כמה סביר שאשבר עצם אם יש לי אוסטאופורוזיס?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• עובדות וסטטיסטיקות אודות אוסטאופורוזיס וסיכון לשברים
• גורמים המגדילים את הסיכון לשבר בעצמות
• השברים הנפוצים ביותר לסובלים מאוסטיאופורוזיס
• שברים בחוליות
• שברים בזרוע ובפרק כף היד
• שבר בירך
• מדוע נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גדול יותר לשבירת עצמות
• טיפים להפחתת הסיכונים לשברים בעצמות
• מניעת נפילה
• שינויים תזונתיים
• תרגיל
• להסיר

סקירה כללית

כשם שענף קל יותר לשבור מאשר ענף, כך הוא הולך עם עצמות דקות לעומת סמיכות.

אם אתה חי עם אוסטאופורוזיס, למדת שהעצמות שלך דקות יותר מכפי שאידיאלי לגילך. זה מציב אתכם בסיכון גבוה יותר לחוות שברים או שבירות בעצמות. אבל הידיעה שאתה נמצא בסיכון לשבירת עצם ולמעשה שבירת אחת זה דברים שונים מאוד.

נקיטת צעדים לחיזוק העצמות לאחר שקיבלת אבחנת אוסטאופורוזיס יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשברים עתידיים.

עובדות וסטטיסטיקות אודות אוסטאופורוזיס וסיכון לשברים

שכיחות שברים מסוימים עולה באופן דרמטי ככל שאדם מתבגר. אלה כוללים שברים בירך, בחוליות ובאמה והם נובעים לרוב מאוסטיאופורוזיס. שקול עובדות אלה הקשורות לאוסטיאופורוזיס וסיכון לשברים:

• הערכה של 8.9 מיליון שברים ברחבי העולם ניתן לייחס לאוסטאופורוזיס. פירוש הדבר כי שבר הקשור לאוסטאופורוזיס קורה בערך כל שלוש שניות.
• על פי הערכה אחת מכל שלוש נשים ברחבי העולם, שגילם מעל גיל 50, יחווה שבר הקשור לאוסטאופורוזיס. מספר זה פוחת אצל גברים, כאשר הערכה אחת מכל חמישה באותה קבוצת גיל חווה שבר הקשור לאוסטאופורוזיס.
• אובדן של 10 אחוז במסת העצם בחוליות של האדם מכפיל את הסיכון שלהם לשבר בחוליות. איבוד 10 אחוז מסת עצם בירך מעלה את הסיכון של אדם לשבר פי 2.5.

נתונים סטטיסטיים אלה תומכים בידיעה שלקחת אוסטאופורוזיס מגדילה את הסיכון לשברים בירך. נשים מעל גיל 65 פגיעות במיוחד: הן עברו את גיל המעבר, ולכן העצמות שלהן נוטות להיות רזות יותר משל הגברים.

עם זאת, טיפול באוסטיאופורוזיס אינו אומר ששבר עצם הוא בלתי נמנע.

גורמים המגדילים את הסיכון לשבר בעצמות

אוסטיאופורוזיס הוא רק חלק אחד בפאזל המסייע לאדם הסובל מאוסטיאופורוזיס להבין את סיכון השברים שלו. בנוסף לצפיפות עצם נמוכה, דוגמאות לגורמי סיכון לשברים כוללים:

• צריכת אלכוהול גבוהה, כמו יותר מארבעה משקאות ביום; זה מכפיל את הסיכון לשברים בירך, על פי הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס
• שימוש ארוך טווח בתרופות מעכבות משאבת פרוטון, כגון אומפרזול (Prilosec, Prilosec OTC), אספירין ואומפרזול (Yosprala), ו lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
• משקל גוף נמוך
• חוסר פעילות גופנית או אורח חיים בישיבה
• שימוש ממושך בתרופות לקורטיקוסטרואידים להפחתת דלקת, כמו מתילפרדניסולון
• לעשן
• שימוש בתרופות מסוימות, כמו תרופות לשיכוך חרדה, תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון

אם קיבלת אבחנת אוסטאופורוזיס, דבר עם הרופא שלך על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לשבר בעצמות. אלה עשויים לכלול תרופות לטיפול במצב כמו גם שינויים באורח החיים.

