25 דרכים לבריאות תוך 60 שניות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מה אם היינו מספרים לכם שדרוש דקה אחת כדי להיות בריא? לא, זה לא סרטון מידע, וכן, כל מה שאתה צריך זה 60 שניות. כשזה מגיע ללוח הזמנים שלך, הזמן הוא המהות, אבל הדברים הקטנים הם שעוזרים לשמור אותך על המסלול. קחו בחשבון את 25 הפעולות הפשוטות הללו שישפרו במהירות את בריאותכם ואת בריאותכם עם או בלי לדרוך רגל בחדר הכושר!

1. חוט דנטלי: שמעת את זה פעם אחר פעם, אבל שימוש בחוט דנטלי של הלבנים הפניניות שלך באמת עושה את ההבדל - זה עשוי אפילו למנוע התקף לב.
2. לִמְתוֹחַ: מתיחה מהירה לא משנה היכן אתה תהיה תקל במהירות על המתח. בפעם הבאה שאתה עומד בתור או צופה בפרסומת, נסה זאת.
3. ארוז חטיף בריא: במקום לחכות שהרעב יכה או לקנות פינוק ממותק בבית הקפה, קח חטיף בריא כמו אגוזים או תפוח לפני שאתה יוצא מהדלת.
4. תעלה במדרגות: במקום לחכות למעלית או לעלות במדרגות הנעות, בחרו במדרגות כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות.
5. חפש מתכון בריא: דלג על פייסבוק לטובת עיון במתכונים הבריאים שלנו. תקבל השראה לבשל ארוחת ערב משביעה הלילה.
6. קח הפסקה מהטכנולוגיה: במשך כמה דקות, תנו לעיניכם ולנפשכם מנוחה על ידי בלי המחשב והטלפון הסלולרי שלכם.
7. הוסף לימון למים שלך: הפוך את כוס המים שלך לבריאה יותר על ידי הוספת פרוסת לימון, מזון על טבעי. מלבד הטעם, הנה 10 סיבות למה כדאי.
8. הדפס אימון: המום עם שגרת האימון שלך! לחץ על הדפס, ותוך דקה אחת (או פחות), יהיה לך אימון חדש לנסות!
9. לטהר את שולחן העבודה שלך: לא משנה כמה נקי השולחן שלך, זה חייב להיות חיידקים. קח דקה לתת לו שפריץ טוב - אל תשכח את המקלדת!
10. קח שלוש נשימות עמוקות: היכון הכן, לִנְשׁוֹם. אתה לא מרגיש טוב יותר עכשיו?
11. תתקשר לחבר: בטח, אימוג'ים הם כיף, אבל שום דבר לא יעלה על קורא לחבר טוב להפחתת מתח.
12. השלם אתגר של דקה: אתגר את עצמך במהירות וקבע שיא אישי חדש עם אתגרי התרגיל של דקה אחת.
13. לעסות את נקודות הלחץ שלך: מנעו כאבי ראש והירגעו על ידי עיסוי נקודת דיקור לחץ זו למשך דקה.
14. לוגמים כוס מים: זה לוקח בדיוק כמו הרבה מאמץ כדי לתפוס כוס מים כמו סודה, אבל לא כמעט את אותו זמן כדי לשרוף אותו בחדר הכושר.
15. צא החוצה: אם נתקעתם בבית זמן מה, צאו החוצה וצאו לטיול מהיר לאיפוס.
16. כתוב רשימת הכרת תודה: קח דקה לרשום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו באותו הרגע.
17. שטוף את הידיים: להקטין את הסיכויים לשפעת! הוציאו את חומר החיטוי הזה ותן את הידיים שלך לשפשף טוב.
18. קח את הוויטמינים שלך: במקרה ששכחת, קח כוס מים וקח את הויטמינים שלך ליום.
19. סדר את החדר שלך: לפעמים כל מה שאתה צריך הוא חדר נקי (ומיטה מסודרת) כדי למנוע הפרעות ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך.
20. ארוז את תיק הכושר שלך: לפני שאתה מכה בחציר, ארז את תיק הכושר שלך למחרת. לא רק שזה יקל על הבוקר שלך, זה מספק תירוץ אחד פחות לדלג על אימון.
21. נגן את השירים האהובים עליך: מכיוון שמוזיקה מעוררת מוטיבציה, הפעל את השיר האהוב עליך וצא לעשות את מה שהשגת!
22. ערכו רשימת יעדים לטווח קצר: הגדר את הטון לשבוע עם רשימת יעדים קטנה בכדי שתמשיך לעקוב ולמנוע הסחות דעת.
23. הקפיאו את הפירות שלכם: אם שמתם לב שלעולם אינכם מסוגלים לסיים את הפירות שלכם בזמן, פרוסים ואחסנו אותו במקפיא. ואז כשמגיע הזמן, אתה יכול לערבב את השייק האהוב עליך.
24. אמור חיוב חיובי: במקום להתמקד בשלילים, התמקד בחיובי. תהיה המעודדת של עצמך והחמיא לעצמך.
25. חיוך!

עוד מאת כושר POPSUGAR:לא כל הלחם נוצר שווה: איך להכין כריך בריא 4 הרגלים יומיומיים שחבלים באימונים מה מסייע (ומה לא) בחיפוש אחר חילוף חומרים מהיר יותר

סקירה עבור