מדוע חרדה גורמת לשלשול וכיצד לטפל בזה

תוֹכֶן

• למה זה קורה
• הכרה ב- IBS
• איך לנהל את זה
• מתי לפנות לרופא

חרדה היא מצב בריאותי נפשי שיש לו מגוון רחב של תסמינים. זה יכול להיות כרוך בדפוסים ארוכי טווח של דאגה משמעותית, עצבנות או פחד. עבור אנשים רבים זה יכול לגרום גם לתסמינים גופניים.

אם אתה נוטה לחולש שלשול סביב מצבים ואירועים מלחיצים או מעוררי חרדה, אתה לא לבד. זה די שכיח לחוות בעיות בקיבה בחרדה. עבור חלקם, הדאגה לקיחת שלשול בציבור או מיקום לא מוכר מוסיף לחרדה קיימת.

אבל אפשר לנהל סימפטום זה ולהקטין את השפעתו על חייך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

למה זה קורה

שלשול, יחד עם בעיות עיכול אחרות המלוות לעתים קרובות חרדה, יכולות להתרחש בגלל הקשר בין המעי שלך למוח שלך, המכונה ציר המעי-מוח.

הציר מחבר את מערכת העצבים המרכזית שלך למערכת העצבים העצבית שלך (ENS), המשמשת כמערכת העצבים של המעי שלך. ה- ENS מסייע בוויסות תהליכים בדרכי העיכול (GI) שלך. אבל יש לזה גם השפעה על הרגשות וההתנהגות שלך דרך הקישור למוח שלך.

כשאתה במצוקה, שליחים כימיים נושאים איתותים מהמוח שלך למעיים. מעיך לפעמים מגיב לאותות אלו עם תסמינים גופניים, כולל שלשול, בחילה או עצירות.

קישור זה עובד בשני הכיוונים. אם יש לך בעיות עיכול או בעיות אחרות במערכת העיכול, אתה עלול להיתקל בתסמינים פסיכולוגיים. וסובל מתסמונת המעי הרגיז (IBS) או תנאים קשורים זה קשור לסיכון מוגבר לחרדה ולסימפטומים אחרים במצב הרוח.

הכרה ב- IBS

אם אתם מקבלים באופן קבוע שלשול כשאתם במצוקה, אולי כדאי לשלול את ה- IBS. מצב שכיח זה יכול לגרום לכם לחוות שלשול כאשר אתם חשים חרדה.

מומחים לא בטוחים בדיוק מה גורם לזה. אך חרדות ומתחים ידועים כגורמים להתלקחות IBS.

חלק מהמומחים מאמינים כי אנשים המפתחים IBS עשויים לסבול ממעי הגס רגיש מדי. רגישות זו יכולה להגדיל את הסיכוי שתסבלו מתסמיני GI כשאוכלים אוכלים ספציפיים או חווים חרדה או מצוקה רגשית אחרת.

אנשים רבים סובלים מחרדה וגם ל- IBS. למעשה, מחקרים מצביעים בעקביות כי IBS מתרחש בדרך כלל בשיתוף עם חרדה ודיכאון. לחיות עם כל אחד מהמצבים יכול להגדיל את הסיכון שלך לאחר ולהשפיע על הסימפטומים שכבר יש לך.

במילים אחרות, בדיוק כפי שתיתקלו במצוקה מוגברת של GI כתוצאה מחרדה, החיים עם IBS יכולים להחמיר את מצב הרוח ואת הסימפטומים הרגשיים.

הסימנים הנפוצים ל- IBS כוללים:

• כאב ואי נוחות בבטן שלא נעלמת או חוזרת כל הזמן
• התכווצויות בבטן
• גז מוגבר
• שלשול, עצירות או שלשול ועצירות לסירוגין
• תסמינים שמחמירים כשמעשנים, יש הרבה קפאין או אוכלים אוכלים מסוימים, כולל חלב, יין אדום או חיטה, בין היתר

אם יש לך תסמינים אלה במשך שלושה חודשים או יותר, אתה יכול לקבל IBS.

איך לנהל את זה

קבלת עזרה לחרדה יכולה לעשות הבדל גדול בסימפטומים נפשיים וגופניים כאחד. שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש זה צעד ראשון טוב.

