מהי אטיצ'יפוביה וכיצד ניתן לנהל פחד מכישלון?

תוֹכֶן

• תסמינים
• גורמי סיכון
• אִבחוּן
• יַחַס
• פסיכותרפיה
• תרופות
• שינויים באורח החיים
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

פוביות הן פחדים לא רציונליים הקשורים לאובייקטים או סיטואציות ספציפיות. אם אתם חווים אטיכיפוביה, יש לכם חשש לא הגיוני ומתמשך להיכשל.

פחד מכישלון עשוי להיות חלק מהפרעת מצב רוח אחרת, הפרעת חרדה או הפרעת אכילה. אתה יכול להתמודד עם אטישיפוביה לפעמים במהלך חייך אם אתה פרפקציוניסט.

תסמינים

לא כולם יחוו סוג זה של פחד באותה צורה. החומרה עוברת לאורך ספקטרום ממתון לקיצוני. פוביות כמו אטישיפוביה יכולות להיות כה קיצוניות שהן משתקות אותך לחלוטין, מה שמקשה על המשך המשימות שלך בבית, בבית הספר או בעבודה. אתה עלול אפילו לפספס הזדמנויות חשובות בחייך, באופן אישי ומקצועי.

הסימפטומים האחרים שאתה עלול לחוות באטשיפוביה דומים לאלה שאתה חווה עם פוביות אחרות. הם עשויים להיות פיזיים או רגשיים, והם ככל הנראה מופעלים בעיקר כאשר אתה חושב על מצבים מסוימים שבהם אתה עלול להיכשל. במקרים מסוימים, נראה שהתסמינים שלך בכלל לא באים משום מקום.

תסמינים גופניים עשויים לכלול:

• קשיי נשימה
• דופק מהיר במיוחד
• לחץ או כאב בחזה
• תחושות רועדות או רועדות
• סחרחורת או סחרחורת
• מצוקה במערכת העיכול
• גלי חום או קור
• מְיוֹזָע

תסמינים רגשיים עשויים לכלול:

• תחושה עזה של פאניקה או חרדה
• צורך מוחץ לברוח ממצב שמייצר את הפחד
• מרגיש מנותק מעצמך
• מרגיש שאיבדת שליטה במצב
• חושב שאתה עלול למות או להתעלף
• בדרך כלל מרגיש חסר אונים בגלל הפחד שלך

נכות עצמית היא אפשרות נוספת כשיש לך אטישיפוביה. המשמעות היא שאתה כל כך מפחד להיכשל שאתה ממש מחבל במאמציך. כדוגמה, אתה עלול פשוט לא להתחיל פרויקט גדול לבית הספר, ובסופו של דבר נכשל כתוצאה מכך. הרעיון כאן הוא שעדיף להיכשל בכך שלא מתחילים מאשר להיכשל לאחר מאמץ רב.

גורמי סיכון

יתכן שקשה לאתר בדיוק מדוע אתה חווה פחד מכישלון. ישנם גורמי סיכון שונים הקשורים להתפתחות פוביות. באופן כללי, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לפתח אטישיפוביה אם:

• יש לך חוויות עבר שבהן נכשלת, במיוחד אם החוויות היו טראומטיות או שהיו לה השלכות חשובות, כמו להחמיץ עבודה חשובה
• למדת לפחד להיכשל במצבים שונים
• אתה פרפקציוניסט

יש גם אפשרות שצפייה במישהו אחר נכשל תרמה לפוביה שלך. מצב זה נקרא "חווית למידה תצפיתית". לדוגמא, אם גדלת עם מטפלת שחששה להיכשל, זה עלול לגרום לך יותר להרגיש אותו דבר.

אתה עלול אפילו לפתח פחד לאחר קריאה או שמיעה על חוויה של מישהו אחר. זה נקרא "למידה מידע".

אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר לפחדים בגלל הגנטיקה שלהם. לא מבינים הרבה לגבי גנטיקה הקשורה לפחד, אך שינויים ביולוגיים שונים עשויים לקרות במוח ובגוף כתגובה לגירויים שחוששים.

פוביות ספציפיות יכולות להשפיע גם על מבוגרים וגם על ילדים. אף על פי שילדים יכולים לחוות אטיכיפוביה, פחדים לא הגיוניים בגילאים צעירים בדרך כלל סובבים סביב דברים כמו זרים, רעשים חזקים, מפלצות וחושך. ילדים גדולים יותר, בגילאי 7 עד 16, סובלים מפחדים יותר מבוססי מציאות, והם נוטים יותר לחוות פחד מכישלון הקשור לדברים כמו ביצועים בבית הספר.

אִבחוּן

אם הפחד שלך להיכשל הוא מספיק חמור כדי שהוא החל להשפיע על חיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך אטישיפוביה. רופא יכול לעזור באבחון פוביה זו ולהציע טיפולים שיעזרו לך.

בפגישה שלך, הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות לגבי הסימפטומים שאתה חווה. הם עשויים גם לשאול על ההיסטוריה הפסיכיאטרית והחברתית שלך לפני שהם משתמשים בקריטריונים שונים לצורך אבחנה רשמית.

כדי לאבחן אותך עם פוביה, בטח היו לך תסמינים במשך שישה חודשים או יותר.

קריטריונים אחרים כוללים:

• ציפייה מוגזמת למצבים שמביאים לפחד
• תגובת פחד מיידית או התקף פאניקה לסיטואציות שמביאות פחד
• הכרה עצמית שהפחד הוא קשה ולא הגיוני
• הימנעות ממצבים וחפצים העלולים לגרום לחרדה

יַחַס

הטיפול בפוביות כמו אטיכיפוביה הוא אינדיבידואלי לכל אדם. באופן כללי, המטרה העיקרית של הטיפול היא לשפר את איכות חייך. אם יש לך פוביות מרובות, סביר להניח שהרופא שלך יטפל בהן אחת אחת.

אפשרויות הטיפול עשויות לכלול אחת או שילוב של אלה:

פסיכותרפיה

הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך פסיכותרפיה. טיפול בחשיפה כולל חשיפה הדרגתית אך חוזרת ונשנית לדברים שאתה חושש מהם בתקווה לשנות את תגובתך לאותם מצבים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כולל חשיפה וכלים אחרים שיעזרו לך להתמודד עם הפחד שלך מכישלון. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אחד מהטיפולים הללו או על שילוב.

תרופות

פסיכותרפיה לעיתים קרובות יעילה בפני עצמה, אך ישנן תרופות שעשויות לעזור. תרופות משמשות בדרך כלל כפתרון לטווח קצר לחרדה ולבהלה הקשורים למצבים ספציפיים.

עם אטיצ'יפוביה, זה עשוי להיות נטילת תרופות לפני נאום קהל או פגישה חשובה. חוסמי בטא הם תרופות החוסמות את האדרנלין מלהעלות את דופק הלב, להעלות את לחץ הדם ולגרום לגופך לרעוד. הרגעה מפחיתה חרדה כדי שתירגע.

שינויים באורח החיים

לימוד תרגילי תשומת לב שונים עשוי לעזור לכם להתמודד עם חרדה או הימנעות הקשורים לפחד מכישלון. טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה או יוגה, יכולות להיות יעילות גם כן. פעילות גופנית סדירה היא גם דרך טובה לנהל את החרדה שלך בטווח הארוך.

הַשׁקָפָה

יתכן שתוכל להתגבר על אטישיפוביה קלה בעצמך באמצעות שינויים באורח החיים. אם החשש שלך מכישלון הוא קיצוני וגורם לך להחמיץ הזדמנויות רבות בחייך, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך. ישנן מגוון אפשרויות טיפול זמינות, והטיפול נוטה להיות יעיל יותר ככל שתקדים להתחיל אותו.