שיחה עצמית חיובית: איך לדבר עם עצמך זה דבר טוב

תוֹכֶן

• למה זה טוב בשבילך?
• איך זה עובד?
• מהן כמה דוגמאות?
• כיצד אוכל להשתמש בזה על בסיס יומי?
• מתי עלי לבקש תמיכה?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי דיבור עצמי חיובי?

דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי שלך. זה מושפע מתת המודע שלך, והוא חושף את מחשבותיך, אמונותיך, שאלותיך ורעיונותיך.

דיבור עצמי יכול להיות שלילי וחיובי כאחד. זה יכול להיות מעודד, וזה יכול להיות מטריד. חלק ניכר מהדיבורים העצמיים שלך תלוי באישיותך. אם אתה אופטימיסט, הדיבור העצמי שלך עשוי להיות מלא תקווה וחיובי. ההפך הוא בדרך כלל נכון אם אתה נוטה להיות פסימיסט.

חשיבה חיובית ואופטימיות יכולות להיות כלים יעילים לניהול מתחים. ואכן, השקפה חיובית יותר על החיים יכולה לספק לך כמה יתרונות בריאותיים. לדוגמא, מחקר אחד משנת 2010 מראה כי לאופטימיסטים יש איכות חיים טובה יותר.

אם אתה מאמין שהדיבור העצמי שלך שלילי מדי, או אם אתה רוצה להדגיש דיבור עצמי חיובי, אתה יכול ללמוד לשנות את הדיאלוג הפנימי ההוא. זה יכול לעזור לך להיות אדם חיובי יותר, וזה עשוי לשפר את בריאותך.

למה זה טוב בשבילך?

דיבור עצמי יכול לשפר את הביצועים ואת הרווחה הכללית שלך. לדוגמא, מחקרים מראים כי דיבור עצמי יכול לעזור לספורטאים עם ביצועים. זה עשוי לעזור להם בסיבולת או בכוח באמצעות סט משקולות כבד.

יתר על כן, לשיחה עצמית חיובית ולהשקפה אופטימית יותר יכולים להיות יתרונות בריאותיים אחרים, כולל:

• חיוניות מוגברת
• שביעות רצון גדולה יותר מהחיים
• תפקוד חיסוני משופר
• כאב מופחת
• בריאות טובה יותר של לב וכלי דם
• רווחה פיזית טובה יותר
• סיכון מופחת למוות
• פחות לחץ ומצוקה

לא ברור מדוע אופטימיסטים ואנשים עם דיבור עצמי חיובי יותר חווים יתרונות אלה. עם זאת, מחקרים מראים שאנשים עם דיבור עצמי חיובי עשויים להיות בעלי כישורים נפשיים המאפשרים להם לפתור בעיות, לחשוב אחרת ולהיות יעילים יותר בהתמודדות עם קשיים או אתגרים. זה יכול להפחית את ההשפעות המזיקות של לחץ וחרדה.

איך זה עובד?

לפני שתוכל ללמוד לתרגל יותר דיבור עצמי, עליך לזהות תחילה חשיבה שלילית. סוג זה של חשיבה ושיחה עצמית בדרך כלל מתחלק לארבע קטגוריות:

• התאמה אישית. אתה מאשים את עצמך בכל דבר.
• מגדיל. אתה מתמקד בהיבטים השליליים של המצב ומתעלם מכל מהחיובי.
• קטסטרופליזציה. אתה מצפה לגרוע מכל, ולעתים נדירות אתה נותן להיגיון או לתבונה לשכנע אותך אחרת.
• מקטב. אתה רואה את העולם בשחור לבן, או טוב ורע. אין שום דבר בין לבין ואין דרך ביניים לעיבוד וסיווג אירועי חיים.

כאשר אתה מתחיל להכיר את סוגי החשיבה השלילית שלך, אתה יכול לעבוד כדי להפוך אותם לחשיבה חיובית. משימה זו דורשת תרגול וזמן ואינה מתפתחת בן לילה. החדשות הטובות הן שאפשר לעשות זאת. מחקר משנת 2012 מראה כי אפילו ילדים קטנים יכולים ללמוד לתקן דיבור עצמי שלילי.

מהן כמה דוגמאות?

תרחישים אלה הם דוגמאות למתי וכיצד ניתן להפוך דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי. שוב, זה לוקח תרגול. זיהוי של חלק מהדיבורים העצמיים השליליים שלך בתרחישים אלה עשוי לעזור לך לפתח מיומנויות כדי להפוך את המחשבה כאשר היא מתרחשת.

