10 דרכים לסיים רגליים נפוחות בהריון

תוֹכֶן

• 1. שתו יותר מים
• 2. עשו תרגילי כף רגל
• 3. הימנע מתליית הרגליים
• 4. הרימי את הרגליים
• 5. הימנע מעמידה ארוכה מדי
• 6. ללבוש נעליים נוחות
• 7. תרגלו פעילות גופנית קבועה
• 8. לעסות את הרגליים
• 9. לבש גרבי דחיסה
• 10. אמבט ניגודיות
• מה אוכלים כדי להפחית נפיחות
• מיץ משתן
• מתי ללכת לרופא

נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים הינה אי נוחות נפוצה ונורמלית מאוד בהריון ויכולה להתחיל בסביבות 6 חודשי הריון והופכת ליותר אינטנסיבית ולא נוחה בסוף ההריון, כאשר משקל התינוק עולה ויש אגירת נוזלים גדולה יותר.

כדי להקל על אי הנוחות הזו, רצוי לנקוט באמצעי זהירות מסוימים, כמו שתיית מים מרובה, הרמת רגליים, הפחתת צריכת המלח או ביצוע פעילויות גופניות קלות כמו הליכה, למשל, לשיפור זרימת הדם ולהגברת סילוק הנוזלים.

עם זאת, אם תסמיני הנפיחות אינם משתפרים או שיש נפיחות בפנים, כאב ראש או כאב מתחת לצלעות, פנה מיד לעזרה רפואית או לחדר המיון הקרוב.

כמה דרכים פשוטות אך יעילות להקל על נפיחות ברגליים ובקרסוליים הן:

1. שתו יותר מים

כדי להפחית את הנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים כדאי לשתות יותר מים, מכיוון שכשגופך לחות היטב הוא שומר על פחות נוזלים. בנוסף, שתיית מים נוספת מעוררת את ייצור השתן, שבסופו של דבר מסלק עודפי מים ורעלים מהגוף.

איך להכין: עליכם לשתות 2 עד 3 ליטר מים ביום, אך ניתן להעריך את הכמות האידיאלית אצל הרופא המיילד.

2. עשו תרגילי כף רגל

פעילות גופנית עם כפות הרגליים והקרסוליים מסייעת לשיפור זרימת הדם והלימפה, ירידה או מניעה של הופעת נפיחות.

איך להכין: במידת האפשר, תוכלו לבצע תרגילי כף רגל כמו כיפוף ומתיחת כפות הרגליים למעלה ולמטה לפחות 30 פעמים, או סיבוב כל כף רגל במעגל 8 פעמים לצד אחד ושמונה פעמים לצד השני.

3. הימנע מתליית הרגליים

הימנעות מרגליים תלויות, תמיכה בכפות הרגליים כשאתה זקוק לשבת, משפר את זרימת הדם ברגליים ומסייע במניעת נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.

איך להכין: עליכם להניח את כפות הרגליים על שרפרף או להשתמש בערמת עיתונים, כתבי עת או ספרים, כך שרגליכם יהיו באותו הגובה כמו הירכיים. במקרה של עבודות הדורשות ישיבה ממושכת, עליכם לקום וללכת מעט, כל 60 דקות בכדי לסייע בשיפור זרימת הדם.

4. הרימי את הרגליים

הרמת הרגליים מקלה על החזרת הדם ללב, משפרת את זרימת הדם ולכן מסייעת בהפגת נפיחות ברגליים ובקרסוליים.

איך להכין: אתה צריך לשכב ולהניח את הרגליים על ראש המיטה או להשתמש בכריות או בכריות. המלצה זו יכולה להינתן באופן קבוע לאורך כל היום למשך 20 דקות.

5. הימנע מעמידה ארוכה מדי

עמידה ארוכה מקשה על חזרת הדם ללב, מה שמגביר את החזקת הנוזלים ברגליים והצטברות נוזלים בכפות הרגליים, מה שעלול לגרום או להחמיר נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.

איך להכין: הימנע מעמידה יותר משעה מבלי לנוח, בנוסף להזזת הרגליים, לכופף את הברכיים והקרסוליים, או לעמוד עם האצבעות כדי לעזור לעגל שלך להזרים דם מהרגליים ללב שלך כדי למנוע או להפחית נפיחות ברגליים קרסוליים.

6. ללבוש נעליים נוחות

לבישת נעליים נוחות שאינן צובטות את כפות הרגליים במהלך ההריון, מונעת עומס יתר על כפות הרגליים ומסייעת בשיפור זרימת הדם ולכן מונעת אגירת נוזלים הגורמת לנפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.

איך להכין: יש להימנע מנעלי עקב או נעליים צמודות ולהעדיף נעליים נוחות יותר כמו נעלי ספורט, נעלי ספורט או נעליים אורטופדיות, למשל.

7. תרגלו פעילות גופנית קבועה

תרגול של פעילויות גופניות קלות במהלך ההריון, כמו הליכה או אירובי מים, מסייע בשיפור הדם ובמחזור הלימפה של הרגליים, ולכן מונע או מפחית נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.

איך להכין: הליכה או אירובי מים יכולים להיעשות במשך 30 דקות לפחות, 3 פעמים בשבוע, בליווי של איש חינוך גופני.

8. לעסות את הרגליים

עיסוי כף הרגל והקרסול מסייע להפחתת הנפיחות על ידי שיפור וממריץ את זרימת הדם והלימפה, עוזר לסילוק עודפי נוזלים, כמו גם מנוחה.

