כיצד להתגבר על התקף פאניקה (וכיצד להימנע ממשבר חדש)

תוֹכֶן

• מה לעשות כדי להתגבר על התקף פאניקה
• כיצד לטפל בתסמונת פאניקה
• אוכל לשליטה על לחץ וחרדה
• מה לעשות כדי למנוע התקפי פאניקה

כדי לשלוט בהתקף פאניקה או התקפי חרדה, חשוב לנשום עמוק, ללכת למקום בו האדם מרגיש בטוח, ואם אפשר, להשיג קצת אוויר צח, תמיד לנסות להישאר רגוע. בנוסף, חשוב מאוד לא למקד את תשומת הלב בחרדה, אי נוחות, בחילה, תסיסה ורעידות שאולי אתם חשים.

התקף פאניקה הוא תופעה פיזית המתרחשת עקב רמת חרדה קיצונית, ולכן חשוב מאוד לזהות מוקדם את התסמינים הראשונים המופיעים בדרך כלל, כמו שלשולים, תסיסה, גירוי, דפיקות לב, כאבים בחזה, חום וזיעה פתאומית. או תחושת קוצר נשימה. דע תסמינים אחרים שתסמונת זו עלולה לגרום.

מה לעשות כדי להתגבר על התקף פאניקה

כדי להתגבר על התקף פאניקה, חשוב להיות מסוגלים לשלוט בחרדה ולא בייאוש, בהיותם חשובים:

1. חפש במהירות מקום שבו האדם מרגיש בטוח או מקום קריר ורגוע;
2. לשבת איפה שאפשר או לכופף;
3. עצמו את עיניכם, שאפו עמוק ונשפו באטיות דרך הפה, וחזרו על כך מספר דקות;
4. נסו לשמור על רוגע וחשיבה חיובית, מתוך אמונה שהתסמינים ואי הנוחות יחלפו במהירות;
5. קח את התרופה שקבע הרופא לטיפול בהתקפי פאניקה.

בנוסף, אם לאדם יש מישהו שהוא יכול לומר לו שיש לו התקף פאניקה, עליו לעשות זאת, שכן אותו אדם יכול לעזור להרגיע ולהתמודד טוב יותר עם כל המצב.

כיצד לטפל בתסמונת פאניקה

כדי להבין אם אתה סובל ממחלה זו, על האדם להתייעץ עם פסיכיאטר אשר יבצע אבחנה ויציין את הטיפול הטוב ביותר. באופן כללי, תסמונת פאניקה מטופלת באמצעות טיפול התנהגותי ופסיכותרפיה הנעשית על ידי הפסיכולוג, אשר לא רק יסייעו בשליטה על הסימפטומים, אלא גם יסייעו בהפחתת מספר ההתקפים, לאחר זמן מה.

בנוסף, הרופא עשוי גם להמליץ ​​על טיפול בתרופות המסייעות להרגעת ההתקפים ולבקרתם, כמו תרופות נוגדות דיכאון ובמקרים מסוימים בנזודיאזפינים, אותם יש ליטול רק תחת ייעוץ רפואי. ראה באילו תרופות אחרות ניתן להשתמש לטיפול בתסמונת זו.

יש גם כמה תרופות טבעיות או תה של ולריאן, פסיפלורה או wort of St. John's שניתן להשתמש בהם כדי להשלים באופן טבעי את הטיפול בתסמונת פאניקה. ראה אילו.

אוכל לשליטה על לחץ וחרדה

ניתן להשלים את הטיפול בתסמונת פאניקה גם באמצעות אוכל, מכיוון ששתיית מיץ תפוזים ופסיפלורה עם שמרי בירה מדי יום עוזרת להרגיע ולאזן את המערכת הנוירולוגית, ומשפרת את תגובת הגוף ללחץ וחרדה. הבן טוב יותר כיצד אכילה יכולה לעזור להפחתת לחץ ולשלוט בחרדות על ידי צפייה בסרטון זה:

בנוסף, תזונה עשירה במזונות נוגדי חמצון כמו עגבניות, אסאי, תותים, קייל, ברוקולי או רימון, למשל, מסייעת להפחתת ההשפעות השליליות שעודף מתח, עצבנות וחרדה יכולים להיות על הגוף והשיער.

מה לעשות כדי למנוע התקפי פאניקה

כדי למנוע התפרצות התקפי פאניקה, יש כמה טיפים שיכולים להיות שימושיים כמו:

• הימנע מלחץ או מסביבות הגורמות ללחץ וחרדה;
• במידת האפשר, צא עם מישהו שאדם מרגיש בטוח ונוח איתו;
• הימנע ממקומות עם אנשים רבים, כגון קונצרטים, תיאטראות או תחבורה ציבורית למשל;
• הימנע מצריכת משקאות המגרים את מערכת העצבים כגון קפאין, תה ירוק, שחור או זיווג, משקאות אלכוהוליים או אנרגיה;
• הימנע מפעילויות המגבירות חרדה, כגון צפייה במתח או בסרט אימה למשל;
• תרגול פעילויות המלמדות אותך להירגע כמו יוגה או פילאטיס למשל.

בנוסף, לשליטה בהתקפי פאניקה, הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להפיג את הרעיון שתרגישו פחד או פאניקה, שכן נוכחות מחשבות אלו היא אחת הסיבות המובילות לחרדה מוגברת ולהופעת התקפים. . ראה כיצד לזהות ולשלוט בהתקפה בשלב מוקדם.