איך 'המשימה הבלתי אפשרית' משפיעה על חרדה - ומה אתה יכול לעשות בנדון

תוֹכֶן

• מהי 'המשימה הבלתי אפשרית'?
• הגבול בין עצלות רגילה לבין 'המשימה הבלתי אפשרית'
• אמנם אלו שלא חוו את המשימה הבלתי אפשרית בעצמם עשויים להתקשות בהבנתם, אך היכולת למנות את מה שאני מרגיש לאחרים הייתה ממש מדהימה.
• דרכים להתגבר על המשימה הבלתי אפשרית
• בסופו של יום, חשוב לדעת שזה לא אתה 'עצלן'

אנשים עם חרדה מכירים את התופעה הזו. אז מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

האם אי פעם הרגשת המום מהרעיון לעשות משהו שלכאורה פשוט מאוד לעשות? האם אי פעם הכבידה עליכם משימה יום אחר יום, להישאר בראש מעייניכם, אך עדיין אינכם יכולים להביא את עצמכם להשלים אותה?

במשך כל חיי התשובות לשאלות אלו היו חיוביות, אך לא הצלחתי להבין מדוע. זה עדיין היה נכון גם לאחר שקיבלתי אבחון של הפרעת פאניקה.

בטח, להמשיך בתרופות וללמוד טכניקות התמודדות עזרו לי בכל הקשת. אך נושא זה המשיך להתעורר ללא סיבה נראית לעין. זה התחיל להיות משהו חזק יותר מעצלות. משימות קטנות לכאורה היו לעיתים בלתי אפשריות.

ואז, בשנה שעברה, התחושה שלעולם לא הצלחתי להבין קיבלה שם שמתאר בדיוק איך הרגשתי בכל פעם שהתעוררה: המשימה הבלתי אפשרית.

מהי 'המשימה הבלתי אפשרית'?

שטבע מ 'מולי Backes בטוויטר בשנת 2018, המונח מתאר כיצד זה מרגיש כשמשימה נראית בלתי אפשרית, לא משנה כמה קל תיאורטית צריכה להיות. ואז, ככל שהזמן עובר והמשימה נותרה לא גמורה, הלחץ מצטבר ואילו חוסר היכולת לעשות זאת נותר לרוב.

"המשימות הדרושות הופכות למכריע, ואשמה ובושה בקשר למשימה הלא שלמה רק גורמות למשימה להרגיש גדולה וקשה יותר", אומרת אמנדה סיווי, פסיכולוגית מורשית ומייסדת Clarity Psychological Wellness, ל- Healthline.

אז מדוע אנשים מסוימים חווים את המשימה הבלתי אפשרית בעוד שאחרים עשויים להיות מבולבלים מקיומה?

"זה קשור לחוסר מוטיבציה, שהוא גם סימפטום וגם תופעת לוואי של כמה נוגדי דיכאון", אומר איימי דרמוס, PsyD, ל- Healthline.

"ייתכן שתמצא משהו דומה, אם כי מסיבות שונות, אצל אנשים עם פגיעות מוח טראומטיות, הפרעות דחק טראומטיות (כולל PTSD) והפרעות דיסוציאטיביות, הכרוכות בהפרעה בזיכרון וזהות", אומר דרמוס. "בעיקר, עם זאת, כך אנשים עם דיכאון מתארים את הקושי שיש להם לבצע משימות פשוטות מאוד."

הגבול בין עצלות רגילה לבין 'המשימה הבלתי אפשרית'

אם אתה כמו שהייתי במשך רוב חיי, חווה זאת מבלי להבין מדוע, קל מדי להיות על עצמך או להרגיש עצלן בגלל חוסר המוטיבציה שלך. אולם כשאני חווה את המשימה הבלתי אפשרית, זה לא שאני לא רוצה לעשות משהו או לא יכול להיות מוטרד ממני לנקוט בפעולה.

במקום זאת, במילים פשוטות, זה מרגיש כאילו הדבר הזה יהיה הדבר הקשה ביותר בעולם. זו לא עצלות בשום אופן.

כפי שמסביר דרמוס, “לכולנו יש דברים שאנחנו לא רוצים לעשות. אנחנו לא אוהבים אותם. המשימה הבלתי אפשרית שונה. אולי תרצה לעשות את זה. אתה יכול להעריך את זה או אפילו ליהנות ממנו כשאתה לא בדיכאון. אבל אתה פשוט לא יכול לקום ולעשות את זה. "

דוגמאות למשימה הבלתי אפשרית עשויות להיות רצון נואש לחדר נקי, אך להרגיש שאינך מסוגל אפילו להכין את מיטתך, או לחכות לדואר שיגיע רק כדי שההליכה לתיבת הדואר תיראה הרבה יותר מדי פעם.

