדים, אך במציאות אנשים לא יכולים לדעת זאת. חרדה חברתית היא פרשנות יתר של האיום שאנשים שופטים או בוחנים אותנו ", היא מסבירה.

בעיה המתעוררת בחרדה היא הימנעות מהטריגרים הידועים, שהופכים לדרך לניהול המצב אצל אנשים מסוימים. עם זאת, כאשר יש לך חרדה ואינך מתמודד עם הפחדים שלך, הם לא באמת נעלמים.

בולט שמחה לשמוע שאני לא נמנעת ממצבים שאני יודע שאולי אני לא מרגישה בנוח, כי בטווח הרחוק זה יעשה אותי חזק יותר.

"לפעמים אנשים מגיבים [למעוררי חרדה] בכך שהם עוסקים בהתנהגות הימנעות", היא אומרת, "כמו לעזוב את החדר או אף פעם לא להיות קרובה לאחרים. זה מקל על החרדה בטווח הקצר אך למעשה מחמיר את הטווח הארוך, מכיוון שאף פעם לא נקבל הזדמנות ללמוד שאנחנו יכולים להתמודד עם אי הנוחות של שמיעת נשימה. "

בראווה לדניאלה ורחל כי גם הם לא הסתתרו מהבעיה הזו. עבור חלק מהאנשים, מתמודדים עם פעולות חזקות כסוג של טיפול בחשיפה, שלעתים קרובות הוא מרכיב מועיל בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

אני לא יודע כמה זמן אתמודד עם כל זה, אבל אני יודע שאני לא יכול לברוח מזה

שמיעת העצות של בולט להמשיך להתמודד עם הטריגרים שלי הייתה מרגיעה. לטוב ולרע, זה פשוט בלתי אפשרי לברוח מהנשימה שלך, ואני תקוע עם המוח החרד הזה שלי.

יידרש הרבה עבודה קשה וזמן כדי להיות יותר נוח עם הנשימה שלי ולא להתחרפן על זה כל הזמן. אבל אני יודע שאני בדרך הנכונה, לומד להרגיש נוח עם הלא נוח, כל הזמן לשים את עצמי במצבים שאני יודע שעשויים להיות מלחיצים עבורי.

אני אפילו לא יכול להגיד לך כמה לילות שהיתי באכסניות במהלך המסעות שלי בשנתיים האחרונות. רוב מוחץ של לילות אלה לא הסתיים בהתמוטטות עצבים. עם זאת, אני מקווה שיום אחד אוכל לנשום בקלות.

אשלי לדרר היא סופרת שמטרתה לשבור את הסטיגמה סביב מחלות נפש ולגרום לאנשים החיים עם חרדה ודיכאון להרגיש פחות לבד. היא ממוקמת בניו יורק, אך לעיתים קרובות תוכלו למצוא אותה נוסעת למקום אחר. עקוב אחריה באינסטגרם ובטוויטר.