כיצד להיצמד להחלטותיך כאשר נראה כי הכישלון קרוב

תוֹכֶן

• 1. היו מציאותיים.
• 2. אל תוותרו כל כך בקלות.
• 3. תפסיקו לצפות לכישלון.
• 4. אל תתנו להחלקה להפוך לנפילה.
• 5. טפח לעצמך על השכם.
• סקירה עבור

אי שם בשנים האחרונות, כרגע הפך הזמן ה * הרשמי * שבו כולם מורידים את החלטות השנה החדשה שלהם כמו תפוח אדמה לוהט. (תפוח אדמה? מישהו אמר תפוח אדמה?) אבל תעשה קצת חפירות ותראה שאין המון נתונים קונקרטיים - רק הרבה הייפ על כל אחד שנכשל, מה שגורם לך להרגיש קצת פחות אשמה על כך שאתה מכשיל את עצמך. (זה לחץ חברתי מוחלט: "טוב אם כולם עושים את זה...")

מסתבר, שאנחנו לא יכולים להסכים בדיוק מתי הקבוצה הזו #fail מתרחשת. יש את "תעלם את יום ההחלטה לשנה החדשה שלך" ב -17 בינואר ועוד הפניה בסוף החודש-לפחות על פי הצ'ק-אין של חדר הכושר של פייסבוק. פטפוט אופטימי יותר טוען שרוב האנשים נשארים חזקים עד פברואר; נתון נפוץ טוען ש-80-כמה אחוזים מהאנשים הם דונזו עד השבוע השני של פברואר. חדר הכושר של גולד מחדד את נתוני החברים שלהם מדי שנה כדי לחשוף "צוק כושר" המתרחש אי שם באמצע פברואר כאשר נוכחות חדר הכושר יורדת באופן דרמטי. לשנת 2018, היום הזה חזר עד ה-22 בפברואר. (אנחנו יכולים לספור את זה כהתקדמות, נכון?)

בעוד שחוקרים לא ערכו מחקר מדעי מאוד על התופעה, אנחנו פחית ראה מדוע "אנחנו מוותרים" השנתי הזה קורה בערך בזמן הזה. ראשית, זה קר ואומלל ואין זמן חופשה באופק (היי, יום שני הכחול.) שנית, ממתק של חג האהבה צץ בכל מקום והקול הקטן הזה בפנים שאומר "התייחסי, ילדה" אומר לך ש #selflove פירושו לאכול שרוול שלם של אוראו (אשם כנאשם). שלא לדבר, המדע אומר שלוקח 66 ימים ליצור הרגל-ואנחנו בהחלט עדיין לא כל כך רחוקים לשנה החדשה. עם זאת, החזיקו מעמד עד 7 במרץ, וניצחתם את המערכת באופן רשמי. (זקוק לעזרה בהגעה לשם? הצטרף לאתגר ההתרסקות-מטרותיך של 40 יום כדי לשמור על המומנטום).

אבל נחשו מה? זה הכל חבורה של BS. רשת הכושר ניו יורק ספורט קלאבס, ניו יורק, לא מדווחת על כל סוג של ירידה ("יותר התחממות ככל שאנו מתקרבים למזג אוויר נעים יותר", על פי הנציג) וגם לא האפליקציה Thumbtack המבקשת מומחים.

בכל יום או שבוע שאתה מאמין שהוא בית הקברות הלגיטימי של החלטות ראש השנה, העובדה היא שאתה פחית לעבור את זה. (גם אם העיר שלך היא הטובה ביותר או הגרועה ביותר לשמירה על החלטות חיים בריאים.) לא מאמינים לנו? טיפים אלה יעזרו לך לאסוף את הרזולוציה שלך-תהיה אשר תהיה-כך שתוכל להוכיח את כל הנתונים הסטטיסטיים העייפים האלה אחרי הכל.

1. היו מציאותיים.

