האם ספרי צביעה למבוגרים הם הכלי להפחתת מתחים שהם מתכננים להיות?

תוֹכֶן

• מציאת ספר הצביעה הנכון
• ההבדל בין צביעה כילד לעומת מבוגר
• האם זה היה שווה את ההייפ?
• סקירה עבור

לאחרונה, לאחר יום מלחיץ במיוחד בעבודה, חבר שלי הציע לי לקחת ספר צביעה בדרכי הביתה מהעבודה. מהר הקלדתי 'חהה' בחלון Gchat ... רק ל'ספרי צביעה למבוגרים 'בגוגל ומצא עשרות על עשרות תוצאות. (המדע אומר שתחביבים יכולים להפחית מתח בדיוק כמו פעילות גופנית, לידיעתכם.)

נכון שצביעה מעבר לגיל שמונה היא בהחלט יש רגע-ומסיבה טובה. צביעה נחשבת כפעולה מרפאת וטיפולית למבוגרים, ואף זוכה כמי שסייע לחולי סרטן באבחון וריפוי, כך עולה ממחקר אחד שפורסם בכתב העת. פסיכונקולוגיה. אבל אפילו במצבים פחות קודרים-נגיד, צביעה של לימודי תואר שני יכולה לעזור להקל על המתח, לעזור לך להירגע ואפילו לעורר יצירתיות. כמי שמלהטט בעבודה במשרה מלאה עם קריירה עצמאית עסוקה, חיי חברה, לוח זמנים לאימון וכלב, לעתים קרובות אני זקוק מאוד לזן.

אני בן השש אהב ספרי צביעה, ואני יכול להעסיק את עצמי שעות עם קופסת עפרונות וכמה תמונות. אז הבנתי למה לא לזרוק אותו בחזרה לבית הספר היסודי ולנסות אותו? בטח, זה הרגיש קצת מוזר לקנות עפרונות, להתיישב על הספה ולצבע בעצם תמונה, אבל הייתי סקרן לראות אם זה ישנה את רמת הלחץ שלי ואת האושר הכללי שלי.

מציאת ספר הצביעה הנכון

יש כל כך הרבה ספרי צביעה למבוגרים-מי ידע ?! ממנדלות (או סמלים) המעודדים דפוסים צבעוניים ועד ספרים הכוללים סצנות כמו שכנראה ראיתם במאגר של ספרי צביעה בילדותכם, יש משהו שכולם יכולים לצבוע. ניסיתי כמה ספרי צביעה: The Mandalas Dream Dream, Color Me Happy, and Let It Go! צביעה ופעילויות לעורר את דעתך ולהקל על ספר צביעה למבוגרים. למרות שלכל אחד היו הטבות משלו - המנדלות היו חסרות דעת להפליא (רק צבעים מתחלפים כדי ליצור תמונה דמוית קליידוסקופ) והספר משחרר מתחים היה סופר פשוט - הספר שאהבתי ביותר היה צבע אותי שמח. זה היה מסורתי יותר, עם תמונות של בתים מרהיבים, אוכל, נסיעות ואנשים לבחירה. אהבתי איך המחברים צובעים כמה מהדפים כדי לעורר אותך, אבל השאר נותרו ריקים לצבע כדי למלא את היצירתיות והצבעים שלהם. לאחר שהתקבעתי על חוברת הצביעה הנכונה, הגדרתי תזכורת ליומן של גוגל כדי להזכיר לעצמי להירגע.

ההבדל בין צביעה כילד לעומת מבוגר

אחרי העבודה, אני בדרך כלל תופס שיעור אגרוף, לוקח את הגור לטיול, מתקלח ואז (סוף סוף!) מתיישב לארוחת ערב. עד אז, אני בדרך כלל מוכן להפעיל קצת נטפליקס ולהירגע (בעצמי, תודה רבה). למרות זאת, אני אף פעם לא ממש רגוע כשאני צופה בטלוויזיה-אני מרגיש שאני צריך לעשות משהו. אז ביום שלישי בלילה התכרבלתי בהזעה על הספה שלי עם תה חם והגור לועס את הצעצוע שלה לידי ושלפתי את ספר הצביעה החדש שלי ואת עפרונות הסופר מפוארים שלי (האם ידעת שהם מכינים כאלה שנשלפים כעת?) , מדפדפת בחוברת הצביעה שלי עד שתמונה עוררה בי עניין.

