הקלה טבעית מכאבי מפרקים

תוֹכֶן

• כאבי מפרקים
• 1. נהל את המשקל שלך
• 2. יש להתאמן מספיק
• 3. השתמש בטיפול חם וקור
• 4. נסו דיקור סיני
• 5. השתמש במדיטציה כדי להתמודד עם כאב
• 6. הקפידו על תזונה בריאה
• 7. הוסף כורכום לכלים
• 8. קבל עיסוי
• 9. שקול תוספי צמחים
• התחבר עם אחרים שיש להם דלקת פרקים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.

כאבי מפרקים

דלקת פרקים מתייחסת למגוון מצבים הכרוכים בכאב ודלקת במפרקים. ה

האם זהו מצב ניווני, כלומר הסימפטומים נוטים להחמיר עם הזמן, או שמא מדובר בסוג אוטואימוני של דלקת פרקים עם תסמינים הקשורים למפרקים נוספים, המאופיינים בהתלקחויות דלקתיות ובמהלך קליני כרוני?

שני סוגים אלה של דלקת פרקים כוללים דלקת מפרקים ניוונית (OA) ודלקת מפרקים שגרונית (RA).

OA נוצר בעיקר כאשר בלאי של סחוס גורם לעצם להתחכך, מה שמוביל לחיכוך, נזק ודלקת.

RA הוא מצב מערכתי המעורר תסמינים בכל הגוף. זו מחלה אוטואימונית וקורה כאשר מערכת החיסון תוקפת בטעות רקמת מפרקים בריאה.

רופאים יכולים לרשום תרופות להקלה על כאבי דלקת פרקים, אך לעתים קרובות הם ממליצים גם על גישות טבעיות.

זכור לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרופה לדלקת פרקים, בין אם זה כרוך בתרופות ובין אם לא.

1. נהל את המשקל שלך

למשקל שלך יכולה להיות השפעה רבה על תסמיני דלקת פרקים. משקל נוסף מפעיל לחץ רב יותר על המפרקים שלך, במיוחד על הברכיים, הירכיים והרגליים.

הנחיות מטעם הקרן האמריקנית למכללת ראומטולוגיה ודלקת מפרקים (ACR / AF) ממליצות בחום לרדת במשקל אם יש לך OA ועודף משקל או השמנת יתר.

הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע משקל יעד ולעצב תוכנית שתעזור לך להגיע ליעד זה.

הפחתת הלחץ על המפרקים על ידי ירידה במשקל יכולה לעזור:

• שפר את הניידות שלך
• להפחית כאב
• למנוע נזק עתידי למפרקים שלך

2. יש להתאמן מספיק

אם יש לך דלקת פרקים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך:

• לנהל את המשקל שלך
• שמור על גמישות המפרקים שלך
• לחזק את השרירים סביב המפרקים שלך, מה שמציע יותר תמיכה

ההנחיות הנוכחיות ממליצות בחום להתחיל תוכנית אימונים מתאימה. פעילות גופנית עם מאמן או אדם אחר עשויה להועיל במיוחד מכיוון שהיא מגבירה את המוטיבציה.

אפשרויות טובות כוללות תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון:

• הליכה
• רכיבה על אופניים
• טאי צ'י
• פעילויות מים
• שחייה

3. השתמש בטיפול חם וקור

טיפולי חום וקור יכולים לעזור להקל על כאבי דלקת פרקים ודלקת.

• טיפולי חום יכול לכלול מקלחת או אמבטיה ארוכה וחמה בבוקר כדי להקל על הנוקשות ושימוש בשמיכה חשמלית או כרית חימום לחה כדי להפחית אי נוחות בין לילה.
• טיפולים בקור יכול לעזור להקל על כאבי מפרקים, נפיחות ודלקת. עטפו שקית קרח של ג'ל או שקית של ירקות קפואים במגבת והניחו אותה על מפרקים כואבים להקלה מהירה. לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור.
• קפסאיצין, שמגיע מפלפלי צ'ילי, הוא מרכיב מכמה משחות וקרמים מקומיים שתוכלו לקנות ללא מרשם. מוצרים אלה מספקים חום שיכול להרגיע כאבי מפרקים.

4. נסו דיקור סיני

דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני קדום הכולל הכנסת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגופך. המתרגלים אומרים שזה עובד על ידי הפניית אנרגיות והחזרת האיזון בגופך.

דיקור סיני עשוי להפחית כאבי דלקת פרקים, ו- ACR / AF ממליץ עליו בתנאי. אמנם אין מספיק ראיות לאישור היתרונות שלה, אך הסיכון לפגיעה נחשב נמוך.

הקפידו למצוא בדיקור מורשה ומוסמך לביצוע טיפול זה.

5. השתמש במדיטציה כדי להתמודד עם כאב

טכניקות מדיטציה והרפיה עשויות לסייע בהפחתת הכאבים של דלקת פרקים על ידי הורדת מתח ומאפשרים לך להתמודד איתו טוב יותר. הפחתת לחץ עשויה גם לסייע בהורדת דלקת וכאב.