לחשוב שאתה יכול לרוץ מרתון בעוד חמישה חודשים, כשאף פעם לא העברת את נעלי הספורט למדרכה עשוי להיות גבוה וראוי להערצה - אבל זה כנראה לא יהיה בר ביצוע. מצד שני, הכוונה לרוץ 5K כשאתה כבר יכול לעשות 3 מייל נוח כנראה לא תרגיש מפחיד מספיק כדי להוציא אותך מהמיטה בבוקר. מומחים מסכימים שקביעת מטרות גדולות מהחיים היא הגדרת עצמך לכישלון-אבל אתה צריך אתגר. הנה איך להגדיר (או לצבוט!) את יעדי הרזולוציה שלך כדי לוודא שהם מתאימים.

2. אל תוותרו כל כך בקלות.

השגת היעדים שלך לא אמורה להיות דרך עוגה. זה לא תמיד יהיה קל, ולא תמיד תתלהבו לעשות את זה. (לדוגמא: התירוץ "אין לי מספיק זמן להתאמן" הוא מופרך. רק תשאלו את בנות Tone It Up.) עם זאת, אובדן ההתרגשות בסופו של דבר הוא אחת הסיבות העיקריות לסוף חודש ינואר/ בתחילת פברואר, צא מתפקידו, לפי אנדרו שראג ', כפי שדיווחנו בעשרת הסיבות המובילות שאנשים יעלמו מהחלטותיהם. חשבו על ההשפעות החיוביות המיידיות של הפעולות שלכם: העומס האנדורפינים שאחרי האימון, פרץ האנרגיה שתקבלו מאכילת תוצרת טרייה במקום חטיפים מעובדים, או התחושה המיושמת לבדוק משהו מרשימת המטלות שלכם. תעשה מה שאתה יכול עכשיו לעבוד לקראת המטרה שלך - ולפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה שם. (מציאת שבט כושר יכולה לעזור-פשוט שאל את המאמן ג'ן וידרשטרום.)

3. תפסיקו לצפות לכישלון.

43 אחוזים מכלל האנשים מצפים לוותר על ההחלטות שלהם חודש אחד לקראת השנה החדשה, כך עולה מסקר שנערך על ידי 4000 מותג אתי אקטיב אתרי Sundried. זה לא כמה אנשים בעצם ויתר לאחר חודש. זה כמה אנשים צָפוּי לוותר בטווח הזמן הזה. אממ, פלאש חדשות: אם אתה מתכוון להיכשל, אתה הולך להיכשל. זה לא מדע טילים. הפסיקו לצפות לוותר ולמדו לדמיין את ההצלחה שלכם כדי לגרום לזה לקרות.

4. אל תתנו להחלקה להפוך לנפילה.

אז נשבעתם לעשות יוגה כל יום, או לחתוך תוספת סוכר מהתזונה שלכם - אבל במקום זה ביליתם את כל היום על הספה, או התפנקתם עם חתיכת עוגה במסיבת יום ההולדת של חברכם. אז מה? אל תתנו לחלק אחד לערער אתכם לגמרי. נקודת ההחלטות היא (כמעט תמיד) לבנות הרגלים בריאים חדשים-לא לשלול את עצמך או להתחייב יתר על המידה עד שתפסיק בסופו של דבר. ברך את עצמך על כך שהצלחת עד כה, ולמד מכך שעשית טעות אך חזרת על הסוס. זו רק אחת הדרכים לאמץ הלך רוח מנצח #ולסלול את הדרך לבחירות טובות בעתיד. התמקדו במה שאתם יכולים לעשות כאן ועכשיו-אל תהיו אובססיביים לגבי העבר או פנטזו על העתיד, לפי מאמן החיים האנטר פיניקס ב-10 סיבות שלא תתמידו בהחלטותיכם.

5. טפח לעצמך על השכם.

אם רשימת המטלות שלך או האתגר הממשמש ובא בתוכנית האימונים שלך כל כך מאיים שאתה מרגיש קפוא, הפוך את התסריט.במקום לחשוב על מה שמגיע, תחשוב על מה שכבר עשית. אנשים מצליחים רבים מייצרים רשימות הצלחה במקום רשימות מטלות, כפי ששון אחור, מחבר יתרון האושר, אמר ב -25 מומחים עם ייעוץ מדהים לפתרון. (בדוק את מגבירי המוטיבציה האלה בשתי שניות.) תחשוב על כל אימון שרשמת וכל חתיכת ממתק שהתנגדת לו - מרגיש די טוב, נכון? והתחושה הזו רק מקלה על המשך הרצף.

סקירה עבור