מצאתי נוף גחמני עם כמה בתים וגבעות גדולות ומתגלגלות. מעל הבתים היו תריסר כוכבים בערך, וזה הזכיר לי את התבגרותי בצפון קרוליינה, שם נראה כי השמים ממשיכים לנצח, ללא הפרעה מהמבנים שאני רואה כעת בניו יורק. היה משהו שליו בתמונה שהזכיר לי להיות בבית עם המשפחה שלי ועם אלה שאני הכי אוהב, אז בחרתי בה מהחבורה.

התחלתי לצבוע את השמיים מכיוון שזה יהיה הכי קל - ותוך 10 דקות, הייתי על גלגול. כשהייתי צעיר יותר, הייתי מודאג מדי להישאר בתוך הקווים והייתי זורק תמונה אם היא לא הייתה מושלמת לחלוטין. עשרים שנה מאוחר יותר, הסטנדרטים שלי לא ממש גבוהים. אם במקרה עשיתי טעות - מה שעשיתי, כמה פעמים - נכנסתי למצב של פתרון בעיות והפכתי אותה לחלק מהתמונה, משהו שלעולם לא הייתי לוקח בחשבון בתור ילד.

האם זה היה שווה את ההייפ?

בסופו של דבר ציינתי הרבה לפני השינה שלי כדי לסיים תמונה, ובכנות, בקושי הסתכלתי על האייפון שלי כדי לראות מה השעה. לא בדקתי את האפליקציות שלי, לא הגבתי להודעות טקסט ולא שמתי לב לטלוויזיה ברקע. כשסוף סוף הגעתי למיטה, הייתי כל כך מתוכנן, נרדמתי מיד. כשנכנסתי לעבודה למחרת, נכנסתי מוכנה לעבודה: ערכתי מאמרים, כתבתי כמה, הקצתי כמה ועברתי דרך תיבת הדואר הנכנס שלי לפני השעה 13:00. הרגשתי מלא השראה ויצירתי והיה לי פחות מתח מאשר יום קודם. הנפילה היחידה של הצביעה: ההתכווצויות שקיבלתי ביד ממילוי הצבעים.

במהלך השבוע שלאחר מכן, כשמצאתי את עצמי לא מסוגל להירדם בלילה או כשעבדתי על פרויקט גדול בעבודה והייתי צריך לקבל השראה, שלפתי את ספר הצביעה שלי והתחלתי לצייר עד שמשהו ילחץ. בכל פעם, הרגשתי שהמתח משתחרר בכתפי והמוח שלי מפסיק להתחרות. באופן מצחיק, המתמחה שלי בעבודה פשוט נתנה לי חוברת צביעה במתנה של 'תודה', ובסופו של דבר קניתי אחת לאמא שלי שאתן לה בחג הזה. קניתי גם אחד לחברה שנמצאת בחיפוש עבודה וצריכה דרך לתת לרעיונות שלה לזרום. זו מתנה כל כך קלה, ורציתי להיות מסוגל לחלוק את הכלי החזק הזה להפחתת מתחים עם האנשים בחיי שאני יודע שהכי זקוקים לו. (צריכים יותר מחוברת צביעה? 5 הטיפים הפשוטים האלה לניהול מתחים באמת עובדים.)

בזמן שאני צובעת, שחררתי את רשימת המשימות שלי. אני מפסיק לחשוב על היום הקרוב. נתתי לעצמי ללכת לאיבוד בצבעים ובעקבות הקווים והחשיבה מחוץ לדפים. ההפסקה הנפשית מועילה - ובכנות, יצירת סיפורים וסצנות ותמונות עכשיו זה כיף בדיוק כמו שהיה כששכבתי על רצפת חדר השינה של ילדותי.

סקירה עבור