שאל את מאמן הסלבריטאים: הסיבה מספר 1 לכך שהאימון שלך לא עובד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: אם היית צריך לבחור אחד דבר שמונע לעתים קרובות מלהיות רזה, בכושר ובריא, מה היית אומר שזה?

א: הייתי צריך להגיד מעט מדי שינה. רוב האנשים לא מבינים שקבלת מספיק שינה איכותית (7-9 שעות בלילה) קובעת את הבמה לכל השאר. שנת לילה טובה לא רק נותנת לגוף ולמוח שלך הזדמנות להתאושש, אלא היא גם מסייעת באיזון רמות ההורמונים שלך. זה נכון במיוחד עבור ארבעת ההורמונים הבאים:

• קורטיזול: "הורמון הלחץ" שקשור לעליה במשקל כאשר הרמות גבוהות
• הורמון גדילה: הורמון אנאבולי (כזה המקדם את צמיחת השרירים וצמיחת רקמת חיים מורכבת אחרת בגוף) החיוני לאובדן שומן (למידע נוסף על אופן הפעולה של הורמון הגדילה כאן)
• לפטין: הורמון מדכא תיאבון שמשחרר תאי השומן
• גרלין: הורמון מעורר תיאבון שמשחרר הקיבה

ישנם שני סוגים עיקריים של שינה: שינה בתנועת עיניים מהירה (REM) ושינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM), אותם ניתן לחלק עוד לארבעה שלבי משנה. שנת לילה טיפוסית מורכבת משנת NREM של 75 אחוז ו-25 אחוז שנת REM. בואו נסתכל מקרוב על השלבים השונים:

לְהִתְעוֹרֵר: מחזור זה מתרחש מהרגע בו אתה נרדם ועד שאתה מתעורר. זה בעצם פרק הזמן שאתה ער כשאתה צריך לישון. הזמן שלך במחזור הערות ייחשב כחלק מה"שינה המופרעת" שלך.

אוֹר: שלב זה של שינה מהווה את רוב הלילה של אדם ממוצע, כ -40 עד 45 אחוזים. היתרונות של שלב זה, הידועה גם בשם שלב 2, כוללים תפקוד מוטורי מוגבר, ריכוז וערנות. כאשר אתה לוקח "תנומת כוח", אתה בעיקר קוצר את היתרונות של שינה 2.

עָמוֹק: שינה עמוקה (שלבים 3 ו-4) מתרחשת לפני שנת REM והיא קשורה בעיקר לשיקום נפשי ופיזי - וזו הסיבה שבדומה ל-REM, הזמן המושקע במחזור העמוק הוא חלק מ"שינה משקמת" שלך. במהלך השלבים העמוקים של שנת NREM, הגוף מתקן ומשקם רקמות, בונה עצם ושרירים, ונראה שהוא מחזק את המערכת החיסונית. זה גם בשלב זה שהגוף משחרר הורמון גדילה, המסייע בצמיחה והתחדשות של תאים.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה: שלב השינה REM מתרחש בדרך כלל כ -90 דקות לאחר תחילת השינה, לאחר שינה עמוקה. שינה REM חיונית למצב הרוח הכללי שלך, לבריאות הנפש שלך, וליכולת שלך ללמוד ולשמור על ידע. הוא נקשר גם לעיבוד זיכרון טוב יותר, להגברת היצירתיות ולעזור לנו להתמודד עם רגשות וללמוד משימות מורכבות.

כדי למקסם את איכות השינה הכוללת שלך, עליך לקבל כמויות נאותות של שינה עמוקה ו- REM מדי לילה.

יותר ויותר מחקרים חדשים תומכים בחשיבות השינה כמרכיב מפתח בתוכנית הרזיה מתוכננת היטב (או כפי שאני אוהב לומר, "הרזיה"), יחד עם דיאטה ופעילות גופנית. מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי גילו שאנשים שישנו זמן רב יותר והיו בעלי איכות שינה גבוהה יותר נוטים להיות רזים יותר בזמן דיאטה. יתרה מכך, רשת ההשמנה הקנדית כוללת כעת שינה מספקת במערך החדש של כלי ניהול השמנת יתר לרופאים.

השורה התחתונה: אם אתה רוצה להיות רזה וכושר, וודא שאתה מקבל מספיק שינה איכותית.

סקירה עבור