ה- ACR / AF ממליצים על טאי צ'י ויוגה. אלה משלבים טכניקות מדיטציה, הרפיה ונשימה עם פעילות גופנית עם השפעה נמוכה.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מחקרים מצאו כי תרגול מדיטציית תשומת לב מועיל עבור אנשים הסובלים מ- RA.

חרדה, לחץ ודיכאון הם כולם סיבוכים נפוצים של מצבים הכרוכים בכאב כרוני, כגון דלקת פרקים.

למידע נוסף על דיכאון ודלקת פרקים.

6. הקפידו על תזונה בריאה

תזונה עשירה בפירות טריים, ירקות ומזונות מלאים יכולה לסייע בהגברת המערכת החיסונית ובבריאות הכללית. ישנן עדויות לכך שבחירות תזונתיות יכולות להשפיע על אנשים הסובלים מ- RA ו- OA.

תזונה מהצומח מספקת נוגדי חמצון, אשר יכולים לסייע בהפחתת הדלקת על ידי סילוק הרדיקלים החופשיים מהגוף.

מצד שני, תזונה עשירה בבשר אדום, מזון מעובד, שומן רווי, ותוספת סוכר ומלח עלולה להחמיר את הדלקת, מה שמאפיין דלקת פרקים.

מזונות אלה יכולים גם לתרום למצבים בריאותיים אחרים, כולל השמנת יתר, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסיבוכים אחרים, כך שהם ככל הנראה אינם מועילים לאנשים עם דלקת פרקים.

הנחיות ה- OA הנוכחיות אינן ממליצות ליטול ויטמין D או תוספי שמן דגים כטיפול, אך צריכת מזון המכיל חומרים מזינים אלה כחלק מתזונה מאוזנת עשויה לתרום לרווחה הכללית.

מה כדאי לאכול כדי להישאר בריא עם דלקת פרקים?

מאילו מאכלים כדאי להימנע?

7. הוסף כורכום לכלים

כורכום, התבלין הצהוב הנפוץ בכלים הודים, מכיל חומר כימי הנקרא כורכומין. יש לו תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. מחקרים מראים שזה עשוי לעזור להפחית כאבי דלקת פרקים ודלקת.

במחקר שנערך על בעלי חיים שציטט, מדענים נתנו כורכום לחולדות. התוצאות הראו שזה הפחית את הדלקת במפרקים שלהם.

יש צורך במחקר נוסף כדי להראות כיצד כורכום עובד, אך הוספת כמות קטנה של תבלין עדין אך טעים לארוחת הערב שלך עשויה להיות אפשרות בטוחה.

תבל את חייך על ידי תפיסה מקוונת היום.

8. קבל עיסוי

עיסוי יכול לספק תחושת רווחה כוללת. זה עשוי גם לעזור בניהול כאבי מפרקים ואי נוחות.

ACR / AF אינם ממליצים כרגע על עיסוי כטיפול, מכיוון שלדבריהם אין מספיק ראיות לאישור שהוא עובד.

עם זאת הם מוסיפים כי סביר להניח שעיסוי לא מהווה סיכון ועשוי לספק יתרונות עקיפים, כמו הפחתת מתח.

בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על מטפל בעיסוי שיש לו ניסיון בטיפול באנשים עם דלקת פרקים. לחלופין, תוכל לבקש מפיזיותרפיסט שילמד אותך עיסוי עצמי.

9. שקול תוספי צמחים

תוספי צמחים רבים עשויים להפחית כאבי מפרקים, אם כי מחקרים מדעיים לא אישרו כי כל עשב או תוסף ספציפי יכול לטפל בדלקת פרקים.

חלק מעשבי התיבול הללו כוללים:

• בוסווליה
• ברומליין
• טופר השטן
• גִינקוֹ
• סרפד צורב
• רעם אלוהים גפן

מינהל המזון והתרופות (ה- FDA) אינו מפקח על צמחי מרפא ותוספי תזונה לאיכות, טוהר או בטיחות, כך שלא תוכלו להיות בטוחים בדיוק מה מכיל מוצר. הקפידו לקנות ממקור מכובד.

שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף חדש, מכיוון שחלקם עלול לגרום לתופעות לוואי ולאינטראקציות מסוכנות של תרופות.

התחבר עם אחרים שיש להם דלקת פרקים

"אתה מרגיש כאילו אתה לבד, אבל עם היותך חלק מהקבוצה אתה יודע שאתה לא. זה מאוד מועיל לקבל מחשבות ורעיונות מאחרים הסובלים מאותו כאב כמוך. "
–– יהודית ג.

"האתר הזה גורם לך להרגיש שאתה לא לבד. תוכל גם לקבל ייעוץ מועיל ולהעלות את דאגותיך. יש לי דלקת מפרקים ניוונית בשתי הברכיים. זו מחלה איומה.”
–– פני ל '

הצטרף ליותר מ 9,000 אנשים כמוך בקהילת הפייסבוק שלנו »