7 דרכים להתאושש מהתקף אסטמה קשה

תוֹכֶן

• 1. מנע התקפה נוספת
• 2. קבל המנוחה רבה
• 3. ישן טוב
• 4. נשמו
• 5. אכלו להכות דלקת
• 6. תרגול יוגה
• 7. קבל תמיכה

במהלך התקף אסטמה דרכי הנשימה שלך צרות, ומקשות על הנשימה ומקבלות מספיק חמצן לריאות שלך. יתכנו גם תסמינים כמו כאבים בחזה, שיעול וצפצופים. מעברי האוויר שלך יכולים להיות מודלקים עד כדי כך שאתה זקוק לטיפול דחוף בבית חולים.

התקף אסטמה יכול להיות חוויה מפחידה. זה יכול לקחת ימים - או אפילו שבועות - עד להחלמה מלאה.

אם אי פעם הייתה לך התקפה, המחשבה לקבל עוד אחת יכולה להיות מפחידה. לוקח זמן לעצמך לאחר התקף אסטמה יכול לעזור לך להתאושש - ואולי להוריד את הסיכון שלך להתקיים.

1. מנע התקפה נוספת

לאחר שעברת את שלב החירום, אתה יכול להתחיל לחשוב על הבריאות שוב. הדבר החשוב ביותר הוא לקחת את התרופה שלך בדיוק כפי שרשם הרופא שלך כדי למנוע התקף נוסף.

אם התקפי אסטמה קשים הופכים להיות תבנית עבורך, שקול להיפגש עם הרופא שלך כדי להעריך מחדש את תוכנית הטיפול שלך. יתכן שתצטרך להגדיל את המינון של התרופה הנוכחית שלך או להוסיף תרופה חדשה למניעת התלקחויות עתידיות.

לאחר שתתאים את תוכנית הטיפול שלך, המשיך עם זה. יידע את הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים חדשים או מחמירים.

2. קבל המנוחה רבה

התקף אסטמה קשה יכול להיות חמור. אחר כך אתה צריך זמן לנוח ולהתאושש.

הישאר בבית והירגע למספר ימים. אל תחזור לעבוד עד שתרגיש בזה - והרופא שלך אומר שאתה מוכן.

שים מטלות ואחריות אחרת על המבער האחורי. בקש מחברים ומשפחה לעזור בקניות, בישול וניקיון עד שתרגיש מוכנה לחזור לשגרה שלך.

3. ישן טוב

אסתמה היא שיבוש שינה; התקף אסטמה עלול לזרוק את מחזור השינה שלך ממכה. קשה לנוח כשאתה מצפצף ומשתעל.

השימוש במשאף יכול לעזור במניעת תסמינים, אך תרופות לאסטמה עשויות גם להשאיר אותך ער. אם תרופת האסטמה שלך משפיעה על השינה שלך, שאל את הרופא שלך אם אתה יכול לקחת את זה מוקדם יותר ביום.

גורמי אלרגיה בחדר השינה שלך יכולים גם לקבוע את הסימפטומים. שוטפים את המצעים במים חמים ואקום לרוב כדי להיפטר מקרדית האבק. הרחק חיות מחמד מחדר השינה שלך - או לפחות גרם להם לישון במיטה שלהם.

4. נשמו

יחד עם נטילת התרופות שהרופא רשם, ביצוע תרגילי נשימה מסוימים יכול לעזור לך לנשום קל יותר ולהרגיש טוב יותר. כמה טכניקות לנסות כוללות:

• נשימה סרעפתית. בטכניקה זו אתה נושם מהסרעפת במקום מהחזה. כשאתה עושה את זה נכון, הבטן שלך צריכה לנוע כשאתה נושם, אבל לא את החזה שלך. זה יעזור להאט את הנשימה ולצמצם את הצורך של גופך בחמצן.
• נשימה באף. נשימה דרך האף ולא דרך הפה שלך מוסיפה חום ולחות לאוויר, מה שעלול להפחית את תסמיני האסטמה.
• נשימת שפתיים ארורות. טכניקה זו מסייעת בהפגת קוצר נשימה. אתה נושם לאט דרך האף כשפה פעור ואז נושם החוצה דרך השפתיים הארוכות כאילו אתה עומד לשרוק.
• בוטייקו נושם. בטכניקה זו נעשה שימוש בסדרת תרגילים בכדי ללמד אתכם לנשום לאט ועמוק יותר.

שאל את הרופא שלך אילו תרגילי נשימה מתאימים לך וכיצד לבצע אותם נכון.

5. אכלו להכות דלקת

אף תזונה מסוימת לא יכולה למנוע תסמיני אסטמה, אך אכילת מזון בריא יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של כמה קילוגרמים תיתן לריאות שלך יותר מקום להתרחב.

בזמן הארוחות, יש להעמיס על פירות וירקות. מזונות על בסיס צמחים עשירים בנוגדי חמצון כמו בטא קרוטן וויטמינים A ו- E, שעשויים לסייע במאבק בדלקת בריאות.

הגדילו גם את צריכתכם של חומצות שומן אומגה 3, המצויות בדגי מים קרים כמו סלמון וטונה, כמו גם באגוזים וזרעים. ישנן הוכחות שמזונות אלה עשויים לעזור להפחית את תסמיני האסטמה.

אם יש לך רגישויות או אלרגיות למזונות מסוימים, נסה להימנע מהם. תגובות אלרגיות למזון עלולות לעורר תסמיני אסטמה.

6. תרגול יוגה

פעילות גופנית היא דרך טובה לחזק את הריאות ולשלוט בתסמיני האסטמה שלך. בנוסף, הנשימה האיטית והקצב בה אתה משתמש בתרגול יוגה עשויה לעזור בשיפור תסמיני האסטמה שלך ותפקוד הריאות.

7. קבל תמיכה

התקף אסטמה קשה יכול להרגיז מאוד. גם אם הריאות שלך מתאוששות במהירות, המצב הרגשי שלך עשוי להישאר שברירי. אם אתה מרגיש עצוב או חרד, פנה לפסיכולוג או מטפל. או הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים החיים עם אסתמה קשה.