Aquafaba: תחליף לביצה וחלב ששווה לנסות?

תוֹכֶן

• מה זה Aquafaba?
• עובדות תזונה
• כיצד להשתמש ב- Aquafaba
• החלפת ביצה לבנה
• החלפת חלב טבעוני
• Aquafaba הוא נהדר עבור אנשים עם PKU
• Aquafaba הוא נמוך בחומרים מזינים
• איך מכינים Aquafaba
• דרכים להשתמש ב- Aquafaba
• בשורה התחתונה

Aquafaba הוא אוכל חדש וטרנדי שיש לו שימושים מעניינים רבים.

לעיתים קרובות מופיע ברשתות החברתיות ובאתרי בריאות ובריאות, אקפאפה הוא נוזל בו בושלו או אוחסנו קטניות כמו חומוס.

זהו מרכיב מבוקש בבישול טבעוני ומשמש לרוב כתחליף ביצה.

מאמר זה בוחן מפורט את aquafaba, כולל מה זה, איך הוא עשוי ואם אתה צריך להוסיף אותו לתזונה שלך.

מה זה Aquafaba?

Aquafaba הוא שם המים בהם כל דופק כמו חומוס או שעועית לבנה התבשל או אוגר. זה הנוזל שיש אנשים ששופכים כשהם פותחים לראשונה קופסת חומוס, למשל.

כיאה לכך, החומר נקרא על ידי שילוב המלים הלטיניות עבור מים ושעועית - אקווה ופאבה.

פולסים הם זרעים אכילים המגיעים ממשפחת הצמחים של הקטניות. סוגים נפוצים של פולסים כוללים שעועית ועדשים (1).

הם מכילים כמות גבוהה יחסית של פחמימות, בעיקר עמילן. עמילן הוא צורת האחסון של אנרגיה המצויה בצמחים ומורכבת משני רב-סוכרים הנקראים עמילוז ואמילופקטין (2).

כאשר מבשלים פולסים העמילנים קולטים מים, מתנפחים ובסופו של דבר מתפרקים וגורמים לעמילוז ועמילופקטין, יחד עם מעט חלבונים וסוכרים, להתפוגג למים.

כתוצאה מכך נוצר הנוזל הצמיג המכונה aquafaba.

למרות שנוזל זה קיים כל עוד בושלו פולסים, לא ניתן לו תשומת לב רבה עד שנת 2014, כאשר שף צרפתי גילה שהוא יכול לשמש כמרכיב במתכונים.

הוא הבין שזה מהווה תחליף מצוין לחלבונים וניתן להשתמש בו גם כחומר מקציף.

ממצא זה התפשט במהירות בקרב חובבי המזון ובטרם זמן רב נעשה שימוש באקפאבה על ידי שפים ברחבי העולם.

ממצא זה היה פופולרי במיוחד בקרב טבעונים מכיוון ש- aquafaba הופך תחליף ביצה מעולה לידידותי לטבעונות.

מכיוון שאקוואפה מתייחס לרוב לנוזל מבישול או מאחסון גרגרי חומוס, מאמר זה מתמקד באקוואפאבה של חומוס.

סיכום המונח אקוואפאבה מתייחס לנוזל בו בושלו או אוחסנו קטניות כמו חומוס.

עובדות תזונה

מכיוון ש- aquafaba הוא מגמה חדשה יחסית, יש מידע מוגבל לגבי ההרכב התזונתי שלה.

על פי האתר aquafaba.com, כף אחת (15 מ"ל) מכילה 3-5 קלוריות, כאשר פחות מ -1% מגיע מחלבון (3).

הוא עשוי להכיל כמויות זעירות של מינרלים מסוימים כמו סידן וברזל, אך לא מספיק כדי להיחשב כמקור טוב.

למרות שאין כיום מידע תזונתי אמין על Aquafaba, פרטים נוספים על יתרונותיו הבריאותיים עשויים להיות זמינים בעתיד ככל שהוא הופך פופולרי יותר.

סיכום Aquafaba הוא טרנד מזון חדש ומעט ידוע על הרכב התזונה שלו.

כיצד להשתמש ב- Aquafaba

בעוד שמחקרים על האיפור התזונתי של אקווהפה והיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם מוגבלים, הוכח שיש לו שימושים קולינריים רבים.

החלפת ביצה לבנה

Aquafaba ידוע בעיקר בזכות היותו תחליף מדהים לביצים.

