מדוע לספורטאים יש דופק נמוך יותר במנוחה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• אתלט הדופק במנוחה
• כמה נמוך הוא נמוך מדי?
• תסמונת לב אתלטי
• כיצד לקבוע את דופק המנוחה האידיאלי שלך
• כיצד לקבוע את דופק האימונים האידיאלי שלך
• איזה דופק גבוה מדי?
• הטייק אווי

סקירה כללית

ספורטאי סיבולת לעיתים קרובות דופק מנוחה נמוך יותר מאחרים. קצב הלב נמדד במכות לדקה (פעימות לדקה). דופק המנוחה שלך נמדד בצורה הטובה ביותר כאשר אתה יושב או שוכב, ואתה במצב רגוע.

דופק המנוחה הממוצע הוא בדרך כלל בין 60 ל -80 פעימות לדקה. אך אצל חלק מהאתלטים יש דופק מנוחה נמוך בין 30-40 סל"ד.

אם אתה ספורטאי או מישהו שמתאמן לעיתים קרובות, דופק נמוך במנוחה הוא בדרך כלל לא משהו לדאוג לו, אלא אם כן אתה מסוחרר, עייף או חולה. למעשה, זה בדרך כלל אומר שאתה במצב טוב.

אתלט הדופק במנוחה

דופק המנוחה של אתלט עשוי להיחשב נמוך בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. ספורטאי צעיר ובריא עשוי להיות בעל דופק של 30 עד 40 פעימות לדקה.

זה כנראה מכיוון שפעילות גופנית מחזקת את שריר הלב. זה מאפשר לו לשאוב כמות גדולה יותר של דם בכל פעימות לב. יותר חמצן הולך גם לשרירים.

המשמעות היא שהלב פועם פחות פעמים בדקה מאשר אצל נטול אתלט. עם זאת, קצב הלב של אתלט עשוי לעלות ל -180 סל"ד עד 200 סל"ד במהלך פעילות גופנית.

דופק המנוחה משתנה אצל כולם, כולל ספורטאים. כמה גורמים שיכולים להשפיע עליו כוללים:

• גיל
• רמת כושר
• כמות הפעילות הגופנית
• טמפרטורת אוויר (בימים חמים או לחים, קצב הלב עשוי לעלות)
• רגש (מתח, חרדה והתרגשות יכולים להגביר את הדופק)
• תרופות (חוסמי בטא יכולים להאט את הדופק, בעוד שחלק מהתרופות לבלוטת התריס יכולות להגביר אותו)

כמה נמוך הוא נמוך מדי?

דופק המנוחה של אתלט נחשב בדרך כלל לנמוך מדי כאשר יש לו תסמינים אחרים. אלה עשויים לכלול עייפות, סחרחורת או חולשה.

תסמינים כמו אלה עשויים להצביע על בעיה אחרת. פנה לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה לצד דופק איטי.

תסמונת לב אתלטי

תסמונת לב אתלטי היא מצב לב שבדרך כלל אינו מזיק. זה נראה בדרך כלל אצל אנשים שמתאמנים יותר משעה בכל יום. ספורטאים עם קצב לב במנוחה של 35 עד 50 פעימות לדקה עשויים לפתח הפרעות קצב או קצב לב לא סדיר.

זה עשוי להופיע כלא תקין באלקטרוקרדיוגרמה (ECG או EKG). בדרך כלל, אין צורך לאבחן תסמונת לב אתלטי מכיוון שהיא אינה מציבה בעיות בריאותיות. אבל תמיד יידע את הרופא אם אתה:

• לחוות כאבים בחזה
• שימו לב כי הדופק שלכם נראה לא סדיר במדידה
• התעלפו במהלך האימון

לעיתים ספורטאים אכן קורסים בגלל בעיית לב. אבל זה בדרך כלל בגלל מצב בסיסי כמו מחלת לב מולדת, ולא תסמונת לב אתלטית.

מחקרים חדשים מצביעים על כך שספורטאים עם קצב לב נמוך במנוחה עשויים לחוות דפוסי לב לא סדירים בהמשך חייהם. אחד מהם מצא כי לספורטאי סיבולת לכל החיים שכיחות גבוהה יותר להשתלת קוצב לב אלקטרוני מאוחר יותר.

המחקר עדיין נמשך על ההשפעות ארוכות הטווח של פעילות גופנית. החוקרים אינם ממליצים על שינויים בשגרת האתלטיקה שלך בשלב זה. פנה לרופא אם אתה מודאג מהדופק הנמוך שלך.

כיצד לקבוע את דופק המנוחה האידיאלי שלך

ספורטאים מאומנים עשויים להיות בעלי דופק מנוחה בין 30 ל -40 סל"ד. אבל הדופק של כולם שונה. אין דופק מנוחה "אידיאלי", למרות שדופק נמוך יותר במנוחה עשוי להיות שאתה כשיר יותר.

תוכלו למדוד את דופק המנוחה בבית. קח את דופק המנוחה שלך על ידי בדיקת הדופק שלך דבר ראשון בבוקר.

• לחץ בעדינות על קצות המורה והאצבע האמצעית על החלק הצדדי של פרק כף היד שלך, ממש מתחת לצד האגודל של היד שלך
• ספרו את הפעימות לדקה שלמה (או ספרו למשך 30 שניות והכפלו ב -2, או ספרו במשך 10 שניות והכפלו ב 6)

כיצד לקבוע את דופק האימונים האידיאלי שלך

יש ספורטאים שאוהבים לעקוב אחר אימונים בדופק. זה מבוסס על רמת העוצמה שלך בהשוואה לדופק המרבי שלך.

הדופק המקסימלי שלך נחשב לסכום הגבוה ביותר שהלב שלך יכול לסבול במהלך אימון לב וכלי דם. כדי לחשב את הדופק המרבי שלך, הפחת את הגיל שלך מ -220.

מרבית הספורטאים מתאמנים בין 50 ל -70 אחוז מדופק מקסימלי. לדוגמא, אם הדופק המרבי שלך הוא 180 פעימות לדקה, אזור אימון היעד שלך יהיה בין 90 ל -126 סל"ד. השתמש במד דופק כדי לעקוב אחר פעילות גופנית.

איזה דופק גבוה מדי?

מעבר גבוה יותר מהדופק המרבי המחושב שלך לפרקי זמן ארוכים עלול להיות מסוכן לבריאותך. הפסק תמיד להתאמן אם אתה מרגיש סחרחורת, סחרחורת או חולה.

הטייק אווי

ספורטאים לעיתים קרובות דופק מנוחה נמוך יותר מאחרים. אם אתה מתאמן לעיתים קרובות וכושר סביר, הדופק שלך עשוי להיות נמוך יותר מאנשים אחרים.

זה לא בהכרח דבר רע. דופק נמוך פירושו שהלב שלך זקוק לפחות פעימות בכדי להעביר את אותה כמות דם בכל גופך.

תמיד פנה לטיפול רפואי אם אתה סובל מסחרחורת, כאבים בחזה או התעלפות. פנה גם לרופא אם אתה חושד כי הדופק הנמוך שלך מלווה בתסמינים אחרים כמו עייפות או סחרחורת. הם יכולים להעריך את ליבך כדי לאשר שאתה יכול להמשיך להתאמן.