הבנת אטלופוביה, פחד חוסר השלמות

תוֹכֶן

• מהי אטלופוביה?
• מה הסימפטומים?
• מה גורם לאלופוביה?
• כיצד מאבחנים את האטלופוביה?
• מציאת עזרה לאטלופוביה
• כיצד מטפלים באטלופוביה?
• מה התחזית לאנשים עם אטלופוביה?
• בשורה התחתונה

לכולנו יש ימים בהם שום דבר שאנחנו עושים לא מרגיש מספיק טוב. עבור רוב האנשים, תחושה זו חולפת ולא בהכרח משפיעה על חיי היומיום. אך עבור אחרים, פחד מחוסר שלמות הופך לפוביה מתישה הנקראת אטלופוביה החודרת לכל חלק בחייהם.

מהי אטלופוביה?

כדי להבין מהי אטלופוביה, ראשית עליך להגדיר עבודה של פוביה, שהיא סוג של הפרעת חרדה המציגה פחד מתמשך, לא מציאותי ומוגזם. פחד זה - המכונה גם פוביה ספציפית - יכול להיות על אדם, סיטואציה, חפץ או בעל חיים.

בעוד שכולנו חווים מצבים שיוצרים פחד, לעתים קרובות עם פוביות אין שום סכנה או סכנה ממשיים. איום נתפס זה יכול לשבש את השגרה היומיומית, למתוח מערכות יחסים, להגביל את יכולתך לעבוד ולהפחית את ההערכה העצמית. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, על פי ההערכות 12.5 אחוז מהאמריקאים יחוו פוביה ספציפית.

אטלופוביה מכונה לעתים קרובות פרפקציוניזם. ולמרות שהוא נחשב לפרפקציוניזם קיצוני, ד"ר גייל סאלץ, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק, המכללה הרפואית וויל-קורנל, אומר יותר מכך, זהו פחד לא רציונלי אמיתי לטעות.

"כמו בכל פוביה, אנשים עם אטלופוביה חושבים על הפחד לטעות בכל דרך שהיא; זה גורם להם להימנע מלעשות דברים כי הם מעדיפים לעשות כלום מאשר לעשות משהו ולהסתכן בטעות, זה ההימנעות, "מסביר סאלץ.

הם גם אובססיביים רבים לטעויות שעשו, היא אומרת, או מדמיינים טעויות שהם יכולים לעשות. "מחשבות אלו גורמות להם לחרדה מוחצת, העלולה לגרום להם להרגיש בהלה, בחילה, קוצר נשימה, סחרחורת או לחוות דופק מהיר."

אטלופוביה מובילה לעיתים קרובות לשיפוט מתמיד ולהערכה שלילית כי אינך מאמין שאתה עושה דברים בצורה מושלמת, נכונה או בדרך הנכונה.פסיכולוג קליני מורשה, מניה בודוריאן-טרנר, PsyD, אומר כי הצורך הזה בפרפקציוניזם שונה מלהיות שאיפה או חתירה למצוינות.

"כולנו מעוניינים להצליח; עם זאת, ברמה מסוימת אנו יכולים לצפות, לקבל ולסבול מגרעות, טעויות וניסיונות כושלים ", היא אומרת. "אנשים עם אטלופוביה מרגישים מרוסקים אפילו מהרעיון של ניסיון כושל, והם לעיתים קרובות מרגישים אומללים ודיכאוניים."

מה הסימפטומים?

הסימפטומים של אטלופוביה מקורם בדומה לפוביות אחרות - עם טריגר.

בודוריאן-טרנר אומר כי באטלופוביה הגירויים החששיים יכולים להיות סובייקטיביים מאוד מכיוון שמה שאתה יכול לראות כאי שלמות מישהו אחר עשוי לראות בסדר או מושלם.

מצוקה רגשית היא תסמין שכיח של אטלופוביה. זה יכול להתבטא כעלייה בחרדה, בהלה, פחד מוגזם, ערנות יתר, רגישות יתר, ריכוז ירוד.

בשל חיבור הנפש והגוף, מבחינה פיזיולוגית בודוריאן-טרנר אתה עלול לחוות:

• היפרוונטילציה
• מתח שרירים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאב בטן

תסמינים אחרים, על פי בודוריאן-טרנר, כוללים:

• חוסר החלטיות
• התמהמהות
• הימנעות
• חיפוש אחר ביטחון
• בדיקת יתר של עבודתך על טעויות

היא גם מציינת כי פחד וחרדה מוגזמים עלולים להוביל להפרעות שינה ולשינויים בתיאבון.

בנוסף, נמצא מתאם חזק בין פרפקציוניזם לשחיקה. חוקרים גילו כי חששות פרפקציוניסטיים, המתייחסים לפחדים ולספק לגבי ביצועים אישיים, עלולים להוביל לשחיקה במקום העבודה.

חשוב לציין כי אטלופוביה שונה מאתיכיפוביה, וזה פחד מכישלון.

מה גורם לאלופוביה?

אטלופוביה יכולה להיות ביולוגית, כלומר בחיווט שלך להיות חסר ביטחון, רגיש ופרפקציוניסטי. אבל סאלץ אומר שלעתים קרובות זה תוצאה של חוויה טראומטית הקשורה לחוויות איומות עם כישלונות או לחצים להיות מושלמים.

