האם חליפות סאונה טובות לירידה במשקל?
תוֹכֶן
אתה בטח כבר יודע שכדורי הרזיה קסומים הם מתיחה. אולי אפילו תדעו שמאמני מותניים הם B.S. אתה עשוי, באופן טבעי, להניח שחליפות סאונה אינן דבר אבל גם הייפ.
אולם המחקר האחרון מצביע על כך שתלבושות אלה בסגנון צלילה עשויות להיות בעלות הטבות אימון לגיטימיות.
לאנס ג. דלק, דוקטור. וחבר בפאנל המייעץ המדעי של ACE, גילה לאחרונה כי אימון בחליפות סאונה יכול להיות בעל יתרונות ביצועים רציניים לספורטאים. "אנחנו יודעים שלספורטאים שמתאמנים בחום יש מספר התאמות", אומר דלק. "אתה מזיע מוקדם יותר, יש לך עלייה בנפח הפלזמה, יש לך VO2 max גבוה יותר ויכולת טובה יותר לסבול חום".
אבל במחקר האחרון שלו, דאלק רצה לראות כיצד פעילות גופנית בחליפות סאונה תשפיע על הירידה במשקל.
צוות המחקר מתוכנית פיזיולוגיה לפעילות גופנית בגובה רב באוניברסיטת ווסטרן סטייט קולורדו גייס 45 מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר בישיבה בין גיל 18 ל-60 עם BMI בין 25 ל-40, אחוז שומן בגוף מעל 22 אחוז לגברים ו-32 אחוז. לנשים, ומדורג כסיכון נמוך עד בינוני למחלות לב וכלי דם, ריאות ו/או מטבוליות. הם חולקו לשלוש קבוצות: קבוצת תרגילים עם חליפות סאונה, קבוצת פעילות גופנית רגילה וקבוצת ביקורת.
במשך שמונה שבועות השתתפו שתי קבוצות האימון בתוכנית אימונים מתקדמת, וביצעו שלושה אימונים בעצימות בינונית בת 45 דקות (אליפטי, חותר והליכון) ושני אימונים בעצימות נמרצת של 30 דקות (שיעור ספין) בשבוע. כולם אכלו כרגיל ולא עשו שום פעילות גופנית מחוץ להנחיות המחקר. ההבדל היחיד בין שתי הקבוצות? קבוצה אחת התאמנה בחליפות סאונה של Kutting Weight (בגד ניאופרן עבה בדומה לחליפת צלילה) בעוד הקבוצה השנייה התאמנה בבגדי הכושר הרגילים.
;
היתרונות של חליפות סאונה לירידה במשקל
בסיום הניסוי, כל המתאמנים ראו שיפור בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי ובכולסטרול הכולל וכן ירידה בהיקף המותניים. (יאיי!) אבל, TBH, זה לא ממש פורץ דרך. (אתה יכול לקבל יתרונות פיזיים די מדהימים מאימון אחד בלבד.)
מה הוא עם זאת מעניין שקבוצת חליפות הסאונה ראתה שיפור גדול יותר בעצם בכל אמצעי מפתח ביחס למי שהתאמן בבגדים רגילים. ראשית, קבוצת חליפות הסאונה ירדה 2.6 אחוזים ממשקל גופם ו -13.8 אחוזים משומן הגוף לעומת המתאמנים הרגילים, שירדו רק 0.9 אחוזים ו -8.3 אחוזים בהתאמה.
קבוצת חליפות הסאונה ראתה גם שיפור גדול יותר ב-VO2 max שלהן (מדד חשוב לסבולת קרדיווסקולרית), עלייה בחמצון השומן (יכולת הגוף לשרוף שומן כדלק), וירידה גדולה יותר ברמת הגלוקוז בדם בצום (סמן חשוב עבור סוכרת וטרום סוכרת).
אחרון חביב בהחלט, קבוצת חליפות הסאונה ראתה גם עלייה של 11.4 אחוזים בקצב חילוף החומרים במנוחה (כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה) בהשוואה לקבוצת הפעילות הגופנית הרגילה, שראתה עלייה של 2.7 אחוזים. לְהַקְטִין.
הכל תלוי ב- EPOC, או בצריכת חמצן לאחר האימון, אומר דלק. (הדבר המדהים הזה מאחורי "אפקט הצריבה"). "אימון בחום מגביר את ה- EPOC", הוא אומר, "ויש הרבה דברים נוחים (כמו שריפת יותר קלוריות) שמגיעים עם EPOC".
ישנם מגוון גורמים שיכולים להגביר את ה- EPOC: לתרגיל אחד בעצימות גבוהה מכיוון שהוא יוצר הפרעה גדולה יותר של ההומאוסטזיס של גופך. לאחר פעילות גופנית, נדרשים יותר אנרגיה ומאמץ כדי לחזור לאותו הומאוסטזיס. גורם נוסף: הפרעה בטמפרטורת הליבה הרגילה שלך. כל פעילות גופנית גורמת לעלייה בטמפרטורת הליבה, אבל אם אתה מדגיש את זה אפילו יותר (למשל, אימון בחום או בחליפת סאונה), זה אומר שייקח יותר זמן לחזור להומאוסטזיס ולווסת את טמפרטורת הגוף שלך. שני הדברים גורמים לשריפת קלוריות גדולה יותר ולשיפור חמצון הפחמימות והשומן.
לפני שאתה הולך להתאמן בחליפת סאונה...
שימו לב כי המחקר נערך תוך שימוש בפעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בלבד, אך לא גָבוֹהַ בעוצמה, ותמיד למשך 45 דקות או פחות, בסביבה מבוקרת ולא מחוממת. "במקרה זה, אם משתמשים בהם כראוי, חליפות סאונה יכולות להיות מועילות מאוד", אומר דאלק.
עם זאת נאמר, הכפיף את גופך לחום ו אימון סופר אינטנסיבי כאשר אינך מאומן לכך עלול להפעיל לחץ רב מדי על גופך ולגרום להיפרתרמיה (התחממות יתר). "אנו ממליצים לשמור על העוצמה מתונה עד נמרצת, לא גבוהה", הוא אומר. הערה חשובה נוספת: אם יש לך סוכרת, מחלות לב או כל מצב אחר המקשה על גופך לבצע ויסות חום, עליך לדלג על חליפת הסאונה או לבדוק תחילה עם הרופא שלך.
בנוסף, ייתכן שתוכל לקבל את ההטבות רק מללכת לשיעור הספין המחומם הרגיל שלך, ויניאסה או סטודיו אימון מהביל אחר. חליפות הסאונה מדמות בסביבות 90 מעלות פרנהייט עם לחות של 30 עד 50 אחוזים, אומר דלק. למרות שאינך יכול לשלוט בדיוק בסביבה של שיעור האימון שלך עד ל-T, אתגר הגוף שלך להסתגל לסביבה דומה לחימום שלו באמצעות חליפת סאונה. (ראה: האם אימונים חמים באמת טובים יותר?)
הטבה אחרונה מעניינת: "הסתגלות לגורם לחץ סביבתי אחד יכולה להציע הגנה מפני גורמי לחץ סביבתיים אחרים", אומר דלק. לדוגמה, הסתגלות לחום יכולה לעזור לך להסתגל לגובה.
האם צפוי טיול טיול גדול או חופשת סקי? שקול להזיע אותו לפני שאתה עולה במעלה ההר-ייתכן שתקבל חבורה שלמה של הטבות גוף (ותנשום יותר קל שם למעלה) בגלל זה.