למרות שהמדע המדויק שמסביר מדוע אקוופאבה עובד כל כך טוב כהחלפת ביצה אינו ידוע, יתכן שזה קשור לשילוב של עמילנים וכמויות קטנות של חלבון.

הוא משמש לרוב כתחליף לחלבונים, אך הוא יכול לשמש גם כסטנד אין לביצים שלמות ולחלמונים.

כמו כן, הוא ידידותי לטבעונות ומתאים לאנשים אלרגיים או סובלניים מביצים.

נוזל סירופי זה נחגג על ידי אופים טבעוניים על יכולתו המדהימה לחקות את פעולת הביצים במתכונים, ומספק מבנה וגובה למאפים כמו עוגות ובראוניז.

אפשר אפילו להקציף אותו למרנג פלאפי בדיוק כמו חלבוני ביצה או להכין אותו לקינוחים טעימים, טבעוניים וידידותיים לאלרגיה כמו מרשמלו, מוס ומקרונים.

Aquafaba הוא גם מרכיב פופולרי בגרסאות טבעוניות מלוחות של מתכונים מבוססי ביצה כמו מיונז ואיולי.

הוא משמש אפילו את הברמנים ליצירת גרסאות טבעוניות וידידותיות לאלרגיה לקוקטיילים המיוצרים באופן מסורתי עם חלבונים.

מומחים מציעים להחליף 3 כפות (45 מ"ל) אקוופאבה בביצה שלמה אחת או 2 כפות (30 מ"ל) בחלבון ביצה אחד.

החלפת חלב טבעוני

כמו גם להיות תחליף ביצה כוכבית, aquafaba מהווה תחליף חלב יוצא דופן.

טבעונים או אנשים עם אי סבילות ללקטוז מחפשים לעיתים קרובות אפשרויות ללא חלב להוסיף למתכונים.

ניתן להשתמש ב- Aquafaba במקום חלב או חמאה במתכונים רבים מבלי להשפיע על מרקם או טעם המזון.

לדוגמא, תוכלו להכין חמאה טעימה ללא חלב על ידי שילוב של אקוופאבה עם חומץ תפוחים, שמן קוקוס, שמן זית ומלח.

אפשר להקציף אותו לקצפת עסיסית שמשמשת לעתים בריסטות כדי להוסיף את הקצף החתימה לקפוצ'ינו וללטס.

סיכום Aquafaba משמש לרוב כתחליף ביצה טבעוני וידידותי לאלרגיה. ניתן להשתמש בו גם במתכונים כתחליף לחלב.

Aquafaba הוא נהדר עבור אנשים עם PKU

תכולת החלבון הנמוכה של aquafaba הופכת אותה לבחירה מצוינת עבור אנשים עם פנילקטונוריה, הידועה בכינויו PKU.

PKU היא הפרעה תורשתית המובילה לרמות דם גבוהות מאוד של חומצת אמינו הנקראת פנילאלנין.

מחלה זו נובעת ממוטציה גנטית בגן האחראי על ייצור האנזים הדרוש לפירוק פנילאלנין (4).

אם רמות הדם של חומצת אמינו זו גבוהות מדי, הן עלולות לגרום לנזק מוחי ולהוביל ללקויות שכליות קשות (5).

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים, ומזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ובשר עשירים בפנילאלנין.

על אנשים עם PKU לעקוב אחר דיאטה דלת חלבונים מאוד לכל החיים על מנת להימנע ממזונות עתירי פנילאלנין.

תזונה זו יכולה להיות מגבילה ביותר, ומציאת תחליפים דלי חלבון היא מאתגרת.

Aquafaba עשוי להיות בחירה מצוינת עבור אנשים עם PKU מכיוון שהוא יכול לשמש כתחליף ביצה דל חלבון.

סיכום PKU היא מחלה בה הגוף אינו יכול לפרק חומצת אמינו הנקראת פניאלנין. אנשים הסובלים ממחלה זו חייבים להקפיד על תזונה דלת חלבונים מאוד, מה שהופך את אקפאפה לבחירה בטוחה עבור אנשים עם PKU.

Aquafaba הוא נמוך בחומרים מזינים

אף על פי ש- aquafaba מהווה תחליף מצוין לביצים לבעלי מגבלות תזונתיות ואלרגיות למזון, הוא אינו מקור טוב לחומרים מזינים ואינו יכול להתחרות בתוכן התזונתי של ביצים או חלב.

