מדריך של אדם חרד לראיון לתפקיד

תוֹכֶן

• לפני שאתה הולך: חבק את 'הפוך' של הלחץ
• מה לעזאזל זה 'אוסטרית'?
• תוספת אשראי!
• הצג זמן: דאג לבריאותך הגופנית
• מודעות? נשמע מזויף, אבל בסדר.
• אני זקוק להקלה בחרדה. מָהִיר.
• ההשלכה: אל תשכח מחמלה
• קַבָּלָה? אף פעם לא שמעתי על זה.
• זכרו שחרדה היא אחד התנאים הנפוצים ביותר שיש. אתה לא לבד!

מי בכלל צריך תלוש משכורת?

אתה יושב בחדר ההמתנה של בניין משרדים, ומקשיב לקרוא לשמך.

אתה עובר על שאלות פוטנציאליות במוחך, מנסה נואשות לזכור את התשובות שתרגלת. מה היית אמור לומר כשהם שואלים על השנים ההן בין עבודות? מה הייתה מילת הבאזז שהמגייס כל הזמן אמר - סינרגיה? מה אפילו הוא סינרגיה?

אתה מנגב את כפות הידיים המיוזעות על המכנסיים בתקווה שהמראיין לא ישים לב עד כמה הם לחים כשאתה הולך לתת את לחיצת היד (שגם אותה התאמנת). הם מכניסים אותך לחדר הראיונות וכל העיניים נשואות אליך. כשאתה סורק את החדר לפנים מרגיעות, אתה מוצא את עצמך מוצף בתסמונת מתחזה, הבטן בקשרים.

פתאום הרעיון לחזור מתחת לכיסויים ולצפות בנטפליקס נראה כמו הַרבֵּה בחירת חיים טובה יותר מאשר לראיין בפועל לעבודה זו. מי בעצם צרכי משכורת בכל מקרה?

ראיונות לעבודה אף פעם לא קלים. אך עבור אנשים הסובלים מהפרעות חרדה, ראיונות לעבודה הם יותר מלחיצים. למעשה, זה יכול להיות מתיש לחלוטין, ומונע מכמה מאיתנו בכלל להופיע לראיון.

אז מה אתה עושה? מדריך זה יפרק את ראיון העבודה לפני, במהלכו ואחריו, כך שתוכלו לנהל את החרדה שלכם ואף לרתום אותה - ועם תרגול, לנחות את העבודה!

לפני שאתה הולך: חבק את 'הפוך' של הלחץ

אל תדחוף את זה משם: חרדה היא סימן שאכפת לך מהראיון ורוצה לעשות טוב. אמירה לעצמך שלא תהיה לך חרדה היא למעשה סיכוי גבוה יותר לגרום לך להיות מודאגת עוד יותר.

אז "לאמץ" את הלחץ שמבעבע לפני הראיון שלך, ולהכין את עצמך נפשית אליו, יכול למעשה לעזור להפחית את החרדה שאתה מרגיש כתוצאה מכך.

"כמה שזה נשמע אירוני, לפרש את החרדה שלך כמשהו שיעזור לך להיות מוכן יותר יכול לעבור דרך ארוכה", אומרת ד"ר ג'סינטה מ 'ג'ימנז, פסיכולוגית ומאמנת מנהיגות מוסמכת.

למעשה, הפסיכולוגית של סטנפורד קלי מקגוניגל ערכה מחקר כדי להראות כי אימוץ מתח חשוב יותר בהפחתתו. "מתח לא תמיד מזיק", אמרה במאמר שכתב לסטנפורד. "ברגע שאתה מעריך שעובר לחץ גורם לך להיות טוב יותר בזה, זה יכול להיות קל יותר להתמודד עם כל אתגר חדש."

במקום להיות סימן שמשהו לא בסדר בחיים שלך, הרגשה לחוצה יכולה לומר לנו שאנחנו עוסקים בפעילויות ומערכות יחסים שחשובות לנו - וזה בסופו של דבר דבר חיובי!

העברת הדיאלוג במוחנו יכולה לעזור לנו להסתגל ולהקל על הטריגרים שעלולים להסלים את חרדתנו.

מה לעזאזל זה 'אוסטרית'?

אם אתם מחפשים לרתום "לחץ טוב", יש כאן מדריך שכדאי לבדוק.

ערכו ביקורת מחשבתית: יום לפני הראיון שלך, זה עשוי להיות מועיל לרשום את המחשבות שמסתובבות בראשך. זה עוזר להוציא את מחשבותיך המודאגות ממוחך ולהפוך אותן לקונקרטיות יותר.

לאחר מכן, עברו על כל מחשבה ושאלו את עצמכם, 'האם זה נכון? האם יש ראיות ממשיות למחשבה זו? '

שאלת עצמך את השאלות האלה יכולה לעזור לך לצאת מהראש הרגשי שלך ולשאלה ההגיונית שלך, ולהשאיר אותך מרוכז יותר. ואם המחשבות הללו עולות במהלך הראיון שלך, תוכל לטפל בהן באופן מהיר יותר ולמקד מחדש.

תוספת אשראי!

אם אתם מחפשים דרכים לארגן את המחשבות והתחושות הלא רצויות, תרגיל זה יכול לעזור.

הצג זמן: דאג לבריאותך הגופנית

יום הראיון שלך כאן. התאמנת במראה, הכנת את עצמך לחרדה. עכשיו הגיע זמן ההצגה. אם אתה דואג לבריאותך הגופנית בלילה שלפני וביום, סביר להניח שתראה תוצאות חיוביות במהלך תהליך הראיון בפועל!