שלילי: אני אכזב את כולם אם אשנה את דעתי.

חִיוּבִי: בכוחי לשנות את דעתי. אחרים יבינו.

שלילי: נכשלתי והביישתי את עצמי.

חִיוּבִי: אני גאה בעצמי שניסה אפילו. זה דרש אומץ.

שלילי: אני סובל מעודף משקל וחסר כושר. יכול להיות שאני לא אטרח.

חִיוּבִי: אני מסוגל וחזק, ואני רוצה להיות בריא יותר עבורי.

שלילי: הנחתי את כולם בצוות שלי כשלא קלעתי.

חִיוּבִי: ספורט הוא אירוע קבוצתי. אנחנו מנצחים ומפסידים ביחד.

שלילי: מעולם לא עשיתי זאת בעבר ואני אהיה רע בזה.

חִיוּבִי: זו הזדמנות נפלאה בשבילי ללמוד מאחרים ולצמוח.

שלילי: פשוט אין סיכוי שזה יעבוד.

חִיוּבִי: אני יכול וניתן את כל כולי כדי שזה יעבוד.

כיצד אוכל להשתמש בזה על בסיס יומי?

דיבור עצמי חיובי נוקט תרגול אם זה לא האינסטינקט הטבעי שלך. אם אתה בדרך כלל פסימי יותר, אתה יכול ללמוד לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך כדי להיות מעודד ומרומם יותר.

עם זאת, גיבוש הרגל חדש לוקח זמן ומאמץ. עם הזמן המחשבות שלך יכולות להשתנות. שיחה עצמית חיובית יכולה להפוך לנורמה שלך. טיפים אלה יכולים לעזור:

• זהה מלכודות שליליות לדיבור עצמי. תרחישים מסוימים עשויים להגביר את הספק העצמי שלך ולהוביל לדיבור עצמי שלילי יותר. אירועי עבודה, למשל, עשויים להיות קשים במיוחד. איתור מתי אתה חווה את הדיבור העצמי השלילי ביותר יכול לעזור לך לצפות ולהתכונן.
• בדוק עם הרגשות שלך. עצור במהלך אירועים או ימים רעים והעריך את הדיבור העצמי שלך. האם זה הופך להיות שלילי? איך תוכלו להפוך את זה?
• מצא את ההומור. צחוק יכול לעזור בהפגת מתחים ומתחים. כשאתה צריך דחיפה לשיחה עצמית חיובית, מצא דרכים לצחוק, כמו צפייה בסרטוני חיות מצחיקים או קומיקאי.
• הקף את עצמך באנשים חיוביים. בין אם שמתם לב אליו ובין אם לאו, תוכלו לספוג את השקפתם ורגשותיהם של אנשים סביבכם. זה כולל שלילי וחיובי, אז בחר באנשים חיוביים כשתוכל.
• תן לעצמך אישושים חיוביים. לפעמים, ראייה במילים חיוביות או תמונות מעוררות השראה יכולה להספיק בכדי להפנות את מחשבותיך. פרסם תזכורות קטנות במשרדך, בביתך ובכל מקום בו אתה מבלה זמן משמעותי.

מתי עלי לבקש תמיכה?

שיחה עצמית חיובית יכולה לעזור לך לשפר את השקפתך על החיים. זה יכול להיות גם יתרונות בריאותיים חיוביים מתמשכים, כולל רווחה משופרת ואיכות חיים טובה יותר. עם זאת, דיבור עצמי הוא הרגל שנוצר במשך כל החיים.

אם אתה נוטה לנהל שיחה עצמית שלילית ולטעות בצד של פסימיות, אתה יכול ללמוד לשנות את זה. זה לוקח זמן ותרגול, אבל אתה יכול לפתח שיחה עצמית חיובית מרוממת.

אם אתה מגלה שאתה לא מצליח לבד, שוחח עם מטפל. מומחים לבריאות הנפש יכולים לעזור לך לאתר מקורות לדיבור עצמי שלילי וללמוד להעיף את המתג. בקש מהרופא שלך פנייה למטפל, או בקש הצעה מחבר או בן משפחה.

אם אין לך הפניות אישיות, תוכל לחפש במסד הנתונים של אתרים כמו PsychCentral או WhereToFindCare.com. אפליקציות סמארטפון כמו Talkspace ו- LARKR מספקות חיבורים וירטואליים למטפלים מאומנים ומורשים באמצעות צ'אט או סטרימינג בשידור חי.