מניתוח תזונתי ראשוני עולה כי אקוופאבה דל ביותר בקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומן, והוא מכיל מעט ויטמינים או מינרלים, אם בכלל. (3).

מצד שני, ביצים וחלב הם תחנות כוח תזונתיות. ביצה אחת גדולה מספקת 77 קלוריות, 6 גרם חלבון ו -5 גרם שומנים בריאים.

יתר על כן, ביצים מכילות כמעט כל חומר מזין שאתה זקוק לו, כמו גם נוגדי חמצון חזקים (6, 7, 8).

בעוד ש- aquafaba מייצר כניסה נוחה לביצים או לחלב, במיוחד לאנשים שאלרגיים או שאינם אוכלים את המזונות הללו, חשוב לציין שהוא מכיל פחות חומרים מזינים באופן משמעותי.

על ידי החלפת ביצים או חלב באקוואפה, תוכלו לפספס את כל היתרונות התזונתיים שיש להם להציע.

סיכום ביצים הן אוכל צפוף מבחינה תזונתית, ולא יכול להיות רעיון טוב להחליף אותן באקוואפה אלא אם כן יש לך אלרגיה לביציות או אם תזדקק לדיאטה טבעונית.

איך מכינים Aquafaba

הכי קל להשיג אקוופאבה מחומוס משומר. עם זאת, תוכלו להשתמש בעצמכם גם בשאריות המים מבישול חומוס.

כדי להשתמש בשיטה הראשונה, פשוט מרוקנים את פחית החומוס מעל למסננת ושומרים את הנוזל.

דרכים להשתמש ב- Aquafaba

אתה יכול להשתמש בנוזל זה במגוון מתכונים מתוקים או מלוחים, כולל:

• מִקצֶפֶת: מקציפים אקוואפה עם סוכר ווניל ליצירת מרנג ללא ביצים. אתה יכול להשתמש בזה כדי להכין עוגות או להכין עוגיות.
• קצף אותו כתחליף ביצה: הקציפו אותו לקצף והשתמשו בו כתחליף ביצה במתכונים כמו מאפינס ועוגות.
• הקציפו אותו כתחליף ביצה: החלף ביצים באקוואפה מוקצפת במתכוני קרום פיצה ולחם.
• מאיו טבעוני: מערבבים את אקפאבה עם חומץ תפוחים, מלח, מיץ לימון, אבקת חרדל ושמן זית למיונז טבעוני וללא חלב.
• חמאה טבעונית: מערבבים אקוואפה עם שמן קוקוס, שמן זית, חומץ תפוחים ומלח ליצירת חמאה נטולת חלב, ידידותית לטבעונות.
• מקרונים: החלף את החלבונים באקוואפה מוקצף להכנת מקרוני קוקוס ללא ביצים.

מכיוון ש- aquafaba הוא ממצא כה עדכני, מתגלות מדי יום דרכים חדשות להשתמש במרכיב מעניין זה.

כדאי לאחסן אקוופאבה בדיוק כמו שאחסנת חלבוני ביצה גולמיים. הוא צריך להישאר טרי במקרר במשך יומיים-שלושה.

סיכום אתה יכול להכין אקוואפאבה על ידי חיסכון במים שנשארו מבישול חומוס או פשוט שמירה על הנוזל לאחר שאתה מסנן חומוס משומר.

בשורה התחתונה

Aquafaba הוא מרכיב מעניין ורבגוני שרק מתחיל להיחקר על השימושים הרבים שלו בקולינריה.

לא ידוע הרבה על התוכן התזונתי שלו, אך מחקרים ראשוניים הראו שהוא דל בחלבון, מה שהופך אותו לבחירה בטוחה עבור אלו הסובלים מ- PKU.

Aquafaba אמנם אינו מקור טוב לחומרים מזינים, אך הוא מוכר כתחליף מצוין לביצים וחלביות לטבעונים ולבעלי אלרגיה למזון.

בעזרת נוזל זה ניתן ליצור גרסאות טבעוניות וטעימות לאלרגיה למאפים. עם זאת, זכור כי עדיף להקטין את צריכת המזונות הסוכרים שלך למינימום על מנת לקדם בריאות מיטבית.

Aquafaba כבר עשתה התזה גדולה בעולם הקולינריה וממשיכה לגדול בפופולריות כאשר טבחים ממציאים מגלים דרכים חדשות להשתמש במרכיב רב תכליתי זה.