בנוסף, בודוריאן-טרנר אומרת כיוון שפרפקציוניזם הוא תכונת אישיות שנלמדת ומחוזקת באמצעות ניסיון, אנו יודעים כי גורמים סביבתיים ממלאים תפקיד משמעותי. "כשאתה גדל בסביבה קריטית ונוקשה, כמו שיש לך מעט מאוד מקום לטעויות ולהיות גמיש, אינך לומד כיצד לסבול ולקבל חוסר שלמות", היא מסבירה.

כיצד מאבחנים את האטלופוביה?

אבחון אטלופוביה צריך להיעשות על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכיאטר, פסיכולוג או מטפל מורשה. הם יתבססו על אבחון במהדורה החדשה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית.

"אנו מאבחנים ומטפלים במצוקה רגשית רק כאשר היא חווה בעוצמה גבוהה ובתדירות גבוהה", אומר בודוריאן-טרנר. היא מסבירה כי על האדם הסובל מהפחד לדווח על קושי בשליטה בפחד, מה שמוביל לפגיעה בתפקודם החברתי והתעסוקתי.

"לרוב, אנשים הסובלים מאטלופוביה, עשויים לפנות גם לטיפול בכדי להתמודד עם אבחנה נלווית כמו דיכאון קליני, חרדה ו / או שימוש בחומרים", אומר סאלץ. הסיבה לכך היא כי אטלופוביה עלולה לגרום לדיכאון, שימוש מוגזם בחומרים ולבהלה כאשר היא מחלישה ומשתקת.

מציאת עזרה לאטלופוביה

אם אתה או מישהו שאתה אוהב מתמודדים עם אטלופוביה, חיפוש עזרה הוא הצעד הראשון ללמוד כיצד לשחרר תכונות פרפקציוניסטיות.

ישנם מטפלים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים עם מומחיות בפוביות, הפרעות חרדה ובעיות פרפקציוניסטיות שיכולים לעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול שעשויה לכלול פסיכותרפיה, תרופות או קבוצות תמיכה.

לא בטוח מאיפה להתחיל? להלן מספר קישורים שיעזרו לך לאתר מטפל באזורך שיכול לטפל בפוביות.

• עמותה למטפלים התנהגותיים וקוגניטיביים
• איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה

כיצד מטפלים באטלופוביה?

כמו פוביות ספציפיות אחרות, ניתן לטפל באטלופוביה בשילוב של פסיכותרפיה, תרופות ושינויים באורח החיים.

החדשות הטובות, אומר סאלץ, הטיפול יעיל ונע בין פסיכותרפיה פסיכודינמית להבנת נהגים לא מודעים לצורך להיות מושלם לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לשינוי דפוסי חשיבה שליליים, וטיפול בחשיפה כדי לא לרגיש את האדם לכישלון.

בודוריאן-טרנר מצביע על כך שה- CBT יעיל ביותר לטיפול בחרדות, פחד ודיכאון. "באמצעות ארגון מחדש קוגניטיבי, המטרה היא לשנות את מחשבותיו ומערכת האמונות הבסיסית שלו, ובאמצעות טיפול התנהגותי אנו עובדים על חשיפה לגירויי הפחד, כגון טעויות ושינוי התגובה ההתנהגותית", היא אומרת.

בשנים האחרונות, בודוריאן-טרנר אומר כי תשומת לב מוכיחה את עצמה כתוספת יעילה ל- CBT. ובמקרים מסוימים היא אומרת כי ניתן לשקול גם תרופות לטיפול בסימפטומים נלווים, כמו חרדה, מצב רוח מדוכא וליקויי שינה.

מה התחזית לאנשים עם אטלופוביה?

הטיפול באטלופוביה, כמו כל הפוביות האחרות, לוקח זמן. על מנת להיות יעיל, עליך לפנות לעזרה מקצועית. עבודה עם מומחה לבריאות הנפש מאפשרת לך לטפל במחשבות ובאמונות שמאחורי הפחד שלך לטעות או לא להיות מושלם, תוך כדי ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם הפחדים הללו ולהתמודד איתם.

מציאת דרכים למזער את הסימפטומים הפיזיים והרגשיים הקשורים לאטלופוביה היא קריטית גם לבריאות הכללית שלך. מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי לאנשים עם פוביה ספציפית יש סבירות מוגברת למחלות נשימה, לב, כלי דם ולב.

אם אתה מוכן להתחייב לטיפול קבוע ולעבוד עם המטפל שלך לטיפול במצבים אחרים שעלולים להתלוות לאטלופוביה, התחזית חיובית.

בשורה התחתונה

תחושה המומה מפחד חוסר השלמות עלולה להשפיע קשות על חייך. לדאוג תמיד לטעות או לא להיות מספיק טוב, יכול לשתק ולמנוע ממך לבצע משימות רבות בעבודה, בבית ובחיים האישיים שלך.

לכן חשוב לפנות לעזרה. טיפולים כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי, פסיכותרפיה פסיכודינאמית ומיינדפולנס יכולים לעזור בניהול והתגברות על אטלופוביה.