איך להיפטר מידיות אהבה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: איך אני יכול להיפטר מידיות אהבה?

א: קודם כל, #LoveMyShape היא התשובה. אם יש לך כמה סימני מתיחה, חגג אותם. בליטות ובליטות נוספות פה ושם? חבק אותם. אבל אם מה שאתה תופס כ"ידיות אהבה" הוא הדבר היחיד שעוצר אותך מביטחון גוף מוחלט, אז חיזוק כוח הבטן שלך יכול להיות התחלה מעצימה לתפיסת הגוף שלך.

אין רק סוד אחד כיצד להיפטר מידיות אהבה-זה שילוב של גורמים. נכון שהתשובה האופיינית לאימון כוח הגוף הכולל, מרווחי אירובי בעצימות גבוהה, תזונה נכונה ואסטרטגיות התאוששות קוליות הן המפתחות להצלחה ארוכת טווח, אך ישנן אסטרטגיות סודיות יותר לשריפת שומן בבטן.

בטח שמעתם שקורטיזול, "הורמון הלחץ", אחראי לעודף שומן בטני, אבל זה רק חלק מהסיפור. הגוף שלך מייצר קורטיזול בתגובה ללחץ-פיזי, נפשי או רגשי. זה עשוי לכלול דיאטות דלות קלוריות במיוחד (צום או רעב), זיהום, חוסר שינה איכותי, טראומה רגשית או פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו גם גורמי לחץ יומיומיים כגון לחץ בעבודה או בעיות בזוגיות.

מתח והשפעות הקורטיזול יכולות לתרום לבעיה: מחקרים קשרו רמות גבוהות של קורטיזול לאחסון שומן בגוף, במיוחד שומן בטן הקרביים. שומן קרביים ארוז עמוק יותר בחלל הבטן וסביב האיברים הפנימיים, בעוד ששומן "רגיל" מאוחסן מתחת לעור (המכונה שומן תת עורי). שומן קרביים אינו בריא במיוחד מכיוון שהוא מהווה גורם סיכון למחלות לב וסוכרת. לכן, המפתח להימנע מאגירת שומן עודף סביב האמצע שלך ולהיפטר מידיות אהבה אחת ולתמיד הוא שליטה בתגובת הקורטיזול שלך, או בכמות הלחץ על הגוף שלך.

להלן ארבע דרכים מובילות לגירוש הבליטה בבטן, והקפידו לצפות בסרטון זה של 10 דקות עד בטן שטוחה לשגרה מהירה לתיקון אמצע הביניים שלכם.

1. לאכול באופן קבוע. ארוחות חסרות יגדילו את רמות הקורטיזול, לכן שאפו לאכול שלוש עד ארבע ארוחות מפוזרות בצורה שווה ככל האפשר לאורך היום. אני בדרך כלל אומר לאנשים לאכול כל 3.5 עד 4 שעות כדי להימנע מלתפוח אינסולין. זה גם מאפשר לך לנצל פעולות הורמונליות אחרות המועילות לאובדן שומן על ידי אי אכילה לעתים קרובות מדי.

2. אין לדלג על ארוחת הבוקר. דילוג על ארוחת בוקר יאלץ את גופך ליצור יותר הורמוני לחץ (בדוק סיבות נוספות לא לדלג על הארוחה הראשונה ביום שלך). עשה לך הרגל לאכול משהו ראשון בבוקר.אחרי הכל, אתה פשוט צום במשך 6-8 שעות!

3. לישון מספיק איכותי. שמתם לב פעם שכשאתם מותשים, נראה שהפחמימות והממתקים קוראים בשמכם? קורטיזול גבוה יגדיל את החשק שלך למאכלים שומניים ומתוקים, מה שיקשה על ההמשך.

4. צמצמו את צריכת האלכוהול. יותר מקלוריות ריקות ממזונות מתוקים, שתיית אלכוהול מעלה את אגירת השומן בהילוך גבוה. זה קורה מכיוון שאלכוהול משחרר קורטיזול שמדכא את ייצור הטסטוסטרון (כן, גם נשים מייצרות טסטוסטרון). אלכוהול גם גורם לשינויים ברמת הסוכר בדם, וזו הסיבה שאתה עלול לחוות שינה חסרת מנוחה לאחר השתייה (רמת הסוכר בדם יורדת כך שהגוף שלך מפריש הורמוני לחץ כדי להחזיר אותו, והורמוני הלחץ האלה יעירו אותך). תנודות ברמת הסוכר בדם הן גורם לחץ נוסף שיכול לתרום לאגירת שומן בבטן. באופן אידיאלי, שתיית משקה אחד עד שניים פעם או פעמיים בשבוע היא המקסימום להורדת שומן.

המאמן האישי ומאמן הכוח ג'ו דאדל הוא אחד ממומחי הכושר המבוקשים ביותר בעולם. סגנון ההוראה המניע והמומחיות הייחודית שלו סייעו לשנות קהל לקוחות הכולל כוכבי טלוויזיה וקולנוע, מוזיקאים, ספורטאים מקצוענים, מנכ"לים ודוגמניות אופנה מובילות מרחבי העולם.

כדי לקבל טיפים מומחים לכושר כל הזמן, עקוב אחר @joedowdellnyc בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור