שאל את רופא הדיאטה: האם אני שותה יותר מדי מים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: לאחרונה אני שותה מים בבקבוקים ושמתי לב שאני עובר 3 ליטר בעבודה לבד. זה רע? כמה מים אני צריך לשתות?

א: זה טוב שאתה שותה מספיק מים לאורך כל היום. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה שותה הרבה, אתה לא מתקרב לרמה שהיא מסוכנת לבריאות שלך.

אין RDA (קצבה ​​יומית מומלצת) לצריכת מים, אך כאשר אין מספיק נתונים עבור מכון הרפואה לקביעת RDA, הם יקבעו מה שנקרא רמת צריכת נאותה או AI. עבור מים לנשים, ה- AI הוא 2.2 ליטר, או כ -74 גרם יותר משמונה הכוסות של 8 אונקיות, שאני בטוח ששמעתם לעתים קרובות מומחים מזנקים שאתם צריכים לשתות.

אף שההמלצות AI ו- 8x8 בסדר, אף אחת מהן לא מבוססת על מדע מאוד מוצק. למעשה ה- AI לצריכת נוזלים מבוסס רק על צריכת הנוזלים החציונית באמריקה, והוא נקבע ברמה זו שנקבעה "למנוע תופעות מזיקות, בעיקר חריפות, של התייבשות".

כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום כדי לקבל לחות היא מאוד אינדיבידואלית בגלל הבדלים בפיזיולוגיה ובפעילות, כמו גם איפה אתה גר וכמה חם זה. השתמש בשלושת עמדות ההנחיה האלה כדי להבין את הצרכים היומיומיים שלך.

1. הימנע מלהיות צמא

צמא הוא פיסת ביופידבק מצוינת מהגוף שלך-אל תתעלם מזה. אני תמיד אומר ללקוחות שאם אתה צמא, אז זה מאוחר מדי. מחקר שראשיתו בשנות ה-60 מראה שאנשים מזלזלים בכמות הנוזלים שהם צריכים כדי להחזיר, אז אם אתם בני שלושים, תשתו עוד קצת.

2. מורחים את צריכת המים שלכם ולעולם אל תהיו "מלאים" מווייטr

אתה מכיר את הטריק הישן שבו אתה מוריד H2O לפני ארוחה כדי שלא תאכל כל כך הרבה? זה לא עובד. באותם קווים לעולם אל תשתה כל כך הרבה מים עד שתרגיש מלא פיזית. זה מוגזם, והתחושה המלאה היא שהגוף שלך אומר לך זאת. רעילות המים מתרחשת כאשר צורכים כמויות גדולות בפרק זמן קצר. כל עוד אתה פוזר את הלגימות שלך לאורך היום, הכליות שלך צריכות להיות מסוגלות להתמודד ולסנן את המים שאתה שותה.

3. קפה עושה לספור

למרות האינטרנט שלה, קפה וקפאין אינם משתנים. אם יש לך קפה שחור ונטלי, זה נחשב, אז אל תכריח יותר נוזלים כדי לפצות על "ההשפעות המתייבשות" של הג'אווה שרק שתית.

סקירה עבור