השברים הנפוצים ביותר לסובלים מאוסטיאופורוזיס

בדרך כלל חווים שלושה סוגים של שברים על ידי אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס: שברים בעמוד השדרה, האמה ושבר מפרקי הירך.

שברים בחוליות

סוג שבר שכיח בקרב נשים הסובלות מאוסטיאופורוזיס הוא כזה שאולי אינן יודעות עליו - שבר בחוליות. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים, כ- 700,000 אמריקאים חווים שברים בעמוד השדרה מדי שנה.

שברים בחוליות שכיחים כפליים מהירכיים והפרקי כף היד השבורים. הם מתרחשים כשאתה שובר את אחת העצמות בעמוד השדרה שלך, המכונה חוליה. התסמינים הקשורים לשבר בחוליות כוללים:

• קושי לנוע
• אובדן גובה
• כְּאֵב
• תנוחה כפופה

יש אנשים שאינם חווים כאבים כלל כאשר מתרחש שבר בחוליות. עם זאת, אחרים עשויים להתחיל לאבד גובה או לחוות עקומה בעמוד השדרה שלהם המכונה קיפוזיס.

לרוב נפילות גורמות לשברים בחוליות. אך הם יכולים להופיע גם ממשימות יומיומיות, כמו הגעה, פיתול ואפילו התעטשות. פעולות מסוימות המעבירות מספיק כוח לעמוד השדרה, כמו נסיעה על פני מסילת ברזל, עשויות לגרום גם לשברים בחוליות.

שברים בזרוע ובפרק כף היד

לעתים קרובות תוצאה של נפילה, שברים בפרק כף היד ובזרוע האמה הם סוג שבר שכיח נוסף עבור נשים הסובלות מאוסטיאופורוזיס. ההערכה היא כי 80 אחוז מכל שברי האמה מתרחשים אצל נשים.

שבר בירך

גיל מעלה את הסיכון לשברים בירך. מכל האנשים המאושפזים בשברים באזור הירך, 80 אחוז הם בני 65 ומעלה. כ 72 אחוז משברי הירך אצל אנשים בגיל 65 ומעלה היו נשים.

אוסטיאופורוזיס כבר מסמל עצמות מוחלשות. כאשר ההשפעה של נפילה משפיעה על מפרק הירך של אדם הסובל מאוסטיאופורוזיס, יכול להתרחש שבר.

שברים במפרק הירך דורשים ניתוח כמו גם שיקום שלאחר הניתוח בכדי לרפא ולהחזיר את הניידות.

מדוע נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גדול יותר לשבירת עצמות

הורמונים בגוף האדם יכולים להשפיע מאוד על בניית העצם ועל חוזקם. שלושה מההורמונים החשובים ביותר הקשורים לצמיחת עצמות ותחזוקה כוללים אסטרוגן, הורמון פרתירואידי וטסטוסטרון. עם זאת, טסטוסטרון אינו משפיע על העצמות כמו על שני ההורמונים האחרים.

אסטרוגן נחשב לעורר אוסטאובלסטים, שהם תאים הגדלים עצמות. נראה כי גם אסטרוגן מעכב אוסטאוקלסטים, שהם תאים המפרקים עצם.

לאחר גיל המעבר, שחלות האישה מפסיקות ליצור אסטרוגן. למרות שגוף האדם מייצר אסטרוגן במקומות אחרים, כמו רקמת שומן, השחלות הן בדרך כלל המקור העיקרי לאישה לאסטרוגן.

הירידות הדרמטיות באסטרוגן המתרחשות לאחר שאישה עוברת גיל המעבר יכולות לגרום לאובדן עצם משמעותי.

טיפים להפחתת הסיכונים לשברים בעצמות

ישנם גורמי סיכון לשברים בעצמות בלתי נמנעים - כמו גיל מבוגר מגיל 65, להיות נקבה, או שיש להם היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס. עם זאת, ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את הסיכון שלך לשברים בעצמות, כמו להפסיק לעשן.