מטפל יכול לעזור לך למצוא את הטיפול המתאים ביותר לצרכים שלך, בין אם זה טיפול או שילוב של טיפול ותרופות. יש אנשים שחווים תסמיני GI וחרדה או דיכאון מגלים כי תרופות נוגדות דיכאון עוזרות בשתי קבוצות הסימפטומים.

שינויים מסוימים באורח החיים יכולים גם לעזור לך בניהול תסמיני חרדה.כמה טיפים שעשויים לעזור במיוחד לשלשול ובעיות בטן אחרות כוללים:

• הימנעות מאלכוהול וטבק
• צריכת קפאין פוחתת
• להישאר לחות
• אכילת תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, חלבון רזה, ופירות וירקות
• מקבל פעילות גופנית סדירה

חשוב לדעת כיצד להתמודד עם חרדות ולחץ ככל שאתה חווה אותה. אם אתה עובד עם מטפל, הם יכולים לעזור לך לבחון שיטות התמודדות.

כשאתה מתחיל להרגיש את הבטן שלך קשורה (או לפני שאתה אפילו חווה את הצמצום הראשון), האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור:

• קח כמה דקות לנשום. נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור להפחית חרדה ועלולה להרגיע את הבטן.
• צאו להליכה קצרה ומהירה.
• אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה כמה מתיחות פנים, יוגה או מדיטציה.
• קח רגע לחמלה עצמית. מה היית אומר לאדם אהוב העומד בפני אותו סיטואציה מלחיצה? אמור לעצמך את אותן מילים.
• נסה תרגיל הרפיה.
• פנה לאדם אהוב. שמיעה ממישהו שאכפת לך ממנו יכולה להזכיר לך את התמיכה בחייך ולסייע במצבים קשים להיראות פחות מאתגרים.
• נסה טכניקת הארקה. אם חרדה נוטה להקשות על ההתמקדות במה שקורה סביבך, טכניקות הארקה יכולות לעזור לכם להרגיע אתכם ולהמשיך להיות נוכחים.

בקנה מידה גדול יותר, זה עשוי גם לעזור לרשום מלאי של המשימות היומיומיות שלך, הן בבית והן בעבודה. אם הם חשים מכריע, קבעו זמן לעבור על תחומי האחריות שלכם. שאל את עצמך אם הם חיוניים, או אם יש משהו שמוסיף לחץ מיותר לחייך.

האם טיפול עצמי מוגבר או חלוקת אחריות יכולים להפחית את העומס שלך? לפעמים, בחינה מדוקדקת של כל מה שאתה מתמודד איתו יכולה לעזור לך למצוא דרכים חדשות להתמודד עם אתגרים. במידת האפשר, יש לערב עובד לעבודה מהימן או אדם אהוב בתהליך.

מתי לפנות לרופא

שיחה עם גורם רפואי עשויה לעזור אם אתה נתקל בבעיות חרדה ובעיות עיכול, אך מומלץ לפנות לרופא המטפל שלך אם נראה כי שינויים באורח החיים לא משפרים את הסימפטומים שלך.

יתכן שתרצה לקבוע פגישה אם:

• התסמינים מחמירים או לא נעלמים לאחר מספר שבועות
• אתה מקבל שלשול במהלך הלילה
• יש לך צואה עקובה מדם
• תנועות מעיים וגזים לא מקלים על הכאב או ההתכווצויות שלך
• קשה לבלוע
• אתה חווה ירידה במשקל
• אתה מקיא ללא סיבה ברורה

איש מקצוע רפואי יכול לעזור לקבוע מה גורם לתסמינים שלך ולהציע הצעות לטיפול, כולל שינויים תזונתיים שעשויים לסייע בהקלה על התסמינים.

מומלץ לדבר עם מטפל אם כל תסמינים משפיעים לרעה על איכות חייך. לדוגמה, רגשות של פחד ודאגה עשויים להשפיע על מערכות היחסים, העבודה ובית הספר שלכם. הם עשויים גם להקשות על השינה או לעשות את הדברים שבדרך כלל הייתם עושים.

חוששים מעלות הטיפול? המדריך שלנו לטיפול בר השגה יכול לעזור.