שאל את המומחה: 9 דברים שצריך לקחת בחשבון בתוכנית לניהול משקל להשמנת יתר

תוֹכֶן

• 1. אילו רופאים עלי לראות כדי לעזור לי להתחיל בתוכנית לניהול משקל?
• 2. במה תהיה כרוכה בתוכנית לניהול משקל?
• 3. מה אני יכול לצפות בפגישה הראשונה שלי עם פתיחת תוכנית?
• 4. כיצד אוכל לקבל עזרה כלכלית למימון תוכנית לניהול משקולות?
• 5. אילו טיפים יש לך להיצמד לתזונה בריאה?
• 6. קשה למצוא את המוטיבציה או הזמן להתאמן. אילו טיפים יש לך?
• 7. האם אצטרך ליטול תרופות, ואם כן, מהן האפשרויות שלי?
• 8. כיצד יועץ או מאמן יכולים לעזור לי לרדת במשקל?
• 9. אילו מטרות יהיו לי בתוכנית לניהול משקל?

1. אילו רופאים עלי לראות כדי לעזור לי להתחיל בתוכנית לניהול משקל?

ראשית, כדאי לשקול לפנות לרופא המטפל העיקרי שלך. הם יכולים לתת לך הנחיות לירידה במשקל בריאים על בסיס מצבך הרפואי וגילך. הם יכולים גם להמליץ ​​על אימונים מתאימים ועל תוכנית הדיאטה המתאימה לך.

במידת הצורך, הרופא המטפל העיקרי שלך עשוי להפנות אותך לרופא בריאטרי. רופאים אלה מתמחים בניהול משקל ובודקים בדרך כלל את הגורמים להשמנה וכיצד ניתן למנוע זאת. הם יכולים לספק לך מידע מעמיק אודות דרישות התזונה שלך ופעילות גופנית אידיאלית.

כירורגים בריאטרים הם אנשי מקצוע שמבצעים ניתוחים לירידה במשקל, כמו מעקף קיבה. אנדוסקופי התערבות מתקדמים הם תת קבוצות של רופאים בריאטריים שיכולים לסייע לכם בירידה במשקל באמצעות הליכים כמו בלון אינטגרסי. אם אסטרטגיות הרזיה הנוכחיות שלך לא היו יעילות, מומלץ להתייעץ עם רופא בריאטרי.

מכיוון שמספר מצבים הורמונליים עלולים להוביל להשמנה, הרופא המטפל העיקרי שלך עשוי גם להפנות אותך לרופא אנדוקרינולוג לפני שישלח אותך למומחה לירידה במשקל או מתן המלצות תזונה.

2. במה תהיה כרוכה בתוכנית לניהול משקל?

תכנית לניהול משקל נועדה לעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך באמצעות בחירות בריאות, מעשיות והישגיות, כגון:

• טיפול התנהגותי המתמקד בייעוץ אורח חיים. תלמד הרגלי אכילה בריאים ודרכים חכמות לדבוק בתוכנית הדיאטה שלך ופעילות גופנית. יתכן שתונחה לרשום רישומים של תוכנית התזונה שלך ואימונים ביומן.
• טיפים על סגנון חיים. אתה עשוי ללמוד מידע על שינה וטיפול במצבי לחץ ועל היתרונות והחסרונות של שימוש בתרופות לירידה במשקל.
• משוב דיאטני. דיאטנית עשויה לפקח עלייך לאורך מסע הרזיה שלך ולספק משוב.
• יעדי ירידה במשקל. יהיו לך יעדי הרזיה מעשיים עם התקדמות קבועה, באופן אידיאלי תאבד קילוגרם לשני קילו לשבוע. אתה עלול לרדת במשקל מהר יותר בשלבים הראשונים של התוכנית.
• תוכנית דיאטה. תוכנית תזונה מקיפה תעזור לכם לשמור על המשקל. יתכן שתונחה להציב יעדים ולהעריך את עצמך באמצעות יומן המזון שלך בהנחיית הרופא שלך.