להלן מספר טיפים נוספים להפחתת הסיכונים לשברים בעצמות כאשר אתם סובלים מאוסטיאופורוזיס:

מניעת נפילה

מכיוון שנפילות מהוות גורם תורם לשברים הקשורים באוסטיאופורוזיס, כל מי שחי באוסטיאופורוזיס צריך לנקוט בצעדים הבאים למניעת נפילות:

• ספק תאורה מספקת בכל החדרים. הניחו פנסי לילה במסדרונות ובחדרים.
• שמור פנס ליד המיטה שלך כדי לעזור להאיר מסלול.
• הרחק מיתרי חשמל מהדרך של נתיבים משותפים דרך הבית שלך.
• הסר את העומס מאזורי המגורים, כמו ספרים, מגזינים, או רהיטים קטנים שקל לנסוע בהם.
• התקן "סורגים" על קירות האמבטיה ליד האמבטיה והשירותים שלך.
• הימנע מללכת בגרביים, גרביים או נעלי בית. במקום זאת, נעל נעליים עם סוליות גומי כדי למנוע נפילות.
• הניחו רצי שטיח או רצי פלסטיק על רצפות חלקלקות.
• ללכת על דשא במקום מדרכות חלקלקות מגשם, שלג או עלים שנפלו.
• הסר שטיחים לזרוק בבית שלך שעלולים להחליק.

שינויים תזונתיים

סידן וויטמין D הם שני מרכיבים חשובים של עצמות חזקות. צריכת נמוכה של אחת מהן יכולה להזיק לבריאות העצם. על פי המכון הלאומי לבריאות, צריכת סידן לא מספקת היא גורם תורם לשברים בעצמות.

נשים מגיל 51 ומעלה צריכות לצרוך לפחות 1,200 מיליגרם סידן בכל יום. מזונות המכילים סידן כוללים אפשרויות חלב דלות שומן, כמו חלב, יוגורט וגבינה. ישנם מקורות סידן רבים אחרים שאינם חלביים. דוגמאות מכילות:

• ברוקולי
• בוק צ'וי
• ירוק קולארד
• טופו
• מאכלים מועשרים בסידן, כמו מיץ תפוזים, דגנים ולחם

ויטמין D חשוב לשיפור ספיגת הסידן, עם זאת ישנם מעט מקורות טבעיים לוויטמין. אלו כוללים:

• חלמונים
• כָּבֵד
• דגי מים מלוחים

עם זאת, מזונות רבים מועשרים בוויטמין D, כולל מיץ תפוזים, דגנים ולחמים מלאים.

הפחתת צריכת האלכוהול יכולה להפחית את הסיכונים לנפילות כמו גם את ההשפעה של אלכוהול על אובדן העצם.

תרגיל

פעילות גופנית יכולה לשפר עצמות חזקות כמו גם לשפר את האיזון, להפחית את הסיכון לנפילות. אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס לא צריכים להימנע מלהתאמן מחשש ליפול.

תרגילי התנגדות, כמו שימוש ברצועות אימונים או משקולות יד קטנות, יכולים לעזור לבנות כוח. תרגילי גמישות, כמו יוגה, טאי צ'י או מתיחות עדינות, יכולים לשפר את טווח התנועה והאיזון.

דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים. אם יש לך אוסטאופורוזיס, עליך להימנע מפעילויות הדורשות פיתול או כיפוף קדימה מהמותניים שלך. תנועות כאלה עשויות להטיל עומס רב מדי על הגב ולהגדיל את הסיכון לנפילה. דוגמאות לכך כוללות כפיפות בטן מלאות ונגיעות בוהן.

להסיר

אוסטיאופורוזיס יכולה להגביר את הסיכון לשבר בעצמות. אך ישנם צעדים רבים שאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס יכולים לנקוט כדי להפחית את סיכון השברים ולחיות באופן בריא. בנוסף לאמצעי אורח חיים למניעת נפילות וחיזוק העצמות, ניתן לקבל תרופות לטיפול באוסטאופורוזיס.