כשהתבגרתי, הורי היו מבקשים ממני לעשות דברים כמו לתאם פגישה לרופא או לשטוף כלים. לא הייתה לי שום דרך להשמיע מילים עד כמה בקשות אלה יכולות להרגיש לפעמים בלתי אפשריות.

אמנם אלו שלא חוו את המשימה הבלתי אפשרית בעצמם עשויים להתקשות בהבנתם, אך היכולת למנות את מה שאני מרגיש לאחרים הייתה ממש מדהימה.

אבל בכנות, כל כך הרבה מהתגברות על המשימה הבלתי אפשרית נבעה משחרור עצמי מהאשמה שהרגשתי. כעת אני יכול להסתכל על זה כסימפטום נוסף למחלת הנפש שלי - במקום כפגם באופי - המאפשר לי לעבוד דרכו בדרך חדשה, מונעת פתרונות.

כמו בכל סימפטום של מחלות נפש, ישנן מגוון טכניקות שיכולות לסייע בניהולו. מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד טוב עבור אחר.

דרכים להתגבר על המשימה הבלתי אפשרית

להלן שבעה טיפים שעשויים לעזור לך, על פי דרמוס:

1. אם אתה יכול, חלק אותו למשימות קטנות יותר. אם יש לך נייר לכתוב, כתוב לעת עתה רק פיסקה או שתיים, או הגדר טיימר לתקופה קצרה. אתה יכול לעשות כמות מפתיעה של סידור תוך שתי דקות.
2. התאימו אותו למשהו נעים יותר. השמיע מוסיקה והתנדנד בזמן שאתה מצחצח שיניים, או החזר שיחת טלפון תוך כדי חיבוק חיית מחמד.
3. תגמל את עצמך אחר כך. הפוך את נטפליקס לתגמול עבור כמה דקות של סדר.
4. אם היית נהנה מהמשימה הבלתי אפשרית, שב זמן מה ונסה להיזכר איך הרגיש ליהנות ממנה. איך הרגיש את גופך? מה היו מחשבותיך אז? איך זה הרגיש רגשית? בדוק אם אתה יכול להתאושש קצת מהתחושה הזו לפני שאתה מנסה לעשות את זה.
5. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תניח לזה להיום? לפעמים לעשות את המיטה מרגיש מעולה כי זה נראה נקי ויפה. לפעמים, עם זאת, זה עוזר יותר להבין שהערך שלך כאדם אינו קשור להכנת המיטה.
6. שלם למישהו שיעשה משימה, או החלף משימות עם מישהו. אם אינך יכול לעשות קניות, האם תוכל לספק מצרכים? האם אתה יכול להחליף את סיבוב המטלות במשך השבוע עם שותף לחדר?
7. בקש תמיכה. אם מישהו מחזיק אותך בחברה בזמן שאתה עושה את זה, גם אם זה בטלפון, זה יכול להשפיע. זה ממש עזר לי בכל מה שקשור לעשות דברים כמו כלים או כביסה. אתה יכול גם לחפש את התמיכה של מטפל או חבר קרוב.

"נסה לפרק את המשימה בהישג יד בצעדים קטנים. השתמש בשפה מעודדת ולא שיפוטית עם עצמך. תן שם [למצב בריאות הנפש] שלך וזהה אותו כשהוא משפיע על חייך ", אומר סיווי.

אתה יכול גם לנסות את "המשחק הבלתי אפשרי" שסטיב הייז, דוקטורט, מתאר בפסיכולוגיה היום: שים לב להתנגדות הפנימית שלך, להרגיש את אי הנוחות ואז לפעול במהירות האפשרית. למען הנוחות, זה עשוי להיות מועיל לנסות זאת על דברים מינוריים לפני שתנסה זאת נגד המשימה הבלתי אפשרית.

בסופו של יום, חשוב לדעת שזה לא אתה 'עצלן'

"להיות אדיב וחומל כלפי עצמך והחוויה שלך הוא קריטי", אומר סיווי. "היזהר מאשמה עצמית וביקורת עצמית, שרק עלול לגרום למשימה להרגיש קשה יותר."

"במילים אחרות, [זכרו כי] הבעיה היא לא אתם, זה [המצב הנפשי]," היא מוסיפה.

ייתכן שיש ימים שקל יותר להתגבר על זה מאחרים, אך אם יש לך שם לזה ולדעת שאתה לא לבד - ובכן, זה גורם לו להרגיש קצת יותר אפשרי.

שרה פילדינג היא סופרת מניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health’s Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות הנפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.