איך להכין: כדי לעשות את העיסוי, עליך להפעיל תנועות עדינות על כפות הרגליים, הקרסוליים וגם על הרגליים, תמיד בכיוון הרגליים לכיוון הלב. בנוסף, אפשרות טובה נוספת להפחתת נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים היא ניקוז לימפטי שניתן לעשות על ידי איש מקצוע או בבית. ראה כיצד לבצע ניקוז לימפטי בבית.

9. לבש גרבי דחיסה

ניתן להשתמש בגרבי דחיסה בהנחיית רופא המיילדות בכדי לסייע בהחזרת הדם מהרגליים ללב, ושיפור זרימת הדם והלימפה, ומניעת הופעת נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים. בנוסף, גרבי דחיסה מפחיתים את תחושת העייפות ברגליים.

איך להכין: יש ללבוש גרבי דחיסה ברגע שאתה מתעורר, עדיין במצב שכיבה ולהסיר בלילה לפני השינה. חשוב תמיד להתייעץ עם רופא לפני השימוש בגרבי דחיסה בכדי להשתמש בזה המתאים ביותר, מכיוון שיש כמה סוגים וגדלים.

10. אמבט ניגודיות

אפשרות מצוינת נוספת להפיג את כפות הרגליים והקרסוליים במהלך ההריון היא הטכניקה המכונה "אמבט ניגודיות", שנעשית לסירוגין שימוש במים חמים עם מים קרים, מה שמקדם את זרימת הרגליים והרגליים.

צפו בסרטון עם טיפים כיצד לעשות את אמבט הניגודיות:

מה אוכלים כדי להפחית נפיחות

במהלך ההריון יש להימנע מצריכה מוגזמת של מלח ומזונות המעודדים אגירת נוזלים כגון מוצרים משומרים כמו טונה, סרדינים או אפונה ונקניקים כמו בולוניה, סלמי או חזיר למשל, מכיוון שהם מכילים יותר מדי נתרן ב דיאטה.הרכבה המשמש כחומר משמר ויכול לגרום לאגירת נוזלים מוגברת ולגרום לנפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.

דרך נוספת להפחית את הנפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים היא להגביר את צריכת המזונות המשתנים מכיוון שהם עוזרים לחות בגוף ולסלק עודפי נוזלים ונתרן בשתן, תוך הפחתת החזקת נוזלים ומניעת נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים. מזונות אלה כוללים:

• פירות: אבטיח, אננס, מלון, תפוז, פסיפלורה, תות ולימון;
• ירקות: גרגרי נחל, תרד וסלרי;
• קטניות: מלפפון, גזר, דלעת, סלק, עגבנייה ושום.

בנוסף, ירקות ירוקים כהים כמו קייל, ארוגולה או ברוקולי עשירים בחומרים מזינים כמו אשלגן ומגנזיום, החשובים להפחתת החזקת נוזלים ונפיחות ברגליים ובקרסוליים.

ניתן לצרוך מזונות אלה בצורתם הטבעית או להשתמש בצורת מחית, מרקים, מיצים או תה, למשל. עם זאת, הרבה תה עם אפקט משתן אינו מסומן במהלך ההריון, כגון פטרוזיליה ותה זנב סוס ויש להקפיד שלא לצרוך אותם. עיין ברשימת התה המלאה שנשים בהריון אינן יכולות לקחת.

בנוסף, חשוב לאכול תזונה מאוזנת במהלך ההריון בכדי לספק את החומרים המזינים הדרושים לאם ולתינוק. מסיבה זו עליכם לבצע מעקב עם רופא המיילדות ותוכלו לעשות דיאטה בהדרכתו של תזונאי.

דרך נהדרת להפחית הצטברות נוזלים ולמנוע נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים במהלך ההריון היא הכנת מיץ משתן.

מיץ משתן

מיץ זה מסייע בהפחתת הנוזל המצטבר בכפות הרגליים ובקרסוליים וניתן לשתות אותו מ -1 ל -2 כוסות ביום.

רכיבים

• פרוסת מלון בינונית אחת;
• 200 מ"ל מי קוקוס;
• עלה כרוב אחד;
• קרח לפי הטעם.

מצב הכנה

מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ואז שותים.

מתי ללכת לרופא

תסמינים מסוימים עשויים להתלוות לנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים ועלולים להצביע על סיבוכים של הריון, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת הריונית או רעלת הריון, למשל.

מסיבה זו, חשוב לפנות מיד לעזרה רפואית או למחלקת החירום הקרובה אם אתם חווים תסמינים הכוללים:

• נפיחות עזה ברגליים וברגליים;
• נפיחות פתאומית בפנים, בידיים או ברגליים;
• כאב ראש פתאומי;
• בעיות ראייה כמו ראייה מטושטשת או מטושטשת, או כאילו נורות מהבהבות בעיניים;
• כאב חמור מתחת לצלעות;
• כאב צוואר;
• בחילה או הקאות;
• עקצוצים בכפות הרגליים או ברגליים;
• קושי להזיז את האצבעות.

בנוסף, יש לבצע טיפול טרום לידתי באופן קבוע בכדי להימנע מהופעת סיבוכים, להבטיח הריון חלק והתפתחות בריאה של התינוק.

למדו כיצד לזהות רעלת הריון.