3. מה אני יכול לצפות בפגישה הראשונה שלי עם פתיחת תוכנית?

סביר להניח שתיפגש עם הרופא המטפל הראשוני או הדיאטנית במהלך הפגישה הראשונה שלך. הם יתחילו עם טופס משוב מקיף על היסטוריית הדיאטה כדי להעריך את הרגלי התזונה הנוכחיים שלך, היסטוריית הרזיה והתנהגות האימונים.

הם יבקשו ממך לרשום את צריכת המזון היומית שלך על ידי ניהול יומן מזון. בנוסף, הרופא שלך יכין אותך לשינויים תזונתיים בריאים ולהרגלי אכילה כדי לעזור לך להצליח.

4. כיצד אוכל לקבל עזרה כלכלית למימון תוכנית לניהול משקולות?

ממשלות מדינה, חברות תרופות ועמותות מציעות תוכניות סיוע שיעזרו לכם להרשות לעצמכם תרופות לירידה במשקל.

אתה רשאי להיות זכאי לתוכניות סיוע רפואי המנוהלות על ידי הממשלה. תוכניות אלה משתנות ממדינה למדינה, והן מכונות בדרך כלל תוכניות סיוע תרופתי ממלכתי (SPAP).

אתה יכול להגיש בקשה באופן מקוון על ידי הזנת מידע על מצבך ועל התרופות שרופא רשם. החברה מעריכה את בקשתך, בוחנת את הדרישות שלך וקובעת את זכאותך לסיוע המבוקש.

שתי דוגמאות לארגונים ללא כוונת רווח שיכולים לעזור לך כלכלית הם NeedyMeds ו- Foundation Loss Loss Weight of America (WLSFA). ל- NeedyMeds בסיס נתונים הכולל תוכניות סיוע ממלכתי, תוכניות סיוע לחולים, טיפול רפואי חסכוני או חינם ותוכניות להנחות תרופות.

WLSFA מופעל על ידי אנשים שעברו ניתוח לירידה במשקל, אנשי מקצוע בתחום הרפואה ושותפים בתעשייה. הם מגייסים משאבים וכסף בכדי לחולל בצורה של מענקים רפואיים.

5. אילו טיפים יש לך להיצמד לתזונה בריאה?

עקוב אחר העצות הבאות כדי לדבוק בתוכנית הדיאטה שלך:

• הציבו יעדים וציפיות מציאותיים. זה יעזור לך להישאר על המסלול לאורך מסע הרזיה שלך.
• הימנע משמירת זבל מזון בביתך.
• נסע עם חטיפים בריאים. חטיפים עתירי חלבון יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים ולשמור על תזונה מאוזנת עד שתאכלו ארוחה שלמה.
• אכלו במחשבות. שימו לב לאוכל שלכם טעם, ריח ומרגיש.
• תעד את ההתקדמות שלך. מעקב אחר צריכת המזון ושגרת האימון שלך יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה. במחקר שנמשך שלושה חודשים, נשים עם השמנת יתר איבדו פי 6 יותר משקל כאשר קיבלו מד צעדים בטיולים למרחקים ארוכים לעומת אלה שלא השתמשו במכשיר.

6. קשה למצוא את המוטיבציה או הזמן להתאמן. אילו טיפים יש לך?

האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לשמור על רמת המוטיבציה שלך גבוהה:

• תמצא שותף. סביר יותר שתתאמן בעקביות אם תתאמן עם בן זוג. מחקר אחד מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לרזות יותר אם הם מבלים עם חבריהם הכשרים.
• התעמלו בבוקר. מחקר משנת 2017 מצא שאנשים בבוקר מפתחים הרגלים בריאים ביתר קלות מכיוון שרמות הקורטיזול גבוהות בבוקר.
• בחר נוחות. אם חדר כושר ממוקם ליד הבית שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתלך באופן קבוע. ואם יש לך הליכון למשל, שמור אותו בקומה הראשונה של הבית שלך ולא במרתף.

7. האם אצטרך ליטול תרופות, ואם כן, מהן האפשרויות שלי?

