איך לא להיפטר לאשפה במסיבת חג המשרד שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אה, מסיבות משרדיות. השילוב של אלכוהול, בוסים וחברים לעבודה יכול לגרום לחוויות סופר כיפיות או סופר מביכות. הדרך הקלה ביותר ליהנות בזמן שמירה על הנציג המקצועי שלך: אל תגזים עם האלכוהול. אבל עם תקציבים מופחתים לאוכל ועם משבצת זמן ישר מהעבודה, קל יותר לומר מאשר לעשות. אז הקשנו על דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, טוריי ג'ונס ארמול, מ.ס., ר.ד., לקבלת הטיפים שלה על מסיבות בלי להביך את עצמך.

לא לשתות בטן ריקה

היית (צריך) ללמוד את זה בקולג 'אבל כדאי לחזור על זה: לאכול משהו! קל ללכת בטעות ישר למסיבה בלי שום דבר בבטן אם השגרה הרגילה שלך היא לאכול ארוחת ערב בבית. אבל אם אתה אוכל לפני הלגימה הראשונה, לא רק שיהיה לך כמות אלכוהול נמוכה בדם ותרגיש פחות שיכור, אלא גם תתפכח מהר יותר, אומר ארמול.

התמקד בחלבון לאכילה לפני מסיבה

אם אתה מנשנש בדרך כלל מקלות פירות או גזר אחר הצהריים, הוסף מעט יוגורט, אגוזים או גבינה. "כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת ארוחה עשירה בחלבון לפני השתייה היא הטובה ביותר לשליטה על רמות האלכוהול בדם", אומר ארמול. בנוסף, חטיף חלבון וייצור יעזור לשלוט בתשוקה כך שלא תגזים במגש הקינוחים.

לארוז חטיף ארנק

אם לצאת מהדלת בזמן המסיבה פירושו שאתה עסוק מדי בשביל חטיף אחר הצהריים, ארז חבילה ניידת לאכול בדרך. ארמול ממליץ על שקדים, תערובת שבילים או מזנון. אתה יכול גם לנסות אחד מ -10 חטיפים ניידים עם חלבון גבוה.

לאכול חכם במסיבה

החטיף שלך לפני המסיבה לא פוטר אותך מלהמשיך לאכול ברגע שאתה שם. "אכילה ושתייה בבת אחת יכולים להאט את ספיגת האלכוהול, אך זה תלוי במה שאתה אוכל", אומר ארמול. "מזונות עתירי שומן למעשה מגבירים את ספיגת האלכוהול שלך." אז התרחקו ממקלות המוצרלה האלה!

לחות, לחות, לחות

אנחנו לא יכולים להדגיש את זה מספיק. ההשפעות של אלכוהול חזקות הרבה יותר כאשר אתה מיובש, מזהיר ארמול."והתייבשות אחראית גם להרבה מהכאב ואי הנוחות של הנגאובר." אם אתה מרגיש צמא, אתה כבר בפיגור. שתו מים במהלך היום ובמהלכו ו אחרי המסיבה, ואכול הרבה מ- 30 המזונות הטובים ביותר, ותוכל להתעורר למחרת ומוכן לחזור לעבודה. רק אל תתנהג מלא אנרגיות מדי למחרת בבוקר ... עמיתים לעבודה שלך, אחרי הכל. (מרגיש צדקה? העבירו להם את המאמר הזה).

סקירה עבור