תרגל תשומת לב: הגדל את המודעות לרמזים הפיזיולוגיים בגופך כאשר אתה חש בחרדה. זוכרים את כפות הידיים המיוזעות האלה מבעבר? הם יכולים לשמש תזכורת לקרקע את עצמך ברגע הנוכחי על ידי הרגעת גופך.

לדוגמא, אם אתה מרגיש קשר בבטן, מתיחות בחזה, מתח בצוואר או בכתפיים, בלסת קפוצה או בלב מירוץ, השתמש בזה כתזכורת כדי להחזיר את תשומת לבך לכאן ועכשיו.

מודעות? נשמע מזויף, אבל בסדר.

אם אינך בטוח כיצד לתרגל מיינדפולנס, נסה את הטריקים האלה של תשומת לב לחרדה.

שמור על טיפול טוב באמת: יש לישון בשפע והקפידו לאכול ארוחת בוקר מזינה שתוכל לתדלק אתכם לטווח הארוך. שקול משהו דל סוכר ופחמימות כדי למנוע התרסקות אנרגיה בהמשך היום! למעשה, אם אתה יכול לעשות את זה, דלג על כוס הקפה ממש לפני הראיון. חשוב על כוס קפה כפינוק לעצמך לאחר סיום הראיון.

ארזו איתכם שמן אתרי, כמו לבנדר, שעשוי להרגיע את החרדה באופן זמני. שים כמה נקודות על מפרקי כף היד שלך ונקודות הדופק ממש לפני שאתה נכנס. אם CBD עובד כדי להרגיע אותך, קח גומי של CBD ושיש לו שימוש.

שהאזנה למוזיקה לפני לחץ מתח סטנדרטי יכולה לעזור למערכת העצבים להתאושש מהר יותר, כמו גם לתגובת הלחץ הפסיכולוגית. שקול ליצור רשימת השמעה שאיבה, או להאזין למוזיקה שעוזרת להרגיע אותך בזמן שאתה נוהג או נוסע לראיון.

נסו להתמקד במנטרה חיובית. עשית את העבודה. מגיע לך התפקיד הזה. הזכר לעצמך את זה.

אני זקוק להקלה בחרדה. מָהִיר.

מחפשים כלי התמודדות מהירים לחרדה? יש לנו מדריך לכך גם!

ההשלכה: אל תשכח מחמלה

מזל טוב! הצלחת לעבור את הראיון. עכשיו נשם עמוק כי החלק הקשה נגמר. החלק הבא, המתנה, רק דורש סבלנות, והרבה חמלה לעצמך.

תרגל קבלה רדיקלית: במילים אחרות? יודע ש אתה תהיה בסדר ללא קשר לתוצאה. לפעמים העבודה הראשונה או אפילו החמישית שמגיעה היא לא ההתאמה הנכונה, אבל זה לא אומר שהתפקיד הנכון לא קיים בשבילך!

"ככל שיש לך קשר לתוצאה, כך גדל הסיכוי שתתפוס, תדבק ותשאף לתוצאה זו, ותגדיל את הסיכוי לסבל שלך אם התוצאה לא תלך בדרך שלך", אומרת ג'ורי רוז, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה. "אז היכנס עם ביטחון והכנה, ותן שיהיה בסדר אם לא תשיג את זה."

קַבָּלָה? אף פעם לא שמעתי על זה.

לא בטוח איך "לקבל באופן קיצוני" את החרדה שלך? יש לנו חמש אסטרטגיות לנסות.

חוגגים לא משנה מה: זה עוזר שיש תוכנית לחגוג ללא קשר לאופן שבו התנהל הראיון. קבע תוכנית עם חבר לתפוס ארוחת ערב או שתייה לאחר הראיון.

לעשות משהו חיובי לא משנה איך החוויה יכולה להעניק לך משהו לצפות לו, ושיש חבר זמין שייתן לך פרספקטיבה יעזור להפחית את החרדה שלך. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לחזור הביתה לבד ולקיים את הראיון בשידור חוזר בראש למשך כל הלילה!

אל תחשוב על המעקב שלך: שליחת דוא"ל "תודה" לכל מי שרואיין אותך היא צורה נהדרת כשמדובר בראיונות עבודה, אבל אל תיתן לזה להוסיף למתח שלך. אין צורך לחשוב יתר על המידה על הדוא"ל!

פשוט, “תודה רבה על זמנך. אני מעריך את ההזדמנות. היה תענוג לפגוש אותך ואני מצפה לשמוע ממך, "אעשה.

זכרו שחרדה היא אחד התנאים הנפוצים ביותר שיש. אתה לא לבד!

"במקום לבקר את עצמך בזמן שאתה עובר את התהליך, נסה לעסוק ולהגיב לקול הפנימי שלך באותו אופן שבו היית מדבר עם חבר קרוב או אהוב", אומר ד"ר ג'ימנז.

אלה שמנהלים את הראיון שלך היו כולם מרואיינים בשלב מסוים, ויודעים עד כמה ראיון יכול לייצר חרדה. רוב הסיכויים שהם יהיו אוהדים לא משנה איך עבר הראיון שלך.

היו חביבים עם עצמכם - אם לא הייתם מפילים חבר לאחר ראיון, מדוע הייתם מכניסים את עצמכם? להיות גאה בידיעה שבכל פעם שאתה מתמודד עם הפחדים שלך, אתה נהיה גמיש יותר כלפיהם, לא משנה מה התוצאה.

מייגן דרילינגר הוא סופר נסיעות ובריאות. המיקוד שלה הוא להפיק את המיטב מנסיעה חווייתית תוך שמירה על אורח חיים בריא. כתיבתה הופיעה בין השאר ב Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ו- Time Out New York. בקר בבלוג שלה או באינסטגרם.