אם תזונה ופעילות גופנית לא מצליחים לתת לך את התוצאות הרצויות לירידה במשקל, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות לירידה במשקל.

מנהל המזון והתרופות (FDA) אישר את התרופות הבאות:

• liraglutide (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrexone (Contrave)
• phentermine-topiramate (Qsymia)

מרבית התרופות לירידה במשקל פועלות על ידי הפחתת התיאבון או הגברת תחושות המלאות. חלקם עושים את שניהם. היוצא מן הכלל הוא אורליסטאט, הפועל על ידי הפרעה לספיגת השומן.

לתרופות אלה עלולות להיות תופעות לוואי קלות, כמו שלשול, עצירות ובחילה. למרות שתופעות לוואי חמורות הן נדירות, חשוב לדון ביסודיות בתרופות אלו עם הרופא שלך.

בפברואר 2020, מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ביקש להסיר את שוק התרופות לורצייסרין (Belviq) משוק ארה"ב. זה נובע ממספר מוגבר של מקרי סרטן בקרב אנשים שלקחו את Belviq בהשוואה לפלסבו. אם אתה מרשם או נטל את Belviq, הפסיק ליטול את התרופה ושוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על אסטרטגיות לניהול משקל חלופיות.

למידע נוסף על הנסיגה כאן וכאן.

8. כיצד יועץ או מאמן יכולים לעזור לי לרדת במשקל?

לעיתים, ייתכן שתקשה לעקוב אחר תוכנית התזונה או שגרת האימון שלך במהלך מסע הרזיה שלך. יועצים או מאמני הרזיה יכולים לתמוך בך בתקופות אלה ולעזור לך להקל על התסכולים שלך.

מציאת יועץ או מאמן מוסמך יכולה גם לעזור לך לתת דין וחשבון ולסייע לך בהשגת יעדיך.חשוב למצוא מאמן שמתאים לצרכים שלך ועוזר להפחית כל לחץ במהלך מסע הרזיה שלך.

9. אילו מטרות יהיו לי בתוכנית לניהול משקל?

סביר להניח שתקבעו בתוכנית יעדים תזונתיים, יעדי פעילות גופנית ומטרות התנהגותיות.

היעדים התזונתיים שלך עשויים לכלול אכילת אוכל שנספר קלוריות, תזונה צפופה מזינה וחיסול מזון לא בריא. אתה יכול להגדיר יעדי אימון על ידי החלטה כמה פעמים תעבור לחדר הכושר או למכון הכושר שלך, או כמה צעדים תעשה במהלך טיולים יומיים.

אימוץ התנהגויות בריאות כדי לשפר את ההתקדמות שלך בירידה במשקל הוא חיוני. המטרות ההתנהגותיות שלך יכולות לכלול קביעת התענוגות האשמים שלך, כנות ביחס לאותות המלאות שלך או הגודל הנכון של המנה.

זכור כי היעדים שלך צריכים להיות S.M.A.R.T. המשמעות היא שהם צריכים להיות ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ובזמן. אם אתה משלב אלמנטים אלה באסטרטגיית הגדרת המטרה שלך, תהיה לך תוכנית שקל להשיג אותה ומעשית. רכיבים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הירידה במשקל שלך.

ד"ר סאוראבה סתי הוא רופא מוסמך ברפואה פנימית המתמחה בגסטרואנטרולוגיה, הפטולוגיה ואנדוסקופיה מתקדמת. בשנת 2014 סיים ד"ר סתי את מלגת הגסטרואנטרולוגיה וההפולוגיה בבית החולים לדיאקונס בבית ישראל בבית הספר לרפואה של הרווארד. זמן קצר לאחר שסיים את מלגתו האנדוסקופית המתקדמת באוניברסיטת סטנפורד בשנת 2015. ד"ר סתי היה מעורב במספר ספרים ופרסומי מחקר, כולל למעלה מ- 40 פרסומים שנבדקו על ידי עמיתים. תחומי העניין של ד"ר סתי כוללים קריאה, בלוגים, טיולים וטיפולים בתחום בריאות הציבור.