10 יתרונות בריאותיים של אירובי מים

תוֹכֶן

• 1. ירידה במשקל
• 2. מחזור משופר
• 3. נשימה משופרת
• 4. חיזוק השרירים
• 5. חיזוק העצמות
• איך עושים אירובי מים

אירובי מים הוא פעילות גופנית בה משולבים אימונים אירוביים עם שחייה, המספקים כמה יתרונות בריאותיים, כמו ירידה במשקל, שיפור זרימת הדם וחיזוק השרירים, למשל.

השיעורים נמשכים 50 עד 60 דקות בממוצע, כאשר גובה המים קרוב לחזה, בטמפרטורה נעימה, סביב 32 מעלות צלזיוס, למשל. סוג זה של פעילות מיועד לאנשים בכל הגילאים, נהדר להתאמן במהלך ההריון או בגיל מבוגר.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של אירובי מים הם:

1. ירידה במשקל

הביצועים של אירובי מים על בסיס קבוע מעדיפים ירידה במשקל, שכן במהלך התרגיל ניתן לשרוף עד 500 קק"ל לשעה בהתאם לעוצמת ומשך השיעור. לפיכך, ניתן לרדת עד 1 ק"ג בשבוע אם בשילוב עם תזונה מאוזנת ודלת קלוריות. בדוק דיאטה כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה.

2. מחזור משופר

אירובי מים מסייע בשיפור זרימת הדם בגלל התכווצות שרירים מוגברת ופעילות אירובית, מה שמביא לשיפור בתפקוד הלב וכתוצאה מכך לשיפור זרימת הדם.

3. נשימה משופרת

התרגילים שמבוצעים בשיעור אירובי מים גורמים לאדם לבצע השראות עמוקות יותר, ולכן אחד היתרונות של אירובי מים הוא שיפור יכולת הנשימה.

4. חיזוק השרירים

אירובי מים מסייע לחיזוק השרירים עקב כיווץ שרירים, מה שעוזר גם לשפר את הגמישות והעוצמה כאשר הפעילות מבוצעת לעיתים קרובות.

5. חיזוק העצמות

ביצוע תרגילי אירובי מים מסייע גם לחיזוק העצמות, מכיוון שהוא מעדיף את ספיגת הסידן על ידי העצמות, מה שהופך אותו לחזק יותר ומונע שברים אפשריים, למשל.

איך עושים אירובי מים

על מנת לשרוף יותר קלוריות ולחזק את השרירים והמפרקים שלכם עוד יותר, התנועות המבוצעות במהלך שיעור אירובי המים חייבות להיות חזקות וניתן להשתמש בציוד שחייה קטן כמו למשל צף, למשל, בו ניתן להשתמש על הידיים או הרגליים.

למרות שהתרגילים מבוצעים בתוך הבריכה, חשוב להקפיד על לחות טובה לגוף על ידי שתיית מים, מיץ או תה ממש לפני ואחרי השיעור. בנוסף, חשוב ללבוש קרם הגנה וכובע, במיוחד אם השיעור מתקיים בשעות החמות ביותר של השמש.